Dalam upaya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, banyak dari kita telah mencoba berbagai pengobatan dengan berbagai tingkat keberhasilan. Namun, pengobatan tradisional Tiongkok(TCM) menyajikan pendekatan holistik yang unik yang lebih dari sekadar penanganan gejala, yang menargetkan akar penyebab insomnia.
Direktur Lin Yanzhao dari Pusat Pencegahan Penyakit di Rumah Sakit Pengobatan Tradisional Tiongkok Provinsi Guangdong mengungkapkan serangkaian metode yang sederhana, namun sangat efektif. Dari pijat khusus yang menjanjikan untuk “menghilangkan” kesengsaraan akibat sulit tidur hingga penyesuaian pola makan dan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, TCM menawarkan jalan yang menyegarkan untuk mendapatkan kembali waktu istirahat yang berharga.
Seni Pijat dalam Meredakan Insomnia
1. Tekan meridian perikardium
Sisi dalam lengan atas Anda memegang kunci relaksasi. Dengan menekan dari atas ke bawah, terutama berfokus pada titik-titik yang terasa sakit, tindakan sederhana yang dilakukan sekali atau dua kali sehari ini dapat secara signifikan membantu mengurangi insomnia.
Menambahkan tekanan secara perlahan pada titik-titik meridian perikardium sebelum tidur dapat membantu memerangi insomnia. (Gambar: via Shutterstock)
2. Aktifkan titik akupuntur Shenmen
Terletak di tempat yang strategis di pergelangan tangan Anda, titik akupuntur Shenmen dapat dirangsang dengan menggosoknya dengan ibu jari tangan yang berlawanan. Hal ini harus dilakukan sebelum tidur, sebanyak 30 kali pada masing-masing tangan.
Titik Shenmen adalah titik yang sangat ampuh dalam hal meringankan akar penyebab insomnia. (Gambar: via Shutterstock)
3. Fokus pada titik Yongquan
Titik Yongquan terletak di telapak kaki Anda. Dengan menggosok titik ini sebanyak 30 kali sebelum tidur setiap hari, Anda membantu merilekskan tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk tidur nyenyak.
Titik akupunktur Yongquang ditampilkan sebagai posisi di kaki kanan meridiannya. Dalam TCM, titik ini dikatakan dapat membantu melawan sindrom yang berhubungan dengan insomnia. (Gambar: via Shutterstock)
4. Putar daun telinga dengan lembut
Teknik yang mudah ini melibatkan mencubit dan memelintir daun telinga Anda secara lembut selama sekitar dua menit. Rasa sakit dan nyeri ringan yang dipicu secara mengejutkan kondusif untuk tertidur lebih cepat.
5. Ketuk kulit kepala
Hal ini melibatkan ketukan berirama pada kulit kepala dengan menggunakan jari-jari Anda. Hal ini tidak hanya menstimulasi area tersebut, tetapi juga merilekskan pikiran, menjadikannya awal yang sempurna untuk tidur nyenyak.
6. Rendaman kaki cuka
TCM memuji cuka karena berbagai manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk menyegarkan sirkulasi darah dan meningkatkan relaksasi.
Su Dongpo, seorang penulis pada masa Dinasti Song, menulis sebuah bait puisi: “Tuanku menasihati saya untuk mencuci kaki dan tidur, sehingga saya bisa jatuh ke tempat tidur dan berhenti mendengar suara lonceng dan genderang.”
Merendam kaki dalam cuka dapat meningkatkan sirkulasi darah tubuh, menghilangkan rasa lelah, membantu Anda tertidur, dan secara efektif mengobati insomnia.
Ingatlah, memilih cuka berkualitas seperti cuka matang Jiangsu Zhenjiang, Sichuan Baoning, atau Shanxi sangat penting untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya.
Merawat limpa dan perut untuk tidur yang lebih nyenyak
Insomnia kronis sering kali merupakan manifestasi dari ketidakseimbangan yang lebih dalam di dalam tubuh, terutama di dalam limpa dan perut. TCM menyarankan beberapa penyesuaian gaya hidup dan pola makan untuk mengembalikan organ-organ penting ini ke dalam keselarasan:
- Hindari makanan dingin: Pilihlah makanan hangat dan bergizi daripada buah dan minuman dingin.
- Tetap hangat: Menjaga tubuh Anda, terutama bagian perut, agar tetap hangat dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur Anda.
- Beralihlah ke pengobatan Tiongkok: Pendekatan yang disesuaikan dengan praktisi pengobatan Tiongkok tepercaya dapat menawarkan solusi holistik untuk insomnia, menangani hati, ginjal, dan organ lain yang diperlukan.
Penyesuaian gaya hidup untuk mendukung tidur nyenyak
Menerapkan kebiasaan yang baik dan mempertahankan pandangan positif terhadap tidur adalah hal yang penting.
Tidur lebih awal, berolahraga ringan, mengatur pola makan dengan memasukkan makanan bergizi, dan mengelola stres melalui teknik relaksasi, semuanya dapat menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur yang berkualitas.
Kesimpulan
Perjalanan untuk menaklukkan insomnia adalah perjalanan holistik, di mana setiap penyesuaian dan teknik kecil dapat berkontribusi secara signifikan. TCM menawarkan harta karun kebijaksanaan dalam mengelola insomnia, menekankan keseimbangan, harmoni, dan perawatan tubuh dan pikiran yang cermat.
rkontribusi secara signifikan. TCM menawarkan harta karun kebijaksanaan dalam mengelola insomnia, menekankan keseimbangan, harmoni, dan perawatan tubuh dan pikiran yang cermat.
