Ketika anda melatih kesadaran, anda sedang mempraktikkan seni menciptakan ruang untuk diri sendiri: kebebasan untuk berpikir, ruang untuk bernapas, dan jarak antara diri anda dan reaksi anda. Ini adalah keadaan yang dapat dikembangkan melalui latihan.
Pada Agustus 2021, Positive Psychology menerbitkan How To Practice Mindfulness: 11 Practical Steps and Tips. Pada intinya, kesadaran adalah aktivitas yang membutuhkan latihan teratur dan niat yang berkelanjutan.
Tentukan waktu tanpa gangguan untuk menyisihkan waktu untuk berlatih dan tetap berpegang pada waktu yang sama dengan menetapkan jadwal anda sendiri.
Sebelum memulai perjalanan menuju kesadaran, langkah penting pertama adalah berkomitmen untuk latihan. Beberapa meta-analisis telah menyoroti berbagai hal yang menggangu latihan kesadaran ini, dan penulis percaya ini mungkin karena kurangnya komitmen dari para peserta. Tidak ada kesuksesan yang dapat dicapai kecuali anda benar-benar memiliki niat yang kuat.
Manfaat Nyata dari Berlatih Kesadaran
- Membantu meredakan kecemasan dan depresi.
- Mengurangi stres.
- Meningkatkan fokus dan efisiensi.
- Meningkatkan kualitas tidur.
Melatih kesadaran melalui meditasi sederhana telah menunjukkan hasil yang positif. Kesadaran sederhana melalui meditasi meliputi:
- Duduk di kursi bersandaran lurus atau bersila di lantai.
- Fokus pada pernapasan, mengikuti sensasi aliran udara ke dalam lubang hidung dan keluar dari mulut.
- Setelah konsentrasi dipersempit, perluas fokus anda.
Pada September 2021, Mindfulness Association menerbitkan sebuah artikel tentang “Gerakan Kesadaran.” Gerakan Kesadaran adalah menyadari bergerak, di mana pun anda berada, dan ke mana pun anda pergi. Gerakan sadar juga dapat mencakup berkebun, berenang, dan bersepeda, di antara aktivitas dan tugas sehari-hari lainnya.
“Kami melatih gerakan penuh kesadaran dengan sikap yang sama yang kami bawa ke meditasi duduk, tanpa usaha atau paksaan. Kami berlatih menerima tubuh kami seperti yang kami temukan, di masa sekarang, dari satu saat ke saat berikutnya,” seperti dikutip dari penulis Jon Kabat-Zinn. (Mindfulness Association)
Salah satu konsep yang relatif baru adalah gagasan menggabungkan kesadaran dengan terapi seni, menciptakan terapi seni berbasis kesadaran. Ini adalah hasil dari menggabungkan konsep kesadaran dengan terapi seni, seperti melukis, membuat obyek tanah liat, atau mendengarkan musik.
Terapi seni menjadi populer sebagai bentuk pengobatan di tahun 1940-an, memanfaatkan seni baik sebagai pendekatan terapi atau sebagai bagian dari psikoterapi itu sendiri.
Dengan kata lain, Anda terlibat dalam proses kreatif membuat karya seni atau mendengarkan musik sebagai cara untuk mengeksplorasi diri anda dengan penuh kesadaran.
Meskipun penelitian telah menemukan bahwa Kesadaran penuh dapat mencegah terbentuknya kebiasaan buruk, tampaknya juga bahwa tingkat kesadaran yang tinggi juga membuat sulit untuk menciptakan kebiasaan yang baik.
Menciptakan keseimbangan keterampilan berbasis memori eksplisit dan implisit telah menjadi kunci untuk menciptakan aliran dan superfluiditas. Contoh keterampilan berbasis memori terperinci meliputi: kemampuan mengingat apa yang telah dipelajari, mengingat angka, dan kemampuan membaca dan menulis.
Di sisi lain, contoh keterampilan berbasis memori implisit meliputi: menyanyikan lagu yang sudah dikenal dan mengendarai sepeda.(nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
VIDEO REKOMENDASI
