Anda tahu percakapan batin yang terus-menerus bergemuruh di kepala Anda? Itulah yang disebut “percakapan diri,” dan bisa bersifat positif atau negatif. Self-talk positif sering kali berkaitan erat dengan rasa percaya diri yang lebih tinggi dan pandangan hidup yang lebih cerah. Namun, jika Anda memiliki self-talk negatif, pikiran-pikiran toksik yang terus-menerus itu benar-benar dapat memengaruhi kesehatan mental Anda dengan membuat Anda merasa down dan mengisi dunia Anda dengan keraguan, kekhawatiran, dan kecemasan. Hal ini menunjukkan betapa besarnya kekuatan pikiran Anda, dan betapa mudahnya pikiran tersebut membentuk realitas Anda.
“Tanpa sadar, kita dapat mengubah diri kita menjadi individu yang selalu cemas, memiliki suasana hati yang depresif, pandangan yang marah, dan pandangan pesimistis terhadap dunia,” kata Dr. Joshua Klapow, psikolog klinis dan pembawa acara The Web Radio Show. “Pikiran kita menentukan pengalaman emosional kita. Ketika kita memiliki pikiran yang dipenuhi keraguan, kesedihan, ketakutan, dan frustrasi, suasana hati kita pun berubah.”
Berita baiknya, begitu Anda menyadari pikiran-pikiran toksik Anda, Anda bisa mulai membuangnya. Dan itu bisa berarti meningkatkan kesehatan mental Anda. “Ubah pikiran Anda, dan Anda akan mengubah emosi Anda,” kata Klapow. “Ubah emosi Anda, dan Anda bisa mengubah kesehatan mental Anda.” Baca terus untuk mengetahui beberapa pikiran toksik umum yang dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan mental Anda, sehingga Anda tahu apa yang harus mulai hapus dari pikiran Anda.
1. “Hidup semua orang jauh lebih baik daripada hidupku…”
Mereka bilang perbandingan adalah pencuri kebahagiaan, tapi hal itu juga bisa merusak kesehatan mentalmu — terutama karena kita seringkali terlalu menganggap tinggi bagaimana kehidupan orang lain sebenarnya.
“Setiap orang memiliki perjuangannya masing-masing, dan sangat berbahaya untuk membandingkan hidup kita dengan apa yang kita kira hidup orang lain seperti itu,” kata terapis Fara Tucker, LCSW. “Ini adalah pola pikir yang membuat kita merasa cacat, kurang, tidak cukup, gagal dalam hidup, rusak… Kita tidak tahu apa yang sebenarnya dialami orang lain.”
2. “Aku benar-benar gagal…”
Bukan hanya kata-kata ini kasar untuk diucapkan pada diri sendiri, tetapi juga bisa benar-benar menghambat perkembangan hidup Anda. “Pikiran ini akan merayap masuk ke otak Anda dan mencegah Anda mencoba hal-hal baru,” kata terapis Amy McManus, LMFT. “Jika, sebaliknya, Anda berpikir, ‘Saya mencoba sesuatu tetapi gagal kali ini,’ Anda tidak akan menghakimi karakter Anda sendiri, melainkan hanya tindakan Anda, dan Anda akan bebas untuk mencoba hal baru lain kali.”
3. “Saya tidak akan bahagia sampai saya mendapatkan ABC …”
Seperti yang dijelaskan oleh psikolog Dr. Ariane Machin, menahan diri untuk tidak bahagia hingga hari yang menentukan ketika Anda mencapai tujuan atau mencapai tonggak tertentu adalah hal yang merugikan. Sangat wajar untuk merasa bahagia sekarang, dan bahkan lebih bahagia lagi setelah tujuan Anda tercapai.
4. “Ini selalu terjadi…”
Penggunaan kata-kata seperti “selalu” dan “tidak pernah” bisa lebih merugikan daripada yang Anda kira. “Hidup tidak hitam putih, dan ketika Anda memandang segala sesuatu dalam istilah-istilah seperti itu, Anda akan memisahkan diri dari semua nuansa yang ditawarkan hidup,” kata McManus. “Lebih bermanfaat untuk memandang segala sesuatu dalam istilah ‘kali ini’ atau ‘belum.'”
5. “Saya benci penampilan saya…”
Adalah hal yang wajar untuk mengagumi penampilan orang lain yang menarik, tetapi jangan terus-menerus merasa rendah diri pada diri sendiri.
“Jika Anda tidak puas dengan tubuh atau wajah Anda, itu wajar, tetapi terus-menerus menghakimi diri sendiri hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk,” kata terapis Kimberly Hershenson, LMSW, yang berbasis di New York City. “Alih-alih, fokuslah pada hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, tetapkan tujuan untuk menjadi lebih sehat, dan berikan pujian pada diri sendiri ketika Anda mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan tersebut.”
6. “Saya tidak cukup pintar untuk ini…”
Lagi-lagi, sangat wajar jika sesekali meragukan diri sendiri. “Tapi hanya karena kamu mungkin tidak ahli dalam topik tertentu, itu tidak berarti kamu tidak cerdas,” kata Hershenson. “Kamu mungkin hanya memiliki minat lain. Mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu tidak secerdas orang lain hanya akan membuatmu merasa terisolasi.”
7. “Ada yang salah dengan diriku…”
Jika Anda punya pikiran bahwa Anda adalah “barang cacat,” bersiaplah untuk merasakan dampaknya. “Saya sering mendengar hal ini dari klien yang merasa cacat,” kata terapis Karen R. Koenig, MEd, LCSW. “Tidak ada yang salah dengan mereka kecuali mereka adalah manusia yang tidak sempurna. Sayangnya, perasaan cacat ini merasuki segala hal yang mereka pikirkan, katakan, dan lakukan.”
8. “Apa yang kulakukan tidak pernah berhasil…”
Sekali lagi, menggunakan kata-kata seperti “tidak pernah” bisa benar-benar menghambat Anda, sekaligus membuat Anda merasa seolah-olah dunia sedang berusaha mencelakakan Anda. “Kami mengatakan ini dari sudut pandang korban, yang hampir memastikan bahwa apapun yang terjadi, kami akan menafsirkan hasilnya sebagai hal yang negatif,” kata Koenig.
9. “Saya tidak bisa melakukan ini…”
Ini adalah hal yang sangat wajar untuk dirasakan sebelum melakukan sesuatu yang baru, tetapi jangan biarkan perasaan itu bertahan lama. “Kita mengatakannya secara otomatis karena rasa takut ketika kita percaya bahwa kita mungkin akan gagal,” kata Koenig. “Kita mengatakannya sebelum kita bahkan mencoba sesuatu. Kita mengatakannya ketika kita menginterpretasikan kegagalan sebagai hal yang negatif dan sebagai tanda ketidakmampuan kita.” Dan itu tidak sehat.
10. “Tidak ada yang mau mendengarkan pendapatku…”
Jika Anda mengalami kecemasan, Anda cenderung lebih memilih untuk menyimpan pikiran Anda sendiri. Dan hal itu bisa menjadi lingkaran setan.
Seperti yang dijelaskan oleh psikolog Dr. Nikki Martinez, “Anda akan terpikir untuk menyela percakapan, tetapi kemudian ragu-ragu dan tidak mengatakannya. Hal ini terjadi terus-menerus, dan ini adalah cara berpikir yang sangat toksik dan negatif yang benar-benar memperburuk dan memperkuat kecemasan sosial.”
11. “Saya tidak pantas mendapatkan kesuksesan ini…”
Setiap kali sesuatu yang baik terjadi, apakah Anda langsung merasa tidak pantas mendapatkannya, atau bahwa keberuntungan berperan di dalamnya? “Pola pikir seperti ini mengabaikan hal-hal positif: Anda mengabaikan atau meremehkan aspek positif tentang diri Anda, seperti usaha, sifat, kualitas, atau prestasi Anda,” kata psikolog Dr. Jenny Yip, PsyD, ABPP.
12. “Saya seharusnya bisa melakukan lebih baik daripada yang saya lakukan saat ini…”
Tidak apa-apa jika kamu menginginkan hal yang lebih baik untuk dirimu sendiri. Tapi hilangkan kata “harus”.
“Pola pikir semacam ini didasarkan pada aturan dan standar yang dibuat oleh individu untuk diri mereka sendiri,” kata Nicole B. Washington, DO, MPH. “Seiring waktu, individu mulai meyakini bahwa ada aturan pasti dalam hidup dan bahwa jika mereka tidak mengikuti ‘aturan’ tentang apa yang seharusnya atau tidak seharusnya dilakukan dengan tepat, maka mereka pantas menerima hal-hal negatif. Hal ini dapat menyebabkan rasa bersalah yang ekstrem, kecemasan, dan/atau depresi.”
13. “Dia membuatku bertindak seperti ini…”
Jika Anda tidak menangani sesuatu dengan baik dan langsung menyalahkan orang-orang di sekitar Anda, perhatikanlah. “Ketika kita menyalahkan orang lain atas perilaku kita, kita sepenuhnya mengabaikan fakta bahwa kita memiliki kendali atas emosi dan perilaku kita sendiri,” kata Washington. “Ya, orang lain dapat memicu emosi tertentu dalam diri kita, tetapi kita yang memilih cara meresponsnya. Ketika responsnya negatif, hal itu dapat menyebabkan rasa bersalah yang besar dan suasana hati yang buruk.”
14. “Aku tidak akan pernah cukup baik…”
Sekali lagi, pikiran seperti ini memberikan kekuasaan kepada orang lain. Karena pada dasarnya, dengan siapa kamu membandingkan dirimu? “Keyakinan bahwa kamu harus memenuhi standar orang lain tentang apa yang seharusnya kamu jadi mencegahmu untuk menemukan siapa dirimu yang autentik,” Oriana Murphy, LCSW.
15. “Hidupku selalu sulit…”
Pikiran-pikiran toksik seperti ini menyiratkan keabadian, atau gagasan bahwa masalah yang sedang Anda hadapi tidak akan pernah hilang atau membaik. “Jenis pemikiran ini secara keliru mengasumsikan bahwa hanya karena sesuatu menjadi masalah sekarang, maka akan selalu menjadi masalah,” kata Dr. Mike Dow, PsyD, PhD, penulis buku mendatang Heal Your Drained Brain. “Ingatan yang sesuai dengan suasana hati di otak mengaktifkan kenangan negatif, menciptakan ilusi bahwa Anda selalu stres dan karenanya akan selalu stres di masa depan.” Dan itu sama sekali tidak benar.
Pikiran seperti ini tidak hanya menghambat Anda, tetapi juga membuat Anda rentan terhadap kehidupan yang penuh stres, kecemasan, depresi, dan asumsi-asumsi yang merugikan. Memerlukan waktu untuk melatih ulang pikiran Anda agar memiliki percakapan internal yang lebih positif, tetapi usaha ini pasti sepadan.
