Kebiasaan memainkan peranan yang penting dalam kehidupan kita. Begitu terbentuk, kebiasaan akan menjadi tindakan yang hampir otomatis dilakukan. Sulit untuk menghentikan kebiasaan dan tampaknya lebih sulit lagi untuk memulai kebiasaan baru.
Tentu saja kebiasaan yang ingin dibangun adalah kebiasaan baik, yang mendukung gaya hidup sehat, bahagia, dan sejahtera. Olahraga teratur, menabung, menjaga rumah tetap rapi, konsumsi makan sehat, melakukan kegiatan kreatif, mencurahkan waktu untuk hal-hal prioritas, mengurangi waktu bermain telepon genggam, dan membina hubungan adalah contoh kebiasaan yang umumnya ingin dibangun.
James Clear, penulis buku Atomic Habits, memuji kekuatan “perubahan kecil”. Dia berpendapat, menargetkan kebiasaan “satu persen lebih baik” setiap hari akan menghasilkan hal yang signifikan. Seiring waktu, pilihan kecil akan membuat perbedaan besar. “Jika Anda berhasil menjadi orang yang lebih baik satu persen setiap hari selama setahun, Anda akan mendapatkan hasil tiga puluh tujuh kali lebih baik di akhir tahun,” jelasnya.
Pakar kebiasaan lain, Charles Duhigg, penulis buku “The Power of Habit”, mengatakan kita harus merayakan dan menghargai diri kita sendiri atas apa yang disebutnya sebagai “kemenangan kecil”.
Apa sajakah yang dapat menghasilkan kemenangan kecil? Ketimbang mencoba membangun kebiasaan berolahraga setiap hari, misalnya, bagaimana jika perubahan pertama adalah mengenakan sneaker sebelum keluar kamar tidur, setiap pagi. Ini tampaknya “mudah” dilakukan dan memang tidak membutuhkan latihan apapun, tetapi hal ini dapat dianggap sebagai suatu kemenangan dan mungkin permulaan dari kebiasaan yang diharapkan.
Setelah mengenakan sneaker setiap pagi, mungkin kebiasaan berikutnya adalah berangkat ke gym. Anda tidak perlu berolahraga, hanya perlu datang saja. Datang dapat dihitung sebagai suatu kemenangan. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga karena sudah berada disana, akan lebih bagus lagi. Namun, jika Anda berbalik dan menuju ke toko es krim, tetap saja masih dihitung menang dan telah membuat kemajuan.
Kita cenderung meremehkan perubahan kecil seperti itu. Contoh diatas tampak agak konyol. Anda tidak melakukan apa-apa, bukan? Namun, tindakan itu memiliki nilai dan seiring waktu dapat membawa pada kebiasaan berkelanjutan yang bertahan lama.
Perubahan apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup? Apakah langkah kecil yang dapat mendobrak kebiasaan baru sehingga Anda dapat memulainya dari yang paling kecil?
Menabung
Jika menabung adalah prioritas utama Anda, daripada menargetkan jumlah besar setiap minggu, yang akan menjadi tantangan tersendiri, sisihkan jumlah yang lebih kecil. Aturlah dalam bank online untuk secara otomatis mentransfer lima puluh ribu rupiah ke rekening tabungan Anda setiap minggu, misalnya. Kegiatan itu tidak memerlukan tindakan lebih lanjut dan mungkin hampir tidak terasa memberatkan secara materi, tetapi Anda akan mendapatkan jumlah kecil itu terakumulasi seiring waktu.
Mungkin di kemudian hari Anda ingin menambah jumlah yang disisihkan, atau mempertimbangkan investasi agar mendapatkan imbalan lebih besar. Gagasan menabung lima puluh ribu rupiah mungkin terdengar tidak berguna pada awalnya, tetapi dapat dilihat sebagai titik balik dalam hidup Anda.
Merapikan rumah
Jika kondisi rumah Anda cukup memalukan atau membuat Anda merasa tidak nyaman, mungkin akan sulit untuk membersihkan semuanya. Daripada berpikir untuk merapikan semua hal, tentukan waktu sepuluh menit setiap hari untuk merapikan rumah. Atur waktu di ponsel dan rapikan secepat yang Anda bisa selama sepuluh menit.
Begitu alarm berbunyi, Anda berhenti. Rayakan kemenangan Anda. Anda mungkin akan terkejut betapa besar efek yang dapat Anda hasilkan dalam waktu sepuluh menit. Lakukan lagi keesokan harinya.
Makan
Mungkin Anda ingin memperbaiki kebiasaan makan. Tentukan persoalan Anda. Mungkin Anda sering makan di luar dan kesulitan membuat pilihan yang sehat. Mungkin Anda tidak punya cukup waktu untuk berbelanja makanan, sehingga lebih sering memilih makanan siap saji. Mungkin Anda konsumsi kudapan berlebihan setelah makan malam.
Perinci masalah dan indentifikasi penyelesaian dengan langkah kecil. Alih-alih menyisihkan waktu ke toko bahan makanan, bagaimana jika Anda memesan pilihan makanan dan cemilan sehat secara online? Bagaimana jika Anda konsumsi apel sebagai pengganti camilan manis? Bagaimana jika Anda mengurangi kadar gula dalam kopi Anda dari dua sendok menjadi satu? Mulai dari yang kecil. Rayakan kemenangan anda.
Terkadang, kita terlalu melebih-lebihkan apa yang dapat kita lakukan dalam sehari, namun meremehkan apa yang dapat dicapai dalam setahun. Ketahuilah bahwa perubahan terkecil sekalipun, jika dilakukan secara konsisten dari waktu ke waktu, dapat membuahkan hasil yang besar.
Mulai dari yang kecil. Rayakan setiap kemajuan terkecil. Terus lakukan. Tetap konsisten. Anda dapat melakukannya. (barbaradanza/epochtimes/sia/feb)
Lebih banyak artikel Keluarga, silahkan klik di sini. Video, silahkan klik di sini.
VIDEO REKOMENDASI
