Apakah anda lelah karena sering merasa letih? Apakah vitalitas anda menurun sepanjang hari? Jika demikian, kami punya saran bagaimana membangkitkan vitalitas tanpa mengkonsumsi bercangkir-cangkir kopi atau minuman berkafein.
Anda boleh mencoba beberapa tips dan kami anjurkan menggabungkan dua atau lebih saran berikut guna mengoptimalkan energi anda tanpa kafein.
1. Makan makanan segar
Mengonsumsi pola makan seimbang yang kaya buah dan sayur. Buah-buahan dan sayuran mentah akan menjaga nutrisi tetap utuh, tidak akan hilang karena dimasak. Makanan yang dipanaskan hingga suhu 40°C atau lebih dari 30 menit akan kehilangan enzim yang dianggap sebagai kekuatan hidup makanan. Contoh lain dari makanan segar adalah kacang-kacangan, gandum, biji kecambah, kacang polong, biji-bijian dan jenis tanaman kacang.
Salah satu cara yang paling mudah menikmati makanan mentah yang segar adalah dijus atau minuman smoothie.
2. Mengkonsumsi Tanaman Kelor
Salah satu tanaman yang paling bernutrisi di dunia adalah moringa (Moringa oleifera). Seluruh bagian dari tanaman ini (daun, akar, bunga, kulit, buah, biji) digunakan sebagai bahan obat untuk menyembuhkan berbagai penyakit, mulai dari anemia (kelelahan), radang sendi, kanker, sembelit, diabetes, radang perut, sakit kepala, tekanan darah tinggi, dan gangguan tiroid.
Moringa adalah sumber yang sangat baik sebagai antioksidan, protein, vitamin dan mineral, termasuk zat besi, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, dan zinc. Kandungan nutrisi-nutrisi ini adalah alasan utama mengapa moringa sangat baik untuk membangkitkan vitalitas.
Meskipun anda dapat menambahkan daun moringa ke dalam menu makan siang, banyak orang lebih suka mengkonsumsi bubuk suplemen moringa. Bubuk moringa mudah ditambahkan kedalam smoothies, saus, atau sup yang segera diserap dan digunakan oleh tubuh. Dosis yang umum dipakai sebanyak 2 sendok teh. Atau anda bisa mencoba secangkir teh daun kelor untuk sarapan pagi.
3. Tetap beraktivitas
Pepatah mengatakan, energi menghasilkan energi. Anda tidak perlu lari marathon, cukup dengan beraktivitas harian atau melakukan jalan cepat. Bahkan dengan berdiri dari meja dan meregangkan badan selama beberapa menit akan meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki pernafasan dan memberikan suntikan energi.
4. Memastikan Kualitas tidur yang baik
Siklus tidur memiliki empat tahap:
Tahap 1 : transisi antara sadar dan tidur
Tahap 2 : tidur ringan saat memori terkonsolidasi
Tahap 3 : ini adalah tahap yang paling utama. Tahap 1-3 bertahan sekitar 4-7 jam dari keseluruhan waktu tidur anda
Tahap 4, REM (Rapid Eye Movement), yakni tahap mimpi. Jika anda terbangun selama tahap REM, anda akan merasa pusing atau mengantuk. Tahap ini biasanya terjadi selama 90-120 menit pada tidur malam hari. Biasanya, individu akan menjalani siklus tidur empat hingga lima kali semalam.
Untuk memastikan bahwa anda melewati semua siklus tidur atau tanpa terbangun, berkut beberapa tips:
Tetapkan rutinitas pra-tidur yang memungkinkan anda melakukan dekompresi. Mandi dengan air panas atau berendam dengan minyak esensial lavender, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca sesuatu yang ringan, meditasi, atau minum secangkir teh chamomile. Jangan berolahraga sebelum tidur.
Jauhi perangkat elektronik, termasuk ponsel anda, tablet, laptop, dan TV setidaknya 30 menit sebelum tidur. Kenakan kacamata pemblokir cahaya karena dapat membantu menghalangi cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik anda.
Pastikan lingkungan di sekitar anda nyaman baik temperatur, pakaian tidur, bantal dan selimut, serta pencahayaan. Tanpa cahaya adalah yang terbaik.
Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen jika mengalami kesulitan tidur atau mudah terbangun, sepert magnesium, melatonin, theanine, passion flower, dan akar valerian.
5. Cegah dehidrasi
Beberapa orang menyadari bahwa dehidrasi adalah penyebab utama dari kelelahan. Hal tersebut dikarenakan ketika tubuh anda kekurangan cairan, jantung anda butuh untuk bekerja lebih cepat untuk memberikan nutrisi dan oksigen pada tubuh yang dibutuhkan untuk bertahan. Minuman diuretik seperti kopi, teh, dan minuman soda dapat membuat anda sering buang air kecil dan kehilangan cairan. Sebagai tambahan, dehidrasi dapat menyebabkan masalah kognitif seperti masalah memori jangka pendek dan pandangan kabur maupun sakit kepala.
Siapkan sebuah botol berisi perasan lemon, daun mint, ketimun dan bawalah sepanjang hari. Konsumsi setidaknya dua botol 32 ons pada siang hari.
6. Konsumsi Tulsi
Tulsi (Ocimum sanctum Lin), juga dikenal sebagai basil suci, adalah ramuan adaptogenik, yang memiliki kualitas khusus yang membantu menyeimbangkan kadar energi dan melawan kelelahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa Tulsi dapat membantu melindungi tubuh dari tekanan lingkungan seperti logam berat, polusi udara dan air, kebisingan yang berlebihan, latihan fisik yang berkepanjangan, dan paparan dingin, yang semuanya dapat menguras energi Anda.
Tulsi juga berperan dalam mengatur tekanan darah, kadar lipid, dan gula darah, serta memberikan aktivitas antimikroba terhadap beragam patogen. Semua faktor ini berdampak positif pada tingkat energi.
Pilih suplemen tulsi yang dibuat dari daun tanaman, karena mengandung berbagai zat bioaktif seperti beta-caryophyllene, eugenol, linalool, dan asam ursolat. Tulsi juga tersedia dalam bentuk teh, yang dapat dinikmati baik dingin maupun hangat dan campuran lemon.
7. Periksa darah dan tiroid
Vitalitas rendah bisa disebabkan rendahnya kadar zat besi dalam darah atau tiroid yang tidak berfungsi. Anda dapat mengatasi kedua kondisi ini menggunakan cara alami, tetapi pertama-tama, anda perlu melakukan tes darah untuk mengidentifikasi alasan kelelahan anda.
Semua jenis anemia, termasuk kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat, dapat menyebabkan menurunnya vitalitas yang berkepanjangan.
Untuk anemia karena kekurangan zat besi, cobalah mengonsumsi suplemen zat besi dan vitamin C (membantu meningkatkan penyerapan zat besi) ditambah makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau (bayam, kangkung), tahu, aprikot, ara, lentil, dan kacang-kacangan. Suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit maka disarankan minum banyak air dan makan setidaknya 25 gram serat setiap hari.
Vitalitas rendah akibat kekurangan vitamin B-12, lebih umum terjadi pada orang tua. Bagi mereka yang memiliki kadar protein rendah, kemungkinan dokter akan merekomendasikan suntikan B12. Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi suplemen oral sudah cukup. Dosis oral paling efektif adalah antara 647 dan 1.032 mg setiap hari. Suplemen ini diyakini sama efektifnya dalam mengatasi kekurangan vitamin B-12.
Kebanyakan orang dengan defisiensi folat mengonsumsi suplemen asam folat selama setidaknya empat bulan. Sebelum mengonsumsi asam folat, ahli medis akan mengidentifikasi kadar vitamin B12 pasien. Anda juga harus makan lebih banyak makanan kaya folat, termasuk asparagus, brokoli, beras merah, kubis Brussel, buncis, dan kacang polong.
8. Berlatih pernapasan dalam
Teknik penyembuhan ini bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan tanpa biaya. Sebagian besar dari kita memiliki pernafasan yang dangkal, yang berarti kita tidak menghirup udara sepenuhnya atau menghembuskan sepenuhnya udara dari paru-paru. Napas dalam-dalam dapat mengirimkan oksigen ke sel-sel dan jaringan tubuh Anda, yang dapat meningkatkan vitalitas Anda.
Anda dapat menemukan beberapa saran melatih pernapasan dalam. Berlatihlah dalam-dalam beberapa kali sehari. misalnya setiap bangun pagi, saat istirahat di tempat kerja, menonton televisi, atau sebelum tidur.
- Duduk dengan posisi punggung lurus dan mata tertutup (boleh tanpa menutup mata)
- Tarik dan buang napas perlahan selama 5 kali.
- Tahan napas Anda sampai hitungan 7 sambil menarik otot-otot tubuh
- Perlahan-lahan buang napas hingga hitungan ke-8 sambil mengendurkan otot. Pastikan untuk melepaskan semua udara yang ada.
Ulangi siklus ini beberapa kali. Jika Anda merasa pusing, bernapaslah normal selama satu menit dan ulangi kembali. (naturallysavvy.com/ andreadonsky/vic/may)
