Di dunia yang penuh distraksi saat ini, meningkatkan konsentrasi adalah keterampilan yang patut dikembangkan. Kabar baiknya adalah fokus dan konsentrasi ibarat otot yang dapat diperkuat dengan berlatih. Dengan menerapkan beberapa strategi sederhana, anda dapat menghilangkan gangguan dan mengasah kemampuan anda untuk fokus.
10 teknik yang terbukti dapat meningkatkan konsentrasi anda dan mencapai fokus seperti laser:
1. Hilangkan Pengalih Perhatian
Untuk fokus lebih baik, mulailah dengan melenyapkan pengalih perhatian. Oleh karena itu, sunyikan notifikasi ponsel dan matikan TV/radio. Notifikasi dan suara peralatan itu dapat mengalihkan perhatian anda.
Selain itu, carilah tempat yang tenang dan bebas gangguan. Perpustakaan atau ruang kerja khusus sangat ideal. Jika di rumah, beri tahu orang lain bahwa anda perlu fokus dan minta mereka untuk tidak mengganggu anda.
Selain itu, minimalkan kekacauan di lingkungan anda. Ruang yang berantakan dan tidak terorganisir menyebabkan anda sulit fokus. Rapikan ruang kerja anda dan simpan atau buang kertas-kertas yang terserak.
2. Hindari Multitasking
Untuk meningkatkan konsentrasi anda, hindari multitasking. Melakukan terlalu banyak hal pada saat yang sama akan memecah perhatian dan mengurangi fokus. Untuk melakukannya, matikan peringatan untuk email, pesan, dan pembaruan aplikasi baru di perangkat anda. Suara Ping yang terus-menerus menarik pikiran anda ke arah yang berbeda dan merusak fokus anda.
Ingat, fokuslah pada satu tugas sebelum melanjutkan ke tugas berikutnya. Jangan berpindah-pindah tugas atau mencoba melakukan terlalu banyak hal secara bersamaan. Selesaikan apa yang anda lakukan terlebih dahulu.
3. Latih mindfulness
Menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan dan momen saat ini dapat memberikan keajaiban bagi konsentrasi anda. Meditasi mindfulness membantu meningkatkan kesadaran dan fokus.
Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada tarikan dan hembusan napas. Mulailah dengan latihan harian 2-3 menit dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Latihan sederhana ini memberikan kelonggaran dari gangguan dan memperkuat kemampuan anda untuk fokus.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk mempertajam fokus anda di siang hari. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap hari agar dapat beristirahat sepenuhnya. Kurang tidur mengganggu konsentrasi dan daya ingat, sehingga sulit fokus pada tugas-tugas penting.
Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan untuk melepas lelah dan membatasi waktu di depan layar dan paparan cahaya sebelum tidur. Menjaga jadwal tidur yang konsisten akan membantu memastikan anda mendapatkan istirahat yang diperlukan untuk mendapatkan konsentrasi dan fokus yang lebih baik setiap hari.
5. Fokus pada saat ini
Untuk meningkatkan konsentrasi anda, adalah penting untuk fokus pada momen saat ini. Perhatikan baik-baik indra dan pernapasan anda. Perhatikan detail kecil di sekitar anda. Hargai suara, aroma, dan teksturnya.
Ambil napas dalam-dalam untuk memusatkan pikiran anda. Jangan khawatir tentang ketidakpastian di masa depan atau penyesalan di masa lalu. Relakan dan lanjutkan. Dengan mengaitkan kesadaran anda pada pengalaman saat ini, anda dapat mencapai kesadaran yang santai namun terfokus.
6. Terhubung dengan Alam
Berada di alam bebas membantu mengurangi kelelahan mental dan memulihkan kemampuan kognitif yang terkuras. Bahkan hanya 20 menit di luar ruangan di tengah kehijauan dan sinar matahari dapat meremajakan pikiran anda. Anda dapat mencoba berjalan-jalan di taman, berkebun, atau sekadar menghabiskan waktu duduk di luar. Paparan cahaya alami juga membantu mengatur ritme sirkadian anda, sehingga meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
7. Lakukan olah raga sederhana
Latihan fisik sederhana memberikan manfaat mental selain manfaat fisik. Berjalan cepat di sekitar blok perumahan dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus anda secara signifikan. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak anda, mengantarkan oksigen dan nutrisi. Hal ini dapat berdampak langsung pada kinerja kognitif dan fokus anda.
Jika anda punya waktu, lakukan latihan beban tubuh seperti push-up, squat, atau plank. Latihan beban tubuh membuat jantung anda terpompa, meningkatkan endorfin, dan membutuhkan fokus mental untuk melakukan gerakan dengan benar. Mulailah dengan olahraga 5-10 menit sehari beberapa kali seminggu dan terus tingkatkan.
8. Boleh sambil Dengar Musik
Musik telah terbukti mengaktifkan kedua sisi otak anda, kiri dan kanan. Otak kiri bersifat analitis dan logis, sedangkan otak kanan bersifat kreatif. Mendengarkan musik dapat membantu menyeimbangkan kedua sisi otak anda, sehingga lebih mudah berkonsentrasi.
Beberapa tip menggunakan musik untuk meningkatkan fokus anda meliputi:
Pilih musik instrumental tanpa lirik. Lirik dapat mengganggu.
Pilih musik dengan irama yang stabil. Irama yang intens dapat membantu anda tetap fokus.
Pilih musik yang anda sukai, tetapi musik itu menghilang ke latar belakang. Musik ambient, elektronik, jazz, atau lo-fi cocok untuk tujuan ini.
Jaga volumenya tetap rendah. Musik yang terlalu keras dapat mengalihkan perhatian anda.
Gunakan headphone peredam bising jika diperlukan. Ini menghalangi kebisingan sekitar yang mengganggu.
9. Makan dengan benar
Pola makan anda memengaruhi kesehatan otak dan konsentrasi anda. Makanlah makanan yang seimbang dan bergizi dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Selain itu, tetap terhidrasi dan minimalkan asupan kafein dan gula. Ingat, pola makan yang buruk dan dehidrasi menghambat fokus.
10. Gunakan timer dan Teknik Pomodoro
Atur pengatur waktu untuk sesi kerja anda. Mulailah dengan waktu yang lebih singkat, seperti 25 menit, dan secara bertahap tingkatkan menjadi 60-90 menit. Sebuah timer akan membantu anda tetap fokus pada tugas dengan memberi anda titik akhir yang konkret untuk bekerja.
Saat pengatur waktu berbunyi, istirahat sejenak dan mulai sesi kerja lain yang diberi batas waktu. Teknik yang dikenal dengan nama Teknik Pomodoro ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas anda.
Miliki fokus yang lebih baik hari ini
Meningkatkan konsentrasi anda adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Dengan mempraktikkan strategi ini secara teratur, anda akan siap mencapai kinerja dan produktivitas puncak. Perhatikan manfaatnya berupa peningkatan fokus dan pikiran jernih. Hasil dari peningkatan konsentrasi sepadan dengan usaha yang dilakukan. (nspirement)
Lebih banyak artikel Budi Pekerti, silahkan klik di sini. Video, silahkan klik di sini
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
VIDEO REKOMENDASI
