Orang bilang kesibukan adalah tanda produktivitas; namun ketika kita mengerjakan terlalu banyak hal, kita mungkin merasa kewalahan dan berjuang untuk menghindari burnout (kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental karena stres berlebihan dan berkepanjangan)
Dengan kemungkinan yang tak terhitung jumlahnya yang ditawarkan oleh teknologi saat ini, mendapatkan gelar master secara daring sama memungkinkan seperti menggabungkan kegiatan rutin di rumah, dan kita merasa tidak ada yang tidak dapat kita capai.
Namun, memiliki kemungkinan yang tidak terbatas mungkin memiliki kekurangannya. Jika kita tidak memanfaatkan peluang ini dengan baik, kita dapat berakhir dengan jadwal yang sangat padat sehingga, alih-alih mendapatkan manfaat dari semua kegiatan, kita merasa stres, lelah, dan terbebani, dan menjadi jenuh.
Burnout sangat tidak menyenangkan, namun sangat umum. WHO telah memberikan diagnosis resmi untuk kondisi tersebut sejak 2019. Untuk menghindari kejenuhan, cobalah rencana sederhana ini untuk mengembalikan Anda ke jalur yang benar dan mengisi kembali motivasi Anda.
- Lakukan inventarisasi:
Untuk memulai, catat aktivitas yang menjadi rutinitas harian dan mingguan Anda. Berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk bekerja atau belajar? Apakah Anda mengikuti kelas ekstrakurikuler? Bagaimana dengan aktivitas tambahan yang berhubungan dengan hobi atau minat Anda? Amati dengan saksama aktivitas apa yang menyita sebagian besar waktu Anda dan evaluasi apakah aktivitas tersebut sesuai dengan prioritas dan tujuan Anda.
Selain itu, perhatikan kebiasaan Anda, terutama yang sudah menjadi kebiasaan. Berapa jam Anda tidur setiap malam? Apakah Anda menyediakan waktu untuk makan makanan sehat atau apakah nutrisi Anda terganggu karena kesibukan Anda? Bagaimana Anda biasanya menghabiskan waktu luang? Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri sendiri akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang situasi Anda saat ini.
- Evaluasi alasan Anda
Sebelum membuang atau memulai kebiasaan baru, buatlah titik untuk mengevaluasi kembali prioritas dan tujuan Anda. Apa yang memotivasi Anda untuk menyelesaikan sesuatu? Mengapa Anda melakukan begitu banyak upaya dalam hal-hal yang Anda lakukan? Apakah untuk memenuhi aspirasi Anda atau untuk memenuhi harapan orang lain?
Jika motivasi Anda tidak didasarkan pada keinginan untuk mendapatkan validasi eksternal dan sebaliknya didorong oleh aspirasi pribadi yang mulia, tanyakan pada diri Anda sendiri, menjadi tipe seperti apakah yang Anda inginkan. Sebagian orang ingin menjadi orang tua yang luar biasa, sebagian lainnya ingin sukses di bidang pekerjaan mereka, dan sebagian lainnya menjalani hidup yang sederhana dan hemat.
Menetapkan prioritas Anda, baik itu keluarga, karier, atau pemenuhan spiritual, akan memberi Anda panduan untuk merancang rencana aktivitas baru Anda. Pada akhirnya, kita ingin memahami apa yang benar-benar penting dan mengabaikan hal-hal yang tidak sejalan dengan tujuan kita.
- Tetapkan lima tujuan utama Anda
Sekarang setelah Anda mengetahui bagaimana Anda ingin perjalanan ini berakhir, saatnya merencanakan jalan untuk mencapainya. Elemen-elemen kunci yang akan mewujudkannya harus menjadi tujuan sementara Anda.
Meskipun daftarnya bisa panjang, mulai dari membeli rumah hingga mempelajari bahasa, persempit hingga menjadi beberapa tujuan penting. Memiliki banyak tujuan tidak selalu berarti mencapai lebih banyak. Dalam kebanyakan kasus, mengerjakan banyak tugas sekaligus menyebabkan perhatian kita semakin terbagi, yang berdampak negatif pada produktivitas kita, dan mengakibatkan sangat sedikit dari tujuan kita yang benar-benar tercapai.
Tetapkan lima tujuan yang akan memungkinkan Anda mencapai kemajuan maksimal. Awalnya, fokuskan perhatian Anda pada tujuan terpenting untuk memaksimalkan produktivitas dan mencapai tujuan lebih cepat. Secara bertahap, masukkan tujuan penting lainnya.
- Letakkan dasar-dasarnya:
Pertimbangkan berbagai area dalam hidup Anda: jiwa, pikiran, dan tubuh. Pastikan untuk memasukkan tujuan yang memperhatikan masing-masing area ini sehingga prosesnya mengarah pada kehidupan yang seimbang dan harmonis.
Memperkuat jiwa Anda
Tujuan yang terkait dengan jiwa Anda akan memberikan tujuan bagi usaha Anda. Tanpa dasar spiritual, tujuan lain apa pun mungkin tidak ada nilainya karena sifat materi yang cepat berlalu. Mengembangkan lebih banyak empati, menjadi lebih tangguh, atau menemukan kedamaian batin adalah beberapa tujuan spiritual yang dapat Anda mulai upayakan hari ini.
Ini akan membantu Anda bertahan selama tahap terberat dalam perjalanan Anda. Kekayaan jiwa dan raga akan selalu ada dan memberi makna bagi hidup kita, bahkan jika segala sesuatu diambil dari kita.
Sempurnakan pikiran Anda
Dalam hal pikiran, pertimbangkan pola pikir Anda. Apakah Anda cenderung memiliki pikiran negatif? Apakah pikiran Anda sering dipenuhi dengan kekacauan mental? Apakah meningkatkan fokus, ingatan, dan kejernihan pikiran merupakan tujuan yang layak Anda kejar?
Jika jawaban Anda ya, ada banyak kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan untuk mencapai tujuan ini. Meditasi, hidup dengan kesadaran penuh, atau aktivitas yang meningkatkan kemampuan otak adalah beberapa cara populer untuk menyehatkan pikiran Anda.
Faktor-faktor yang memengaruhi kondisi pikiran Anda seperti stabilitas keuangan, kepuasan karier, dan koneksi sosial harus dianggap sebagai bagian integral dari tujuan Anda yang lebih besar.
Menyayangi tubuh Anda
Tubuh kita adalah alat utama yang kita gunakan untuk mencapai tujuan kita. Tanpa tubuh yang sehat, bagaimana Anda bisa menikmati hasil dari usaha Anda seumur hidup? Untuk menjaga kesehatan fisik: tidur yang cukup, makan dengan baik, dan berolahragalah secara teratur.
Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup, atur jadwal tidur Anda dengan memilih waktu tidur yang lebih awal. Anda secara alami akan bangun ketika Anda sudah cukup istirahat. Mematikan perangkat, meredupkan lampu, dan bersantai selama setengah jam dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih cepat dan lebih baik.
Memelihara tubuh kita dengan makanan bergizi sama pentingnya. Orang yang sibuk sering kali beralih ke makanan instan, junkfood, atau bahkan lupa makan sama sekali; tetapi jika ini menjadi kebiasaan, kesehatan kita akan terganggu.
Perencanaan makanan dapat membantu meningkatkan kualitas makanan yang Anda makan, sekaligus menghemat waktu dan uang. Menyimpan camilan sehat dan minum cukup air setiap hari dapat meningkatkan energi Anda, membantu konsentrasi Anda, dan mengurangi kelelahan Anda.
Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah pilar ketiga dari tubuh yang sehat. Sementara olahraga berat–sekitar 25 menit kardio setidaknya tiga kali seminggu–tentu saja meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, aktivitas fisik sedang juga dapat membuat perbedaan.
Peregangan ringan di pagi hari atau jalan santai di malam hari adalah hal yang baik untuk memulai. Saat tubuh Anda mulai mendapatkan manfaat dari kehidupan yang lebih aktif, secara alami tubuh akan mulai menikmati kegembiraan bergerak.
- Langkah-langkah kecil untuk kesuksesan yang langgeng:
Sekarang, Anda siap untuk lepas landas. Dengan strategi baru Anda yang mencakup kebiasaan yang ingin Anda bangun, kami menawarkan satu nasihat terakhir: ambil langkah-langkah kecil tetapi konsistenlah di sepanjang jalan.
Setelah Anda mendapatkan kembali motivasi Anda, wajar saja jika Anda merasa ingin menaklukkan dunia. Bagaimanapun, langit adalah batasnya! Namun, jika kita tidak berhati-hati, antusiasme ini dapat membawa kita kembali ke titik jenuh.
Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada kebiasaan-kebiasaan kecil yang, jika dipraktikkan dari waktu ke waktu, dapat berkontribusi pada tujuan kita. Seperti yang dikatakan Stephen Guise dalam bukunya Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results : Setiap pencapaian besar diperoleh dari langkah-langkah yang sangat kecil? dan melakukannya satu per satu seperti ini bukanlah hal yang lemah, tetapi tepat.
Ingatlah bahwa, meskipun jatuh adalah bagian dari proses, belajar untuk bangkit adalah kuncinya. Pastikan untuk bersikap konstan, tetap sabar, dan yang terpenting, miliki keberanian untuk memulai kembali sebanyak yang Anda perlukan. (nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
VIDEO REKOMENDASI
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
