Akan ada saat-saat dalam hidup anda ketika anda merasa sangat emosional sehingga anda tidak dapat mengendalikan bagaimana anda bertindak, baik kepada pasangan, anak atau pada orang lain, dan akhirnya menyesali tindakan ini di kemudian hari. Bahkan, seluruh hidup anda mungkin hancur hanya karena satu ledakan emosi yang bisa dengan mudah dihindari. Jika anda memiliki sifat yang temperamental, berikut adalah beberapa cara untuk mengendalikan emosi anda sebelum terlambat.
1. Tarik Nafas Dalam-dalam
Ketika anda merasa emosional, pernapasan anda bisa menjadi berat dan kacau. Ini karena tubuh anda memasuki “mode pertarungan” yang menempatkan anda dalam pola pikir defensif dan berorientasi konflik. Dengan demikian, hal pertama yang harus anda lakukan ketika anda mengalami ketidakstabilan emosional adalah mengambil jeda dari apa pun yang anda lakukan dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali selama beberapa menit.
Napas dalam memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran dan mengistirahatkan tubuh, pada dasarnya membawa keluar dari “mode pertarungan”. Cobalah teknik pernapasan ini – letakkan satu tangan di dada anda dan yang lainnya di bawah tulang rusuk anda. Tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai empat dan rasakan perut membesar. Tahan napas anda selama sekitar 2 detik dan kemudian lepaskan perlahan melalui mulut anda. Lakukan ini berulang kali selama 6 atau 10 kali dalam satu menit. Setelah beberapa waktu, idealnya anda merasa cukup santai.
2. Ganti pikiran negatif
Menurut Huffpost, “Setiap kali anda dihadapkan dengan emosi yang membuat anda merasa atau berpikir sesuatu yang buruk, paksa keluar hal itu dari pikiran anda dan gantikan dengan pikiran yang berbeda. Bayangkan resolusi ideal untuk masalah anda keluar, pikirkan seseorang yang membuat anda bahagia atau mengingat peristiwa yang membuat anda tersenyum”.
Dengan melakukan hal itu, pikiran anda beralih dari pikiran negatif ke pikiran menyenangkan, membantu anda mengatasi kemungkinan ledakan emosi. Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah solusi sementara. Anda perlu menemukan akar penyebab mengapa anda merasakan pikiran ekstrem seperti itu dan kemudian menanganinya dengan efektif.
3. Pikirkan Akibatnya
Ketika pikiran anda berada dalam cengkeraman emosi yang kuat, ia kehilangan semua perasaan rasionalitas. Untuk menjaga agar emosi tersebut tidak muncul ke permukaan, pikirkan konsekuensi negatif dari mengambil tindakan di bawah pengaruh tersebut dan bagaimana anda atau kehidupan orang yang anda cintai akan sangat terpengaruh olehnya. Misalnya, anda mungkin merasa marah pada atasan anda karena beberapa permintaan konyol yang mereka buat.
Namun, pikirkan akibatnya. Setelah anda “menyerang” dia, tidak peduli seberapa benar anda, anda cenderung kehilangan semua dukungan. Anda mungkin berakhir dipecat dan keluarga anda akan menderita. Sebaliknya, jika anda dengan tenang mengatasi situasi tersebut, anda dapat melaporkan masalah tersebut kepada atasan yang lebih tinggi, yang mungkin menaruh simpati pada situasi anda.
4. Alihkan kepada kegiatan fisik
Beberapa orang hanya dapat mengendurkan emosi setelah melakukan tindakan fisik ketika dihadapkan dengan emosi yang tidak terkendali. Jika anda berada dalam situasi seperti itu, pergilah ke sarana olahraga dan keluarkan semua rasa frustrasi anda pada karung tinju hingga anda lelah. Jika anda bekerja di perusahaan yang sudah memiliki ruang olahraga sendiri, langsung menuju ke sana. Namun pada kondisi pandemi sekarang, jika anda tidak dapat pergi ke sarana olahraga, cukup ke halaman atau masuk ke kamar dan lakukan push-up / pull-up. Ini dapat membantu anda menenangkan diri sampai batas tertentu. (visiontimes/bud/ch)
Lebih banyak artikel Budi Pekerti, silahkan klik di sini. Video, silahkan klik di sini.
VIDEO REKOMENDASI
