Kesehatan yang baik adalah tentang kebiasaan baik seperti halnya dilahirkan dengan jasmani yang baik. Ini bisa menjadi sulit dan membutuhkan banyak tekad untuk mencapai dan mengikuti kebiasaan baik itu. Kesehatan yang baik memengaruhi hidup anda dalam banyak hal, bahkan takdir anda; mulai dari keuangan, kinerja anda di tempat kerja, hingga hubungan anda dengan keluarga dan teman.
Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita harus makan lebih banyak buah dan sayuran, menjauhi makanan olahan, banyak minum air, berolahraga, dan tidur dengan tenang.
Tetapi ada juga hal-hal yang kurang dibicarakan tentang hal-hal yang dapat anda lakukan yang sama pentingnya, yang mungkin tidak anda sadari terkait dengan kesehatan yang baik pada pandangan sekilas.
Disiplin
Mengikuti anjuran makan sehat, berolahraga dan minum banyak air, semua membutuhkan disiplin diri. Mengetahui apa yang harus dilakukan dan benar-benar melakukannya adalah dua hal yang berbeda. Disiplin diri dapat membuat perbedaan antara membuat kemajuan dengan tujuan anda, atau tetap mengikuti rutinitas lama anda.
Untuk mewujudkan tujuan tersebut, saya menemukan bahwa perencanaan ke depan dan berpegang pada rutinitas yang terjadwal dapat membuat pasien saya tetap pada jalurnya dengan kebiasaan sehat.
Misalnya, pergi ke toko dua kali seminggu dan menyiapkan makanan sehat sebelumnya dapat membantu memastikan anda tidak makan makanan yang nantinya akan anda sesali. Tentu saja, ini membutuhkan kerangka kerja dan disiplin, tetapi seperti apapun, ini akan menjadi lebih mudah jika anda lebih sering melakukannya.
Penelitian menunjukkan bahwa jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menjadikan kebiasaan baru sangat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya, tetapi rata-rata dibutuhkan sekitar 66 hari. Jadi dalam dua atau tiga bulan, kebanyakan orang akan menciptakan ritme dengan rutinitas baru mereka.
Tentu saja, hidup tidak akan berjalan lurus saja. Jangan biarkan hal itu membuat anda keluar jalur atau merasa terlalu bersalah saat anda melakukan kesalahan. Pada kesempatan berikutnya yang anda dapatkan, lakukan saja apa yang seharusnya anda lakukan.
Perhatikan Pikiran Anda: Anda adalah apa yang Anda pikirkan
Pikiran anda lebih penting daripada yang mungkin kita sadari. Jika kita tidak berhati-hati, pikiran dapat membawa kita ke jalan menuju kesehatan dan masa depan yang buruk.
Pikiran Anda menghasilkan Tindakan. Tindakan akan menjadi Kebiasaan. Rutinitas kebiasaan membentuk Sifat/karakter Anda. Sifat Anda menentukan Takdir Anda.
Ralph Waldo Emerson
Sangat mudah untuk mengikuti pikiran acak anda, meskipun itu tidak baik untuk Anda. Tetapi anda tidak harus percaya pada setiap pikiran yang muncul di benak. Jika pikiran Anda tidak sejalan dengan apa yang ingin Anda lakukan, Anda harus menggantinya dengan pikiran yang positif dan bermanfaat.
Di komunitas medis dikenal bahwa pikiran Anda memengaruhi kesehatan Anda. Pikiran negatif melemahkan sistem kekebalan anda dan menyebabkan peningkatan rasa sakit, tekanan darah tinggi, kurang tidur, dan banyak lagi.
Jadi, pada saat Anda menyadari adanya pikiran-pikiran yang mengganggu jalan yang Anda inginkan, tanyakan pada diri anda apakah pikiran-pikiran ini merugikan atau membantu Anda. Jika tidak menguntungkan maka lakukan upaya secara sadar untuk mengubahnya.
Berbuat Baik walau Tidak Terencana
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang baik hati dan memikirkan orang lain sebelum memikirkan dirinya sendiri (banyak mengalah) akan lebih sehat dan bahagia daripada mereka yang cenderung egois.
Berbuat baik telah terbukti meningkatkan kadar hormon seperti oksitosin dan serotonin serta memperbaiki segalanya mulai dari tekanan darah hingga depresi dan kesehatan jantung. Beberapa hal bisa membuat anda lebih bahagia daripada membuat orang lain merasa lebih baik.
Kebaikan itu bisa diajarkan dan menular. Tindakan kebaikan yang tak terencana, seperti membiarkan seseorang menyerobot di depan anda saat mengantre di toko karena ia benar-benar kepepet waktu, benar-benar dapat menyejukkan hati orang tersebut, dan bahkan mungkin menginspirasi orang itu untuk menyebarkannya.
Tetap Aktif dalam Tubuh dan Pikiran
Tetap aktif secara fisik memang penting, tetapi kita sering lupa bahwa itu termasuk kebugaran mental.
Melatih kebugaran otak sangat sederhana. Membaca buku yang bagus, bermain puzzle, mencoba hitung kembalian belanjaan tanpa kakulator, menghafal nomer telepon, semuanya dapat memperkuat otak anda dan menjaganya tetap tajam hingga usia lanjut. Mempelajari cara memainkan alat musik atau bahasa telah terbukti meningkatkan koneksi saraf di otak dan meningkatkan kesehatan otak.
Latihan fisik tidak harus dilakukan di pusat kebugaran. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan, yoga, atau melakukan berbagai hal di sekitar rumah dapat memenuhi kebutuhan tubuh anda sehari-hari.
Sebuah proyek seperti menanam dan merawat taman kecil tidak hanya akan membuat anda beranjak dari sofa, tetapi juga akan memberi anda makanan murah dan bergizi yang membuat anda merasa senang. Mempelajari keterampilan baru seperti pertukangan sederhana (semacam DIY (Do it Yourself) atau memasak menu baru dapat memberikan latihan mental dan fisik.
Menjaga Kekerabatan
Semua pasien lansia saya yang paling sehat memiliki satu kesamaan – mereka bersosialisasi secara teratur dengan teman dan keluarga. Saya pernah tidak akan menghubungkan ini dengan kesehatan yang baik. Tapi setelah pengamatan bertahun-tahun, saya mengerti betapa pentingnya hal ini.
The American Psychological Association (APA) mencatat bahwa hubungan yang berkualitas mempengaruhi banyak aspek kesehatan fisik dan mental, termasuk fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, depresi yang lebih sedikit, dan paparan penyakit kanker yang rendah.
Batasi Waktu Melihat Gadget dan Medsos
Teknologi pasti memiliki kelebihannya sendiri. Itu dapat membuat kita tetap terhubung sambil memperoleh informasi tanpa akhir di ujung jari kita. Tetapi terlalu menghabiskan banyak waktu dengan teknologi (gadget dan TV) mungkin bukan hal yang baik.
Kita sekarang tampaknya membutuhkan rangsangan mental yang konstan. Kita tidak mengetahui efek kesehatan jangka panjang dari obsesi terhadap teknologi, tetapi banyak ahli memiliki kekhawatiran serius, terutama yang berkaitan dengan perkembangan otak anak. Banyaknya waktu yang kita habiskan di layar telah mendorong pusat perawatan kecanduan teknologi bermunculan di seluruh negeri.
Meskipun teknologi memiliki manfaatnya, ia harus digunakan dalam jumlah sedang dan bijaksana, jangan sampai ia mendominasi dan mengendalikan hidup anda, sekaligus akan berdampak negatif pada kesehatan anda.
Istirahat Malam yang Baik
Tidur sangat penting untuk kesehatan anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika menyatakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam, dan mencatat bahwa 1 dari 3 orang dewasa tidak benar-benar mendapatkan jumlah tidur yang mereka butuhkan.
Kurang tidur memengaruhi kesehatan anda dalam berbagai segi, seperti depresi dan mudah tersinggung, ketidakseimbangan hormon, penambahan berat badan, gangguan fungsi kekebalan tubuh, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.
Penting untuk mengembangkan rutinitas tidur yang baik. Ini berarti melakukan hal-hal seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak menggunakan teknologi setidaknya 30 menit sebelum tidur, melakukan sesuatu yang menenangkan seperti mandi air hangat atau menikmati secangkir teh, dan melupakan kekhawatiran anda.
Saat anda beristirahat dengan baik, tubuh dan pikiran anda akan mendapat kesempatan untuk menyeimbangkan dan menyembuhkan. Anda akan bangun dengan perasaan segar, dengan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari baru dan memberikan yang terbaik. (visiontimes)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
VIDEO REKOMENDASI
