Sementara secara umum kita menganggap teknologi modern sebagai hal yang baik yang telah memajukan peradaban kita, teknologi juga menyebabkan kerusakan. Mata kita, khususnya, dalam kondisi tegang hampir terus-menerus karena gadget yang kita bawa kemana-mana. Kondisi tegang ini, dan kebiasaan tidak sehat lainnya, dapat menyebabkan penurunan penglihatan. Untungnya ada beberapa cara untuk melindungi penglihatan anda.
Kondisi Umum yang Memengaruhi Penglihatan Anda
Rabun jauh (miopia), adalah masalah penglihatan yang paling umum, terjadi ketika sinar cahaya dibiaskan sedemikian rupa sehingga gambar menjadi fokus di depan, bukan di retina, menyebabkan penglihatan kabur. Ini mempengaruhi hingga 40 persen orang dewasa di Eropa dan AS, hingga 80 persen pada populasi Asia, dan merupakan gangguan paling umum bagi anak-anak. Hal ini biasanya disebabkan oleh perubahan bentuk bola mata.
Rabun dekat (hiperopia) adalah kondisi umum lainnya yang menyebabkan seseorang dapat melihat dengan jelas hanya dari kejauhan. Kondisi ini mempengaruhi hingga 10 persen dari populasi orang dewasa AS, dan dapat disebabkan oleh bentuk kornea, penempatan dan bentuk lensa, dan panjang bola mata.
Degenerasi makula adalah degenerasi terkait usia yang menyebabkan penglihatan kabur di tengah penglihatan. Demikian pula, katarak terjadi ketika lensa mata mulai perlahan menjadi keruh, hampir seperti jendela berkabut, yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan hal-hal seperti membaca dan mengemudi.
Seseorang dengan diabetes juga akan mengalami kehilangan penglihatan dari suatu kondisi yang disebut retinopati diabetik, yakni ketika gula dalam aliran darah mereka merusak pembuluh darah di retina mata mereka.
Enam Cara untuk Melindungi Penglihatan Anda
Makan dengan Baik untuk Nutrisi yang Tepat
Mengkonsumsi vitamin dan mineral yang tepat akan membantu memperkuat mata anda, melindunginya dari bahaya yang datang dari masalah yang dipaparkan diatas. Vitamin A, C, dan E telah disebut-sebut sebagai vitamin utama untuk melindungi mata kita. Buah dan sayuran kaya dengan vitamin esensial ini dan direkomendasikan untuk kesehatan mata.
Vitamin A dipercaya dapat melindungi kornea, serta menyediakan rhodopsin–protein di mata kita yang memberi kita kemampuan untuk melihat dalam cahaya rendah.
Vitamin C adalah antioksidan efektif yang dapat mencegah kerusakan dari “radikal bebas” dan kondisi kesehatan lainnya, sementara juga digunakan dalam pembuatan kolagen, protein yang memberi bentuk pada mata.
Vitamin E membantu mencegah stres oksidatif, yang menyebabkan kekacauan bagi tubuh dengan mengganggu keseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas. Sebuah penelitian yang melibatkan 3.640 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin E dan nutrisi lain dalam jumlah yang cukup memiliki risiko degenerasi makula sebesar 25%.
Sayuran seperti wortel, paprika merah, brokoli dan bayam, serta buah-buahan seperti stroberi dan buah jeruk lainnya adalah beberapa sumber utama vitamin A, C dan E. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti salmon dan bijian rami.
Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin adalah nutrisi yang ditemukan di retina yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi bermanfaat ini.
Hentikan Kebiasaan Buruk
Peningkatan paparan sinar matahari dan aktivitas yang membutuhkan penglihatan jarak jauh akan menurunkan risiko miopia. Hindari selalu berada di dalam ruangan melakukan pekerjaan jarak dekat untuk waktu yang lama. Jurnal medis Jerman menerbitkan artikel yang menyatakan bahwa ”seseorang dengan sedikit paparan sinar matahari memiliki risiko lima kali lipat terkena miopia, yang dapat meningkat hingga 16 kali lipat jika orang tersebut juga melakukan pekerjaan jarak dekat”.
Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru kita, tetapi juga dapat merusak mata. Meditasi tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan mental; tetapi juga bisa menjadi terapi yang berguna untuk membantu seseorang berhenti merokok. Dengan menghilangkan stres, salah satu alasan utama rokok dinyalakan, sering bermeditasi dapat mengurangi keinginan anda untuk merokok.
Alkohol juga telah dikaitkan dengan percepatan degenerasi makula. Menghilangkan kecanduan alkohol dan zat berbahaya lainnya mungkin sulit, tetapi ada banyak sumber untuk bantuan dan dukungan yang dapat anda manfaatkan.
Lakukan dan Pertahankan Kebiasaan Sehat
Karena penglihatan kita saling berhubungan dengan bagian tubuh lainnya, menjaga tubuh kita dalam kondisi yang baik secara alami dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mata kita. Olahraga teratur, bahkan dalam bentuk jalan kaki setiap hari, memiliki banyak manfaat kesehatan. Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah pada jumlah yang sehat dan mengurangi kemungkinan terkena diabetes dan kondisi kesehatan terkait lainnya, seperti retinopati diabetik.
Karena lembab dan hangat, mata rentan terhadap kuman dan bakteri. Karena kita sering menyentuh mata kita tanpa disadari, kebersihan yang baik penting untuk menjaganya tetap aman. Pemakai lensa kontak harus melakukan upaya ekstra untuk menjaga lensa tetap bersih dan didesinfeksi seperti yang diinstruksikan, dan menggantinya secara berkala seperti yang disarankan.
Bahan kimia dan proyektil tajam dapat menyebabkan kerusakan yang cepat dan serius pada mata anda. Selalu kenakan kacamata pelindung saat bekerja dengan bahan kimia atau perkakas listrik atau zat yang terbawa udara.
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari adalah sumber umum kerusakan mata lainnya. Memilih kacamata hitam yang menghalangi radiasi UV dari sinar matahari akan membantu mencegah kondisi seperti degenerasi makula dan katarak.
Batasi dan kelola Waktu Didepan Layar
Ancaman yang semakin umum terhadap mata adalah terlalu banyak waktu didepan layar. Apa yang dulunya terutama adalah hiburan televisi dan pekerjaan, sekarang mengikuti kita kemanapun kita pergi. Selain faktor ‘pekerjaan dekat’ yang telah disebutkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar gadget dapat merusak sel retina, yang menyebabkan degenerasi makula. Cahaya biru yang sama ini diketahui menekan hormon tidur melatonin, menyebabkan pola tidur terganggu dan meningkatkan ketegangan mata. Sebuah penelitian yang didanai NEI baru-baru ini menemukan bahwa mata anak-anak tampaknya menyerap lebih banyak cahaya biru dari layar daripada orang dewasa.
Untuk mengurangi kebiasaan melihat layar dalam waktu lama, ikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, berhenti menatap layar dan lihat sesuatu yang lain yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Dengan cara ini, anda dapat menyeimbangkan paparan cahaya terang layar komputer anda dan menjalani periode waktu yang diatur untuk melakukan pekerjaan anda sambil memberi mata anda cukup waktu dan ruang untuk beristirahat.
Lakukan Latihan Mata
Ada sejumlah teknik yang dapat anda gunakan untuk menghilangkan stres visual, seperti menutup mata dengan telapak tangan, menutup mata dan menyorot dengan cahaya dan gerakan mata memindai. Melakukan latihan mata ini setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan stres yang menumpuk di mata dan membantu mencegah miopia lebih lanjut.
Kurangi Ukuran Kacamata Anda
Sementara lensa kacamata membuat dunia lebih jelas, ukurannya sering kali lebih kuat dari yang kita butuhkan, dan hanya menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Lensa progresif dan bifokal, khususnya, melatih mata untuk memusatkan penglihatan anda, mendorong degenerasi lebih lanjut. Mintalah resep yang lebih lemah dari dokter anda untuk dipakai didalam ruangan. Sementara pandangan mungkin sedikit lebih kabur, mata anda akan lebih rileks, memungkinkan mereka untuk membaik.
Dengan menerapkan metode diatas, anda dapat memberikan mata anda cinta dan perhatian yang dibutuhkan untuk mempertahankan pandangan tentang dunia disekitar anda. (visiontimes)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
VIDEO REKOMENDASI
