Di dunia yang serba cepat saat ini, kemampuan untuk bersantai menjadi lebih penting dari sebelumnya. Psikolog mendefinisikan teknik relaksasi sebagai metode untuk mengurangi dampak stres pada tubuh dan pikiran Anda. Meskipun praktik ini mungkin tidak menghilangkan stres sepenuhnya, praktik ini menawarkan istirahat mental yang sangat dibutuhkan. Namun, bagaimana kita dapat benar-benar bersantai di era di mana perangkat kita sering kali menentukan waktu istirahat kita?
Dilema digital
Banyak dari kita percaya bahwa kita tahu cara bersantai, namun kita menjadi semakin bergantung pada layar perangkat untuk beristirahat. Kita menemukan diri kita dalam sebuah paradoks: tidak dapat bersantai dengan perangkat kita, namun tidak yakin bagaimana cara bersantai tanpanya. Artikel ini membahas teknik-teknik efektif untuk membantu Anda merasa benar-benar segar selama waktu luang Anda.
Temukan resep relaksasi pribadi Anda
Menemukan Zen Anda
Buka panduan kesehatan apa pun, dan Anda akan menemukan daftar metode relaksasi yang bisa digunakan: berendam, yoga, meditasi, olahraga, dan bernapas dalam-dalam. Meskipun ini merupakan pilihan yang sangat baik bagi banyak orang tetapi mungkin tidak cocok untuk semua orang. Para ahli menyarankan untuk mencoba berbagai teknik dan merenungkan perasaan Anda setelahnya. Apakah Anda merasa segar kembali dan tenang? Jika tidak, inilah saatnya untuk mencoba pilihan lain.
Jadwalkan waktu istirahat seperti bagian dari pekerjaan Anda
Sama seperti kita merencanakan jam kerja dengan cermat, menjadwalkan waktu istirahat sangatlah penting. Jangan menunggu hingga Anda kelelahan atau stres untuk beristirahat – pendekatan reaktif ini dapat menghambat kemampuan Anda untuk benar-benar rileks. Sebaliknya, bersikaplah proaktif dan sisihkan waktu yang cukup untuk relaksasi. Jika Anda memiliki waktu enam jam, berkomitmenlah untuk bersantai selama durasi tersebut sejak awal. Pendekatan ini membantu menghindari rasa bersalah yang sering dikaitkan dengan memperpanjang waktu istirahat pendek.
Sadari waktu istirahat Anda
Jadikan waktu istirahat Anda berarti dengan melakukannya secara sengaja. Banyak dari kita yang terjebak dalam kebiasaan menghabiskan waktu di media sosial atau notifikasi berita selama waktu istirahat. Untuk mengatasi hal ini, tentukan tujuan relaksasi Anda dengan jelas dan tetapkan batasan. Misalnya, katakan kepada diri sendiri, “Saya menggunakan waktu ini untuk menenangkan kecemasan saya, dan saya tidak akan mengecek ponsel saya selama satu jam ke depan.”
Sesuaikan teknik Anda
Ingat, relaksasi yang sama tidak cocok untuk semua orang. Apa yang berhasil bagi orang lain mungkin melelahkan bagi Anda. Jangan memaksakan diri untuk mengikuti hobi orang lain jika itu tidak cocok untuk Anda. Sebaliknya, Anda dapat menyesuaikan teknik relaksasi Anda agar sesuai dengan kebutuhan, jadwal, dan lingkungan unik Anda.
Nina Grunfeld, pendiri Life Clubs, berbagi anekdot pribadi yang menggambarkan hal ini dengan sempurna. Dia mengenang perjalanan ke Roma bersama suaminya, di mana ide mereka tentang liburan yang menenangkan tidak sejalan. Sementara suaminya ingin menjelajahi setiap gereja dan restoran, Nina merasa kelelahan di akhir perjalanan. Baru setelah merenungkan diri, Nina menyadari bentuk relaksasi idealnya adalah membaca dan menenangkan diri. Kini, mereka telah menemukan keseimbangan yang memungkinkan masing-masing dari mereka menikmati liburan dengan cara mereka sendiri.
Kembangkan kesadaran emosional
Istirahat tidak hanya bersifat fisik – tetapi juga memiliki komponen mental yang signifikan. Emosi seperti rasa bersalah, malu, dan marah dapat mengganggu kemampuan kita untuk rileks. Mengembangkan keterampilan pengaturan emosi sangatlah penting. Ini termasuk mempraktikkan kasih sayang terhadap diri sendiri, mengubah pembicaraan negatif tentang diri sendiri, dan terlibat dalam aktivitas seperti bernapas dalam-dalam, meditasi, dan grounding exercises (hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membawa diri Anda ke dalam kontak dengan momen saat ini ? di sini dan saat ini).
Sesuaikan ekspektasi Anda
Dalam beberapa tahun terakhir, ada lonjakan penekanan pada perawatan diri. Namun, hal ini telah menyebabkan ekspektasi yang tidak realistis tentang kekuatan relaksasi untuk mengubah kondisi pikiran Anda secara instan. Penting untuk dipahami bahwa relaksasi bukanlah obat mujarab ajaib. Sebaliknya, ini tentang menciptakan momen di mana Anda menetapkan batasan dan menghindari stres untuk sementara waktu.
Mulailah dari yang kecil dan bersikap baik kepada diri sendiri
Teknik relaksasi memerlukan latihan dan kesabaran. Mulailah dengan sesi yang kecil dan dapat dikelola dan secara bertahap tingkatkan durasinya saat Anda merasa lebih nyaman. Bersikaplah lembut pada diri sendiri dan hindari menjadikan relaksasi sebagai sumber stres lainnya.
Jalan menuju relaksasi yang sempurna
Menjadi seorang ahli relaksasi membutuhkan refleksi diri, kesabaran, dan kasih sayang pada diri sendiri. Sangat penting untuk menghindari aktivitas relaksasi semu seperti terus-menerus menggulir media sosial, yang sebenarnya dapat meningkatkan stres karena otak terlalu aktif, lonjakan dopamin, dan paparan berita negatif. Relaksasi sejati melibatkan istirahat dari stres fisik dan mental.
Peringatan
Perlu dicatat bahwa individu dengan kondisi kesehatan mental yang parah atau riwayat trauma mungkin merasa relaksasi itu menantang. Dalam kasus seperti itu, mencari bantuan profesional sangat dianjurkan. Terapis dapat membantu memahami akar penyebab kesulitan relaksasi dan mengembangkan teknik yang disesuaikan untuk Anda.
Dengan memasukkan strategi ini ke dalam hidup Anda, Anda dapat belajar untuk benar-benar melepas lelah dan memulihkan tenaga, bahkan di dunia kita yang sangat terhubung ini. Ingat, tujuannya bukanlah kesempurnaan, tetapi kemajuan dalam menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. (nspirement)
Lebih banyak artikel Keluarga, silahkan klik di sini.
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
VIDEO REKOMENDASI