Saya bukan penggemar meditasi. Namun tiba-tiba ide ini datang menghampiri: Saya ingin mencobanya untuk perbaikan diri, peningkatan kesehatan, dan pencerahan batin.
Ketika saya melakukan meditasi secara teratur, saya menemukan kehidupan saya membaik. Stres menurun, kesehatan saya membaik. Saya lebih fokus pada pekerjaan saya, dan kecil kemungkinannya saya mengatakan hal-hal yang akan saya sesali kepada teman, kolega, dan orang yang saya cintai. Tampak masalah mengecil dan saya membesar.
Saya tidak sendirian. Selama beberapa dekade terakhir, sejumlah penelitian mendukung kesimpulan bahwa meditasi baik bagi kita, dan itulah mengapa kita semua perlu mencoba bermeditasi beberapa menit setiap hari.
- Meditasi dapat mengurangi stres, lengkap dengan semua manfaat fisik, sosial, dan emosional yang diberikannya.
- Banyak penelitian telah menemukan meditasi dapat mengurangi depresi dan rasa cemas.
- Pada 2003, peneliti mempelajari bahwa meditasi teratur membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Meditasi dapat membantu mengendalikan rasa sakit, menurut beberapa penelitian, termasuk studi pada 2016 dan 2017.
Ini hanya puncak gunung es. Intinya: meditasi baik untuk saya, dan juga untuk Anda, tidak peduli seberapa besar kita mau atau tidak mau melakukannya. Ini seperti mengonsumsi makanan vegetarian sekali atau dua kali seminggu.
Jadi, saya yang dari awal menentang namun pada akhirnya mau belajar, inilah yang saya pelajari tentang meditasi dan bagaimana menjadikannya meditasi bagian dari peningkatan kualitas hidup.
Meditasi Tidak Harus dalam Posisi Duduk
Orang yang tidak pernah mencobanya kadang-kadang membayangkan meditasi itu membosankan, mungkin jika tidak dilakukan dengan metode yang sesuai bisa jadi seperti itu. Tetapi ada beberapa metode meditasi yang tersedia, sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan tipe mana yang cocok buat Anda. Berikut ini beberapa alternatif:
- Meditasi jalan dapat menenangkan pikiran ketika pikiran terfokus pada langkah. Berjalan menyusuri labirin adalah praktik kontemplasi berabad-abad yang umum dilakukan banyak kepercayaan spiritual, termasuk Katolik.
- Kata adalah praktik formal seni bela diri, termasuk tai chi. Gerakan tai chi begitu rumit sehingga tidak mungkin memikirkan hal-hal lain, memungkinkan fokus meditatif yang mendalam. Yoga juga menawarkan manfaat serupa.
- Konsentrasi mendengarkan musik, utamanya instrumen, menghasilkan efek meditatif yang memungkinkan pikiran mengalun bersama suara, menjauhkan pikiran yang asing dan menyimpang.
- Meditasi tugas harian adalah di mana Anda melakukan suatu pekerjaan harian, seperti mencuci piring, memasak, atau berpakaian dan fokus pada detail, seperti halnya seorang master kungfu fokus pada bentuk.
Itu hanya beberapa contoh meditasi, ada cara lain yang tak terhitung jumlahnya dari Zazen hingga Falun Gong, Kundalini, meditasi pernapasan dan sebagainya.
Intinya adalah, ada meditasi yang sesuai dengan kebutuhan, selera, dan pandangan umum Anda. Ibaratnya menemukan pasangan yang tepat.
Otak mungkin bisa membuat pikiran kacau
Bermeditasi umumnya bermanfaat untuk menenangkan pikiran. Anda tidak berpikir apa-apa (atau tidak melakukan hal lain selain meditasi). Kemudian Anda menyaring kebisingan di sekitar dan beristirahat. Itu sebabnya olahraga juga bisa bersifat meditatif, pada titik tertentu, Anda hanya bisa memikirkan latihannya.
Tetapi kemudian, sepanjang sesi meditasi, pikiran Anda akan terus membesar dan mencoba mengalihkan konsentrasi Anda. Hal ini akan terjadi terus di awal Anda memulai meditasi, tetapi ini rahasianya. Hal itu juga terjadi pada para ahli.
Trik meditasi tidak sepenuhnya menghilangkan pikiran-pikiran yang muncul. Namun membiarkan mereka melewati pikiran Anda tanpa Anda kehilangan fokus.
Di tahap pertama, Anda akan sering gagal. Anda bermeditasi sesaat, namun tiba-tiba menyadari Anda sedang memikirkan daftar pekerjaan Anda atau apa yang harus dimasak untuk makan malam.
Pada akhirnya, hal ini akan semakin jarang terjadi, dan Anda akan mulai mengalihkan perhatian saat pikiran mengganggu datang. Dan pada akhirnya Anda akan dapat membiarkan mereka melewati tanpa mengalihkan konsentrasi, sehingga Anda dapat melanjutkan meditasi selama yang Anda inginkan.
Tidak Harus Lama
Saya membaca kisah tentang Gichin Funakoshi (ayah dari karate modern) bermeditasi sepanjang hari sambil berdiri di bawah air terjun, dan ritual retret di mana seseorang menghabiskan seluruh akhir pekan dalam semacam kontemplasi yang mendalam. Dan mungkin, beberapa dari cerita diatas memang benar adanya.
Namun, bukan berarti Anda harus bermeditasi selama berjam-jam untuk mendapatkan manfaat dari meditasi.
Studi yang disebutkan di atas meneliti aktivitas meditasi kurang dari satu jam, dan dalam kebanyakan kasus kurang dari 15 menit, dan bahkan meskipun dengan durasi yang pendek menghasilkan peningkatan yang signifikan terhadap kesehatan fisik, emosi, dan psikologis.
Beberapa ahli menganjurkan untuk memulai hari dengan meditasi satu menit. Satu menit memang tidak akan cukup untuk mendapatkan manfaat besar dan tahan lama, tetapi ia memiliki dua keuntungan:
- Anda akan berhasil. Siapa pun dapat bermeditasi selama satu menit, tidak peduli seberapa sibuk atau terganggunya mereka.
- Anda akan terkejut betapa banyak perbedaan yang dibuat untuk 10 menit berikutnya dalam kehidupan Anda.
Saya pribadi merasa jika kedua faktor tersebut digabungkan akan menjadi motivator yang sangat hebat. Motivasi kuat akan kesuksesan dan perasaan yang dirasakan dalam jangka pendek pada satu menit tersebut, saya berkomitmen akan belajar mendalami meditasi.
Semua “Tipe” Orang Dapat Bermeditasi
Sekali lagi meditasi telah menumbangkan reputasi ‘hippie‘ atau kelompuk new age. Siapa pun dapat melakukannya. Berikut adalah deretan sosialita yang secara aktif melakukan meditasi. Mereka juga kerap menghimbau orang-orang di sekitar mereka untuk mengikuti kebiasaan baik ini,
- atlet profesional di NFL, NHL, dan UFC
- aktor termasuk Hugh Jackman, Clint Eastwood, dan Arnold Schwarzenegger
- SEAL Tim Enam dan cabang pasukan khusus AS dan militer dunia
- daftar CEO dan pengusaha yang sangat panjang seperti Richard Branson dan Elon Musk
Jika Randy Couture dan aktor pemeran Wolverine melakukan meditasi, Anda pasti juga dapat melakukannya. Hanya butuh satu menit dan Anda bisa memulainya hari ini.
Jason Brick adalah seorang penulis lepas dan jurnalis yang berkecimpung di bidang ini setelah lebih dari satu dekade di industri kesehatan dan kesejahteraan. Artikel ini pertama kali dipublikasikan di Healthline.com (healthline/jasonbrick/feb/may)