Apakah anda merasa cemas dan stres? Apakah anda merasa seperti anda terus-menerus dikejar-kejar? Jika demikian, anda tidak sendirian. Jutaan orang di seluruh dunia berjuang melawan ketakutan dan kecemasan. Tapi ada kabar baik: Anda bisa menaklukkan ketakutan dan kecemasan.
Ikuti 10 langkah sederhana ini untuk membantu menaklukkan ketakutan dan kecemasan:
1. Identifikasi rasa takut/kecemasan
Langkah pertama untuk mengatasi kecemasan adalah mengidentifikasi apa yang anda takuti. Pikirkan bagaimana ketakutan atau kecemasan anda termanifestasi dalam bentuk fisik, emosional, dan perilaku. Kemudian, tuliskan.
Dengan membuat diri anda lebih sadar akan apa yang anda alami, anda dapat memperoleh beberapa perspektif yang sangat dibutuhkan tentang situasi yang dihadapi, yang akan membantu anda mengurangi rasa takut pada saat itu.
2. Kendalikan pikiran Anda
Cara lain untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan adalah dengan mengubah cara berpikir anda tentang apa pun yang membuat anda cemas atau stres. Terkadang ketakutan kita tampak begitu luar biasa karena tampaknya tidak memiliki alasan apa pun di baliknya.
Akibatnya, kita mulai berpikir tidak rasional setiap kali ketakutan ini muncul di benak kita. Dengan secara aktif menantang pikiran negatif ketika anda mulai mengalaminya, anda dapat belajar untuk menjinakkan ketakutan irasional ini dengan cara yang memungkinkan anda menjalani kehidupan yang lebih tenang dan tenteram.
3. Ambil tindakan
Jika anda mendapati diri anda terus-menerus mengkhawatirkan masa depan atau membiarkan peristiwa masa lalu menghantui hidup anda saat ini, cobalah menghilangkan pola mental yang tidak berguna ini dengan duduk diam sambil mengamati kecemasan yang merajalela di benak anda.
Jadi di mana anda memulai? Jika anda stres tentang pekerjaan atau sekolah, misalnya, silakan melamar pekerjaan lain yang lebih cocok atau belajar lebih tekun untuk ujian besar berikutnya.
Bahkan jika apa yang terjadi tidak sesuai dengan yang anda inginkan pada akhirnya, setidaknya kekhawatiran anda yang tidak produktif akan berhenti.
4. Latihan Fokus
Mindfulness mengacu pada praktik berfokus secara aktif pada apa yang terjadi dalam hidup anda pada saat ini, daripada terobsesi dengan ketakutan dan kecemasan anda. Untuk memperbaiki karakter anda, anda harus berpikir bahwa kebahagiaan bukanlah sesuatu yang terjadi dengan sendirinya, semuanya diperoleh melalui perjalanan hidup dari waktu ke waktu sepanjang kehidupan anda sehari-hari.
Dengan berfokus / sadar pada aktivitas apa pun yang anda lakukan pada suatu waktu tertentu; misalnya makan pagi, membaca buku, menonton TV, atau berjalan-jalan, Anda akan dapat mengatasi kecemasan dan bentuk stres lainnya dengan lebih efisien.
5. Berlatih meditasi
Jika anda mencari solusi jangka panjang yang lebih tradisional untuk kecemasan dan ketakutan, maka pertimbangkan untuk berlatih meditasi setidaknya sekali sehari. Ada banyak jenis meditasi yang dapat membantu anda melepaskan kecemasan dan emosi negatif lainnya.
Jika anda mengalami kecemasan setiap hari, maka sangat penting untuk sesegera mungkin mengambil tindakan. Meditasi adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi masalah ini, itulah sebabnya jutaan orang di seluruh dunia mengandalkannya setiap hari.
Anda bisa mencoba latihan Falun Dafa, olah energi untuk memurnikan jiwa dan raga termasuk meditasi yang membimbing menuju pribadi yang Sejati, Baik dan Sabar.
6. Curhat
Curhat sangat penting ketika berhadapan dengan ketakutan dan kecemasan. Jika anda merasa kecemasan anda hampir tidak terkendali, cobalah curhat dengan teman dekat atau anggota keluarga yang dapat membantu anda memahami apa yang terjadi dalam pikiran anda dan bagaimana menangani emosi ini dengan tepat.
Dengan memiliki orang-orang yang dekat dan peduli dengan anda, maka anda akan keluar dari masalah kecemasan secara lebih efektif dengan belajar dari orang lain cara terbaik untuk mengatasi rasa takut dan stres.
7. Berhenti Menghindari, dan Hadapi
Banyak orang menggunakan penghindaran ketika mereka merasa takut atau cemas tetapi metode ini tidak pernah berhasil dalam jangka panjang!
Cepat atau lambat, semua ketakutan kita kembali menghantui kita, itulah sebabnya kita perlu mengatasinya secara langsung jika kita ingin menjalani kehidupan yang bahagia dan produktif.
Jadi, jika anda takut berbicara di depan umum, misalnya, cobalah berbicara di tempat kerja pada pertemuan berikutnya atau pada pertemuan warga. Anda akan dapat menghadapi semua ketakutan anda secara langsung daripada bersembunyi darinya atau hanya berpura-pura tidak ada.
8. Lepaskan Masa Lalu
Mengenang masa lalu apakah itu sesuatu yang besar seperti kerusuhan Mei’98 atau sesuatu yang relatif kecil seperti gagal dalam ujian di sekolah menengah, Anda sudah membiarkan hal buruk merasuki hidup anda!
Akibatnya, kecemasan menjadi lebih sulit dikendalikan karena pikiran negatif ini dapat muncul kapan saja bahkan di saat yang tidak anda duga. Daripada memikirkan masa lalu, lebih baik berfokus pada bagaimana anda dapat meningkatkan kehidupan anda hari ini dan besok dengan meninggalkan peristiwa-peristiwa di masa lalu yang sudah lewat.
9. Kendalikan Pikiran Anda
Pikiran kita mendikte perasaan kita lebih dari yang kita sadari. Jika kita memikirkan sesuatu yang menyedihkan cukup lama, misalnya, maka kita akan mulai merasa sedih sebagai akibatnya, bahkan jika pemikiran itu didasarkan pada suatu peristiwa yang sudah tidak ada lagi!
Jadi, masuk akal jika kita harus mengendalikan pikiran kita dan membimbingnya ke dalam pola positif bila memungkinkan daripada membiarkannya menjadi liar seperti tiran kecil yang tidak pernah ingin pulang.
Dengan menolak untuk membiarkan pikiran negatif kita menjadi kekuatan yang kuat dalam diri kita, kita membiarkan diri kita mengatasi rasa takut tanpa banyak kesulitan.
10. Cobalah Aromaterapi
Saat ini, salah satu pengobatan holistik yang paling populer untuk mengendalikan kecemasan adalah aromaterapi.
Jika anda sedang mencari solusi jangka panjang untuk mengatasi rasa takut dan menciptakan pandangan hidup yang lebih positif, maka metode ini mungkin tepat untuk anda!
Dengan memadukan minyak lavender dengan minyak chamomile atau minyak kayu putih, anda dapat secara efektif mengelola tingkat stres anda dalam waktu singkat.
Banyak orang juga memadukan berbagai minyak bersama untuk menciptakan aroma unik yang menenangkan keadaan pikiran mereka.
Aturlah sesuai selera dalam hal aromaterapi, tetapi yakinlah bahwa itu memberikan hasil yang konsisten ketika digunakan secara konsisten! (nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
VIDEO REKOMENDASI
