Apakah anda suka melakukan olahraga yang intens di malam hari? Apakah kamar tidur anda masih berantakan? Jika anda ingin tidur nyenyak dan menjaga kesehatan anda, anda harus mempertimbangkan untuk mengubah kebiasaan tidur anda jika anda ingin tetap sehat dan tidur lelap.
Tetaplah pada jadwal tidur di mana anda biasanya pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan atau hari libur. Ini membantu mengatur irama waktu dari tubuh anda dan dapat membantu anda tertidur dan tetap tidur di malam hari
Beristirahatlah dan jangan melakukan olahraga yang intens di malam hari. Alangkah lebih baik jika anda terbiasa beraktifitas setelah matahari terbit dan beristirahat setelah matahari terbenam karena ini memelihara Yang pada siang hari dan Yin pada malam hari. Melakukan olahraga yang intens di malam hari dapat mengganggu yin anda, sehingga sulit untuk dapat tidur dengan nyenyak.
Jika anda mengalami sulit tidur, maka hindari tidur siang, terutama di sore hari. Tidur siang yang nyenyak dapat membantu anda melewati sisa hari dengan segar, tetapi jika tidur siang menyebabkan anda sampai tidak bisa tidur di malam hari, maka sebaiknya dihindari.
Banyak orang suka membiarkan kipas angin bertiup langsung ke tubuh mereka di malam hari atau membiarkan jendela terbuka lebar ketika mereka tidur. Orang dahulu berkata: “Menghindari angin seperti menghindari pedang.” Saat tubuh anda terpapar angin seperti itu, kemungkinan besar anda akan sakit.
Periksa kebisingan atau gangguan lain yang ada di kamar anda. Ini termasuk gangguan tidur teman sekamar, seperti mendengkur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai, pelindung mata, penutup telinga, mesin peredam suara, pelembab udara, kipas angin dan perangkat lainnya untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan gangguan itu.
Tidur di kasur dan bantal yang nyaman. Pastikan kasur anda nyaman dan sesuai dan milikilah bantal yang nyaman serta buatlah kamar tidur anda senyaman mungkin supaya bisa mengundang anda untuk tidur, tetapi juga pastikan kamar anda bebas dari penyebab alergi yang mungkin memengaruhi anda dan benda-benda yang mungkin menyebabkan anda tergelincir atau jatuh jika harus bangun di malam hari.
Makan dengan porsi besar atau makan makanan pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena gangguan pencernaan yang membuat sulit tidur. Jika memungkinkan, hindari makan dalam jumlah besar selama dua hingga tiga jam sebelum tidur. Cobalah makanan ringan 45 menit sebelum tidur jika anda masih lapar. Juga, jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur, jika tidak, anda akan cenderung bangun di malam hari untuk menggunakan toilet, yang akan mempengaruhi kualitas tidur anda.
Tubuh anda perlu waktu untuk beralih ke ‘sleep mode” (mode tidur), jadi habiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau meditasi. Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti laptop dapat membuatnya sulit untuk tertidur, karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat ini mengaktifkan otak. Jika anda sulit tidur, sebaiknya hindari barang elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.
Jika anda tidak bisa tidur, pergiah ke ruangan lain dan lakukan sesuatu yang santai sampai anda merasa lelah. Yang terbaik adalah menjauhkan pekerjaan kantor, komputer dan televisi dari ruang / kamar tidur anda. Jika ada sesuatu hal yang mengganggu pikiran anda sehingga anda menjadi sulit untuk tertidur, maka hilangkan itu dari rutinitas tidur anda.
Jika kaki anda terkena angin saat anda tidur, sirkulasi darah yang buruk akan terjadi. Saat bangun, kaki anda mungkin terasa kaku. Jadi, terutama bila Anda suka tidur menggunakan AC, sebaiknya tutupi kaki anda dengan selimut tipis. (visiontimes/ron/ch)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
VIDEO REKOMENDASI
