Frustrasi adalah emosi yang kuat yang dapat menyebabkan ledakan penyesalan atau kebencian yang membara jika Anda membiarkannya; tetapi tidak harus demikian. Memahami perasaan ini, dan belajar untuk melihatnya dengan perspektif yang baru, dapat mengubah frustrasi menjadi bahan bakar untuk inovasi dan pertumbuhan batin.
Apa yang dimaksud dengan frustrasi?
Frustrasi adalah perasaan kompleks yang muncul dalam kaitannya dengan emosi lain, seperti kemarahan, kejengkelan, kecemasan, kebosanan, kekecewaan, atau stres. Hal ini terjadi ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang kita harapkan atau kita tidak mencapai tujuan kita. Kita mungkin merasa bahwa upaya yang kita lakukan seharusnya memberikan hasil yang lebih baik; bahwa orang lain tidak berperilaku seperti yang kita pikirkan; atau bahwa kita tidak memiliki kendali yang diinginkan atas suatu situasi.
Dengan kata lain, kita merasa frustrasi karena kita ingin segala sesuatunya berjalan sesuai dengan yang kita pikirkan, namun seringkali tidak. Solusi yang jelas adalah sederhana: Kurangi keinginan. Berhentilah memproyeksikan “seharusnya” pada segala sesuatu. Puaslah dengan apa yang ada.
Tentu saja, melepaskan berbagai gagasan dan keinginan adalah proses pertumbuhan spiritual yang panjang, dan itu juga bisa membuat frustasi. Terlalu sering kita bereaksi secara impulsif yang menciptakan masalah di kemudian hari. Apakah Anda cenderung demikian:
- Menyalahkan orang lain, mengekspresikan kemarahan atau agresi?
- Menunda-nunda untuk menghindari situasi yang tidak Anda ketahui cara menghadapinya?
- Lari dari masalah dengan minum alkohol atau mengonsumsi narkoba
- Berperilaku buruk ketika tidak ada yang berjalan dengan baik?
- Menarik diri secara sosial untuk melepaskan diri dari orang-orang yang terkait dengan rasa frustrasi Anda?
Reaksi yang tampaknya “alami” ini dapat membuat kita berada dalam banyak masalah – hubungan yang rusak, perasaan putus asa dan depresi, jatuhnya harga diri, atau masalah kesehatan fisik dan mental. Untungnya, ada banyak cara positif untuk mengatasi rasa frustrasi, dan kita bahkan dapat mengubahnya menjadi alat untuk pertumbuhan pribadi.
Bergerak maju dari rasa frustrasi
.
Meskipun tidak nyaman, frustrasi adalah bagian yang tak terelakkan dari kehidupan. Frustrasi itu seperti ujian karakter yang kecil (atau tidak terlalu kecil) yang memungkinkan kita untuk menunjukkan di mana posisi kita di tangga spiritual. Jika Anda ingin menaiki tangga tersebut, Anda harus mencari cara untuk melewati ujian-ujian ini. Anda bisa mulai dengan mengenal rasa frustrasi Anda.
Merefleksikan
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda frustrasi. Apakah ketika Anda tidak mendapatkan penghargaan yang sesuai; Anda merasa gagal dan tidak mampu mencapai tujuan; atau Anda sering terjebak dengan tugas yang tidak Anda sukai? Dari rasa jengkel yang sederhana hingga rasa jengkel yang sangat besar, setiap rasa frustrasi menyentuh keterikatan Anda.
Bagaimana Anda bereaksi akan membuat perbedaan. Apakah Anda membiarkannya mengacaukan hari Anda, atau menghadapinya dengan tenang? Mengubah pola pikir Anda dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat.
Membingkai ulang
Saat Anda mempelajari sumber frustrasi Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda memusatkan perhatian pada hal yang negatif. Carilah hal yang positif dalam setiap situasi, dan pancarkan optimisme. Katakanlah, misalnya:
- Anda tidak memiliki sumber daya untuk mewujudkan sesuatu:
Apakah itu pengetahuan, tenaga kerja, uang atau waktu, persepsi keterbatasan itu ada pada Anda. Perhatikan apa yang Anda miliki: kekuatan untuk mencari pengetahuan, meminta bantuan, dan memanfaatkan masa kini. - Anda berpikir bahwa orang lain menghalangi kemajuan Anda.
Perhatikan kelebihan orang lain dan pahami kelemahan mereka. Jika seseorang terlihat malas, bisa jadi mereka tidak memiliki alat yang tepat, informasi yang cukup, atau inspirasi. Bantu mereka, dan mereka mungkin akan menjadi lebih membantu. - Anda bosan. Ada yang mengatakan bahwa kebosanan adalah dasar dari kreativitas! Dekati segala sesuatu dengan rasa ingin tahu dan Anda akan menemukan sesuatu yang ingin Anda pelajari. Jika Anda sering terjebak dalam menunggu, gunakan waktu secara konstruktif – membaca buku, menelepon ibu Anda, mendengarkan sesuatu yang inspiratif atau indah.
Evaluasi ulang
Apakah Anda melihat diri Anda sebagai korban dari keadaan? Buang jauh-jauh pikiran itu. Gali lebih dalam untuk mempertimbangkan dengan cara apa Anda mungkin telah berkontribusi terhadap situasi tersebut. Kemudian Anda dapat mengambil tanggung jawab untuk memperbaikinya. Katakanlah, misalnya:
- Jika Anda merasa kekenyangan, ada kemungkinan Anda telah menggigit lebih banyak dari yang bisa Anda kunyah. Luangkan waktu sejenak untuk melihat semua yang ada di piring Anda. Apa yang penting, dan apa yang bisa Anda bagikan? Dengan mendelegasikan beberapa bagian kepada orang lain, Anda bisa membantu mereka untuk berkembang sambil meringankan beban Anda sendiri.
- Anda merasa tidak dihargai. Apakah Anda mengharapkan rasa hormat sebagai sesuatu yang diberikan? Dalam banyak kasus, rasa hormat harus diusahakan. Cobalah untuk lebih bersikap sopan dan mempertimbangkan orang lain dan perhatikan bagaimana rasa hormat berkembang di sekitar Anda.
- Anda merasa tidak puas. Apakah Anda menuju ke arah yang tidak selaras dengan nilai-nilai Anda? Kumpulkan keberanian untuk memulai perubahan. Jika pekerjaan tidak menggairahkan, carilah sesuatu yang lebih menantang. Jika suatu hubungan tidak sehat, apakah sudah waktunya untuk pindah?
Dengan latihan, Anda akan menemukan bahwa sebagian besar rasa frustrasi hanyalah gejala dari sebuah masalah yang menunggu solusi. Seperti halnya kebutuhan adalah ibu dari penemuan, frustrasi mengilhami pemecahan masalah yang inovatif. Menurut ahli saraf Andrew Huberman, frustrasi sebenarnya adalah tanda bahwa otak sedang melakukan rewiring melalui neuroplastisitas positif. Inilah yang membangun ketahanan dan kemampuan beradaptasi kita.
Jadi, jika semua rintangan yang membuat frustasi itu sebenarnya mendorong pertumbuhan yang positif, bukankah lebih baik jika kita menerima rasa frustasi itu? Mungkin terdengar gila, tetapi melakukan hal ini akan membantu mendorong Anda menaiki tangga spiritual, karena hal ini membutuhkan pengembangan beberapa kebajikan yang sangat penting.
Menerima rasa frustrasi
Orang seperti apa yang bisa menerima rasa frustrasi? Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa dibutuhkan seorang yang suci. Memang, hal ini membutuhkan tingkat pengampunan, rasa syukur dan toleransi yang tinggi – tetapi ini semua adalah hal yang dapat kita pelihara dan kembangkan.
Pengampunan
Pengampunan adalah keputusan sadar untuk melepaskan kemarahan dan kebencian, melepaskan prasangka yang tumbuh dari pengalaman negatif di masa lalu, dan membersihkan hati Anda dari kepahitan dan mengasihani diri sendiri.
Melakukan kesalahan adalah hal yang manusiawi; memaafkan adalah hal yang ilahi.
Alexander Pope, penyair Inggris
Beberapa situasi yang paling membuat frustrasi adalah ketika kita merasa diperlakukan tidak adil. Kemarahan, kesedihan, rasa malu dan kecemasan mengganggu hati kita. Jika kita memendamnya, semua itu akan berubah menjadi kebencian dan ketidakpercayaan; masa lalu membajak masa kini. Pengampunan adalah kunci untuk membebaskan diri Anda dari rasa sakit yang lama.
Menumbuhkan sikap memaafkan dalam situasi yang membuat frustasi memang sulit. Pertama, Anda perlu menenangkan pikiran Anda. Tarik napas dalam-dalam dan nilai situasinya secara rasional. Sadarilah bahwa hidup tidak selalu seperti yang Anda inginkan, dan terimalah itu. Sadarilah bahwa manusia tidak sempurna dan melakukan berbagai macam kesalahan, dan terimalah itu. Sadarilah bahwa merenungkannya hanya akan merugikan Anda, dan biarkan saja. Maafkan.
Terkadang orang pertama yang perlu kita maafkan adalah diri kita sendiri. Sebagai pengkritik terburuk kita sendiri, kita cenderung menyalahkan diri kita sendiri atas kesalahan dan kekurangan. Apa gunanya mempertahankan hal-hal ini? Seseorang yang terbebani oleh penyesalan akan merasa frustrasi dan sulit untuk menghadapinya. Lepaskan beban itu dan teruslah melangkah maju.
Rasa Syukur.
Rasa syukur sering kali terabaikan. Kita menganggap remeh banyak hal – udara yang kita hirup, keamanan, kebebasan dan kenyamanan kita; kemampuan untuk melihat, mendengar dan merasakan – semuanya adalah anugerah. Lepaskanlah pemikiran bahwa Anda berhak atas apa pun, dan tiba-tiba semuanya menjadi berharga.
Itu benar, bahkan rasa frustrasi karena kehilangan ponsel Anda seharusnya membawa rasa syukur – rasa syukur atas ponsel Anda, rasa syukur atas apa yang bisa diajarkan oleh waktu tanpa ponsel, dan rasa syukur atas kesempatan untuk melibatkan neuroplastisitas!
Kembangkan rasa syukur dengan berfokus pada apa yang baik daripada apa yang tidak baik. Carilah hikmahnya, dan biasakanlah untuk mengucapkan “terima kasih”. Kelimpahan dan anugerah di sekitar Anda akan menjadi lebih jelas, dan kejelasan ini akan membuat rasa frustrasi menjadi lebih terkendali.
Toleransi
Toleransi datang dalam berbagai bentuk. Dengan orang lain, ini adalah seni penerimaan dan empati – mampu melihat melewati kesalahan dan sangat memahami perspektif orang lain. Dengan ketidaknyamanan fisik, ini berarti bertahan tanpa keluhan dan tidak mundur dari kesulitan. Dalam konflik, hal ini memungkinkan adanya perbedaan pendapat.
Kembangkan toleransi dengan bersabar dan memaafkan orang lain. Biarkan diri Anda merasa kecewa tanpa menyalahkan siapa pun. Menanggung rasa sakit dan kesulitan dengan sukarela, dengan mengetahui bahwa itu semua adalah bagian dari rencana ilahi Sang Pencipta. Ketika Anda dapat melakukannya, Anda akan dapat menghadapi frustrasi dengan kedamaian di dalam hati Anda dan menggunakannya sebagai alat untuk bertransformasi.
