Kebencian sering kali disamakan dengan memberikan racun bagi diri sendiri. tidak peduli bagaimana anda memandangnya, ini adalah pilihan yang tidak bijaksana.
Efek negatif dari kebencian sangat banyak, mulai dari penyakit fisik hingga gangguan emosi dan sosial. Ini hampir sama seperti membiarkan kanker menyebar luas didalam tubuh.
Wajar jika awalnya merasa marah dan sakit hati saat anda diperlakukan tidak adil; tetapi untuk menyikapi dengan cara yang positif dan sehat, penting untuk memproses emosi ini dan melepaskannya.
Jika anda adalah tipe penyimpan dendam yang kronis, anda mungkin melihat ini sebagai ide yang sulit; tetapi dengan niat hati, kebencian yang paling membandel sekalipun dapat dihilangkan. Rasionalitas, empati, dan keyakinan adalah sekutu anda dalam pertempuran ini. Mari kita lihat cara mengaktifkannya.
Refleksi diri yang rasional
Ketika seseorang menyakiti anda secara emosional, fisik, finansial, atau sosial, kekhawatiran awal anda kemungkinan besar berpusat pada diri sendiri. Anda merasa tersinggung, marah, atau terhina; dan anda membenci orang itu karena “membuat” anda merasa seperti itu. Daripada dibawa ke jalan gelap oleh emosi negatif anda, lebih baik anda mengambil kendali dan memberi maaf yang tulus. Untuk mengetahui alasannya, mari kita tinjau beberapa dampak negatif kebencian terhadap kesehatan dan kesejahteraan anda.
Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, kemarahan dan kebencian adalah emosi yang terkait dengan hati, organ dalam yang integral dengan pencernaan dan aliran energi dan darah yang terus menerus dan ritmis ke seluruh tubuh.
Mudah marah, keluhan pencernaan, PMS, mata, sakit kepala, dan tendonitis semuanya bisa menjadi gejala ketidakseimbangan hati, yang umumnya dikaitkan dengan kemarahan, kebencian, dan frustrasi yang ditekan.
Pengobatan Barat juga mengenali dampak kemarahan dan kebencian terhadap kesehatan kita.
Tampaknya jelas bahwa menyimpan emosi negatif yang kuat seperti kemarahan, kepahitan, dan kebencian akan berdampak pada kesehatan mental anda. Orang yang membenci cenderung mengalami lebih banyak kecemasan, stres, perilaku agresif, dan depresi; yang semuanya akan memengaruhi kesehatan fisik anda.
Kebencian adalah sumber stres kronis yang dapat berdampak serius pada kesehatan kita. Stres kronis diketahui berdampak pada banyak fungsi tubuh; termasuk sistem pencernaan, kekebalan dan reproduksi, tidur, dan kesehatan jantung. Asma, sakit kepala, susah tidur, pencernaan yang buruk, dan penyakit jantung adalah keluhan umum di antara mereka yang memiliki tingkat stres tinggi.
Kemarahan yang berlebihan juga dikaitkan dengan gangguan kognitif, dengan kemungkinan penurunan kemampuan pengambilan keputusan, ingatan, dan persepsi tentang realitas, membuat situasi sosial menjadi sulit.
Orang yang membenci sulit untuk menyenangkan dan mungkin menunjukkan perilaku antisosial. Bahkan jika tidak, menunjukkan diri sebagai pendendam dapat menyebabkan orang lain meminimalkan kontak karena takut akan pelanggaran yang tidak diinginkan. Kebencian juga bisa merusak hubungan yang baik.
Mempertimbangkan semua ini, apakah kebencian adalah sesuatu yang layak dipertahankan? Bayangkan itu sebagai beban berat yang Anda pikul dengan sia-sia.
Menyadari bahwa satu-satunya hal yang rasional untuk dilakukan adalah melepaskannya adalah langkah besar ke arah yang benar, namun kebencian mungkin tertanam begitu dalam sehingga anda tidak tahu persis bagaimana melepaskannya.
Latihan Empati
Sangat mudah, meski tertekan, untuk mengasihani diri sendiri saat kita terluka. Mungkin kita berharap mendapat perhatian atau menanamkan rasa bersalah, tetapi hasilnya tidak pernah sebaik pemberian maaf yang tulus. Kemampuan untuk memaafkan membebaskan anda dari pengaruh kebencian yang terus-menerus mengganggu, membuat hidup lebih dapat ditoleransi bagi semua orang yang terlibat, terutama diri anda sendiri.
Katakanlah seseorang mencuri dari anda, menipu atau berbohong kepada anda, merusak reputasi anda, atau melecehkan anda secara fisik atau seseorang yang anda cintai. Dipenuhi dengan emosi, anda mungkin menganggap pelanggaran serius ini tidak mungkin dimaafkan.
Namun tugas yang sulit ini menjadi wajar ketika kita belajar berempati dengan orang lain. Setelah memberi diri anda waktu untuk mengakui dan memproses perasaan anda sendiri, cobalah mengesampingkannya untuk mengeksplorasi perspektif orang lain.
Apa yang membuat mereka berperilaku seperti itu? Apakah mereka bahkan menyadari bahwa mereka menyakiti anda? Kemungkinannya adalah mereka tidak bermaksud menyakiti anda, atau bahkan jika iya, cobalah untuk menemukan alasan di baliknya.
Apakah mereka sendiri mengalami kesulitan emosional? Mungkinkah anda telah melakukan sesuatu yang menyebabkan mereka bertindak seperti itu? Apakah mereka melanggar batas yang tidak pernah anda jelaskan; atau mengabaikan kebutuhan anda yang tidak pernah diungkapkan?
Meskipun anda tidak ingin terjebak dalam menyalahkan diri sendiri, penting untuk melihat semua kemungkinan sehingga anda dapat benar-benar memahami objek kebencian anda.
Terus selidiki sampai anda setidaknya memiliki firasat tentang bagaimana perasaan mereka. Empati melembutkan kecenderungan kita untuk tersinggung secara pribadi dan membuka hati kita untuk memaafkan.
Ingatlah bahwa, meskipun anda harus mempertahankan standar yang tinggi, anda tidak dapat mengontrol perilaku orang lain. Pahami ekspektasi anda sendiri dan jelaskan. Anda mungkin masih kecewa, namun cobalah menerima kekecewaan tersebut sebagai kesempatan untuk meningkatkan toleransi anda.
Perlu diingat bahwa kita semua memiliki kesalahan dan membuat banyak kesalahan – besar dan kecil. Meskipun kita tidak sempurna, kita dapat menyerahkan penghakiman dan hukuman kepada kekuatan yang lebih tinggi yang mengatur alam semesta.
Temukan Keyakinan Anda
Kebencian adalah semacam upaya pertahanan diri yang primitif dan terbelakang. Karena keinginan yang menakutkan untuk menghindari terulangnya situasi yang menyakitkan, kita berpegang pada rasa sakit itu sebagai bentuk perlindungan, tidak menyadari bahwa yang terwujud adalah siklus penghancuran diri.
Semua ini didasarkan pada pemahaman sempit tentang keberadaan kita. Ketika kita melihat gambaran yang lebih luas, ketidakberartian dari penghinaan pribadi kita menjadi jelas dan kita dapat menemukan tempat kita selaras dengan alam semesta.
Pertimbangkan, misalnya, sifat kompleks yang tak terhingga dari semua makhluk di Bumi; keindahan dan misteri alam semesta di sekitar kita; dan kesadaran kolektif kehidupan di mana-mana. Kebijaksanaan luar biasa dan hukum universal apa yang mengatur semua itu?
Saat kita menaruh keyakinan kita pada kekuatan yang lebih tinggi, kita meninggalkan rasa takut. Ketika kita menerima apa yang telah diatur alam semesta untuk kita, kita tidak perlu dendam. Ketika kita memandang segala sesuatu dengan takjub dan kagum, tidak ada tempat untuk marah.
Semua orang bijak yang agung dan berkeyakinan lurus menasihati kita untuk menghindari bertindak dalam kemarahan atau memendam kebencian. Alkitab membahas topik ini berkali-kali, mungkin yang paling eksplisit dalam Roma 12:17-21 ESV:
‘Jangan membalas kejahatan dengan kejahatan, tetapi berpikirlah untuk melakukan apa yang terhormat di mata semua orang. Jika memungkinkan, sejauh itu bergantung padamu, hiduplah dalam damai dengan semua orang. Saudaraku yang terkasih, jangan pernah membalaskan dendammu, tetapi serahkan pada Allah, karena ada tertulis, ‘Pembalasan adalah milikku, aku akan membalasnya.'”
Buddhisme melihat kemarahan sebagai salah satu dari tiga racun yang bertanggung jawab atas semua penderitaan di bumi. Seseorang harus menyucikan dirinya dari tiga racun untuk mencapai Kebenaran.
Dalam Tao De Ching, Lao Tzu menjelaskan kebajikan yang dibutuhkan untuk bersatu dengan surga:
Prajurit yang baik tidak melakukan kekerasan.
Pejuang yang baik tidak marah.
Pemenang yang baik tidak pendendam.
Pegawai yang baik itu rendah hati.
Konfusius berkata, “Jika anda mengharapkan hal-hal besar dari diri anda sendiri dan menuntut sedikit dari orang lain, anda akan menjauhkan kebencian. Orang baik membuat tuntutan pada dirinya sendiri; Sementara orang jahat membuat tuntutan pada orang lain.”
Mencairkan Dendam
Mengetahui sepenuhnya bahwa kebencian perlu dihilangkan tidak serta merta membuatnya mudah. Mungkin butuh proses yang panjang dan sulit untuk mengatasi kebencian yang mendalam, tetapi itu bisa dilakukan.
Demi kesehatan fisik dan mental anda, untuk menyelamatkan hubungan anda yang memburuk dan untuk memulihkan kehidupan yang penuh kegembiraan dan kepuasan, anggaplah mengatasi kebencian sebagai upaya serius dan lakukan secara sistematis untuk memberantasnya untuk selamanya.
Akui Kebencian Anda dan Hancurkan Mereka
Latihan berikut ini, diadaptasi dari program dua belas langkah efektif yang dikembangkan untuk pemulihan dari perilaku merugikan diri sendiri, dapat membimbing anda melalui proses menghilangkan kebencian. Yang anda butuhkan hanyalah pena dan kertas, hati yang tulus dan tekad untuk menindaklanjuti.
1. Buatlah daftar (bisa panjang) tentang semua orang/entitas yang anda benci, dan catat apa yang menyebabkan kebencian tersebut. Cantumkan setiap kebencian secara terpisah untuk setiap karakter dengan beberapa pelanggaran.
Pastikan untuk mencantumkan semuanya, meskipun tampaknya sepele atau membuat anda merasa terhina. Beri diri anda ruang untuk mengatasi kebencian tambahan yang mungkin akan diingat nanti.
2. Sekarang, akui bagaimana setiap kebencian memengaruhi hidup anda. Renungkan bagaimana ketidakadilan mempengaruhi perasaan anda dan apa yang secara tidak sadar anda coba lindungi melalui kebencian ini. Apakah pengkhianatan menyebabkan ketidakpercayaan? Apakah penghinaan menyebabkan anda menjadi rendah diri?
Apakah anda berhenti berbicara karena anda merasa tidak didengarkan? Periksa dengan tepat bagaimana setiap kebencian telah membentuk identitas anda dan memengaruhi kemampuan anda untuk merasakan emosi positif seperti kepercayaan diri, cinta, harapan, keamanan, dan kegembiraan.
3. Selanjutnya, terapkan empati dan pertimbangkan perspektif pelaku. Jika memungkinkan, tulislah beberapa hal positif yang terkait dengannya dan ingat cara anda menghargai hubungan anda. Ini harus membuka pintu pengampunan.
4. Terakhir, anda perlu melihat secara kritis peran yang anda mainkan dalam setiap kesalahan. Pertimbangkan bagaimana anda mungkin menangani berbagai hal secara berbeda dan mendapatkan hasil yang lebih baik. Apakah anda gagal mengomunikasikan kebutuhan anda?
Apakah anda tidak sopan atau tidak baik? Apakah harapan anda tidak masuk akal? Apakah mungkin anda salah memahami kata-kata atau tindakan mereka? Atau pernahkah anda menghabiskan waktu bertahun-tahun menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang bukan kesalahan anda? Di sinilah kebencian harus benar-benar mulai runtuh.
Mengerjakan langkah-langkah ini dengan sungguh-sungguh mungkin menyakitkan, tetapi itu tidak hanya akan memudahkan pelepasan kebencian; prosesnya juga akan membantu anda mengidentifikasi dan mengekang pikiran dan perilaku anda yang mengarah pada kebencian baru.
Apakah anda memutuskan untuk memaafkan orang yang menyakiti anda secara pribadi atau hanya di dalam hati anda membuat sedikit perbedaan, tetapi pastikan untuk melakukannya dengan tulus. Anda dapat memilih untuk menyimpan latihan sebagai pengingat kerja keras anda atau membakarnya untuk menyelesaikan proses pelepasan.
Latihlah belas kasih diri selama proses berlangsung dan bersabarlah. Sesuatu yang menumpuk selama bertahun-tahun tidak mungkin larut dalam semalam.
Ingatlah untuk melihat setiap situasi secara rasional, komunikasikan harapan dan kekecewaan anda seperlunya; buka hatimu untuk memahami dan memaafkan orang lain; dan memiliki keyakinan untuk menerima apa adanya, dan melepaskan keinginan untuk mengendalikan apa yang tidak bisa anda kendalikan.
Dengan tekad, anda dapat menantikan untuk menikmati diri anda yang lebih baik, yang dipenuhi dengan kedamaian daripada kebencian.
Harap dicatat: Pengampunan adalah keadaan pikiran positif yang dapat membantu memulihkan kesehatan, vitalitas, dan hubungan, tetapi tidak berarti mengabaikan dan menerima perilaku kasar.
Anda harus membedakan apakah suatu hubungan itu sehat atau beracun, dan mengandalkan rasionalitas daripada emosi untuk membuat keputusan penting dalam hidup.
Bahkan ketika suatu hubungan harus diakhiri, penting untuk memaafkan orang yang ada di hati anda – kebencian seharusnya tidak menjadi penyebab perpisahan. (visiontimes)
Lebih banyak artikel Budi Pekerti, silahkan klik di sini. Video, silahkan klik di sini
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
VIDEO REKOMENDASI
