Dalam kalender tradisional Tiongkok, Lichun (awal musim semi) menandai yang pertama dari 24 periode dari kalender lunar. Pergeseran musim ini menandakan kembalinya energi Yang saat alam bangkit dan pertumbuhan berkembang pesat. Ini adalah waktu yang ideal untuk menjaga kesehatan, khususnya untuk memperkuat hati dan limpa.
Kitab Pengobatan Internal Kaisar Kuning menyatakan: “Selama tiga bulan musim semi, semuanya menjadi hidup. Langit dan Bumi tumbuh subur, dan semua makhluk hidup sejahtera.”
Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) percaya bahwa fungsi hati terkait erat dengan energi musim semi. Karena musim ini meningkatkan aktivitas hati, ini dianggap sebagai periode emas untuk nutrisi hati. Hati memainkan peran penting dalam detoksifikasi dan metabolisme, dan dengan merawatnya dengan benar selama waktu ini, seseorang dapat meningkatkan energi, kekebalan, dan kesehatan secara keseluruhan sepanjang tahun.
7 tips kesehatan penting di musim semi
1. Berpakaianlah dengan tepat agar tetap hangat
Dokter kuno Sun Simiao, dalam bukunya Essential Prescriptions Worth a Thousand Gold, menekankan pentingnya menyesuaikan pakaian, pola makan, dan rutinitas harian dengan perubahan musim untuk kesehatan yang optimal.
Cuaca musim semi tidak dapat diprediksi, dengan fluktuasi suhu yang signifikan antara pagi dan malam. Sebuah pepatah tradisional menyarankan: “Di musim semi, jangan terburu-buru melepas lapisan pakaian; di musim gugur, jangan terburu-buru mengenakan topi.”
Pendekatan yang disarankan adalah “lebih tebal di bagian bawah, lebih tipis di bagian atas” — menjaga tubuh bagian bawah tetap hangat sambil membiarkan tubuh bagian atas beradaptasi secara bertahap. Berikan perhatian ekstra untuk menjaga kepala, leher, tangan, dan kaki tetap hangat untuk mencegah kedinginan.
2. Tidur yang cukup
Musim semi adalah waktu pertumbuhan dan pembaruan, menjadikan tidur yang cukup sebagai salah satu pengobatan alami terbaik untuk kesehatan hati. Kitab Kuning tentang Pengobatan Internal menyarankan: “Selama musim semi, beristirahatlah di malam hari dan bangun pagi, luangkan waktu untuk berjalan-jalan pagi di halaman.”
Yang terbaik adalah tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Tidur lebih awal memastikan sirkulasi energi hati dan kantong empedu berjalan lancar, sementara aktivitas luar ruangan di pagi hari membantu merangsang energi Yang dan mendukung transisi musim yang lancar.
3. Makan makanan musiman untuk mendukung pencernaan
Menurut prinsip TCM: “Berikan nutrisi Yang di musim semi dan musim panas” — artinya pola makan harus meningkatkan energi Yang sambil menghindari makanan dingin atau berminyak yang berlebihan.
Pedoman diet utama meliputi:
- Pilih makanan yang ringan dan hangat: Gabungkan bahan-bahan seperti kurma, ubi, lentil, daging tanpa lemak, ikan, madu, jahe, jelai, dan gandum untuk memberi nutrisi Qi dan mendukung pencernaan.
- Batasi makanan asam dan terlalu pedas: Makanan tersebut dapat mengganggu keseimbangan hati.
- Kurangi asupan garam: Makanan tersebut dapat membebani ginjal dan menghambat sirkulasi energi Yang.
- Makan lebih banyak sayuran segar untuk mengatur Qi hati: TCM secara khusus merekomendasikan delapan sayuran untuk awal musim semi. Sayuran tersebut adalah lobak hijau, daun ketumbar, daun bawang, bawang bombai, sawi hijau, lobak daikon, daun aster, dan adas.
4. Kelola emosi untuk kesehatan hati yang lebih baik
Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, hati dikaitkan dengan emosi, khususnya kemarahan. Kitab Pengobatan Internal Kaisar Kuning menyatakan: “Kemarahan yang berlebihan dapat merusak hati.”
Musim semi adalah waktu untuk menumbuhkan pola pikir yang tenang dan positif. Hindari stres, kemarahan, atau frustrasi yang berkepanjangan, karena emosi ini dapat menyebabkan stagnasi dan ketidakseimbangan Qi hati. Berlatih teknik relaksasi, pernapasan dalam-dalam, dan terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menjaga keharmonisan emosional dan kesehatan hati.
5. Lakukan olahraga ringan
Musim semi adalah waktu yang ideal untuk aktivitas luar ruangan, tetapi gerakannya harus lambat dan mantap daripada intens. Pengobatan tradisional Tiongkok merekomendasikan latihan yang meningkatkan sirkulasi dan relaksasi, seperti berjalan, Tai Chi, dan peregangan. Aktivitas ini mendukung energi Yang dan membantu detoksifikasi hati.
6. Rendam kaki Anda untuk kehangatan dan sirkulasi
Kaki dianggap sebagai “jantung kedua” dalam pengobatan tradisional Tiongkok, yang mengandung banyak ujung saraf dan titik akupunktur yang terhubung ke organ-organ utama. Rendaman kaki yang hangat dapat mengusir rasa dingin dan lembab dari tubuh, melancarkan peredaran darah, yang akan mengurangi rasa lelah, dan mendukung energi Yang serta kesehatan secara keseluruhan.
Untuk manfaat tambahan, pertimbangkan untuk menambahkan jahe atau mugwort ke dalam rendaman kaki.
7. Lindungi mata anda
TCM mengajarkan bahwa: “Hati menyimpan darah dan membuka ke mata,” — yang berarti kesehatan mata berhubungan langsung dengan fungsi hati. Mata yang bekerja terlalu keras, terutama dengan waktu layar yang berlebihan, dapat membebani hati dan menyebabkan kekeringan, kelelahan, dan penglihatan yang melemah.
Untuk melindungi mata dan mendukung kesehatan hati, beristirahatlah secara teratur dari layar, lakukan pijatan mata yang lembut untuk meredakan ketegangan, dan tingkatkan asupan makanan yang menyehatkan hati seperti wortel, goji berry, dan sayuran hijau.
Rangkul energi musim semi untuk sehat di tahun yang datang
Dengan mengikuti praktik kesehatan musim semi yang sederhana namun efektif ini, anda dapat menyelaraskan diri dengan irama alam, memperkuat hati, dan menikmati energi, kekebalan, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan sepanjang tahun.
