Kesehatan

Tidur: Mengapa Sangat Penting

Tidur (Xiangying_xu @Pixabay)
Tidur (Xiangying_xu @Pixabay)

Tidur adalah kondisi tubuh dan pikiran yang biasanya terjadi selama beberapa jam setiap malam, dimana sistem saraf relatif tidak aktif.

Pada Maret 2021, The Sleep Foundation menerbitkan artikel yang berjudul: Berapa Banyak Tidur yang Benar-Benar Kita Butuhkan? Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa istirahat sangat penting bagi kita semua, tanpa memandang usia. Pedoman National Sleep Foundation menyarankan bahwa orang dewasa dan lansia yang sehat membutuhkan antara 7 ~ 9 jam istirahat setiap malam. Bayi, anak kecil, dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Sepanjang hidup kita, kita menghabiskan kurang lebih 26 tahun untuk tidur. Rutinitas tidur yang baik meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan juga diketahui bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Namun, dikatakan juga bahwa kita menghabiskan rata-rata tujuh tahun hidup kita untuk berusaha tidur.

Gangguan tidur adalah suatu kondisi yang mempengaruhi kualitas dan durasi istirahat anda. Kurang tidur dapat berdampak signifikan pada rutinitas harian dan kesehatan anda secara keseluruhan.

Beberapa gangguan tidur yang paling umum:

1. Insomnia

Gejala insomnia termasuk sulit untuk tertidur, terbangun beberapa kali di malam hari, dan merasa lelah di siang hari. Penyebab umum insomnia termasuk kecemasan, terlalu banyak kebisingan di malam hari, masalah suhu di kamar anda, dan terlalu banyak mengonsumsi kafein.

2. Kelumpuhan tidur (Sleep Paralysis)

Ini adalah saat anda tidak dapat bergerak atau berbicara saat anda bangun atau tertidur. Meski dikatakan menakutkan jika dialami, hal itu sebenarnya tidak berbahaya. Salah satu penyebab utamanya adalah kurang istirahat.

3. Mendengkur dan apnea tidur

Mendengkur adalah gejala apnea tidur obstruktif. Ini adalah saat seseorang mengalami beberapa jeda dalam pola pernapasan mereka selama istirahat. Mendengkur yang bukan disebabkan oleh apnea tidur atau dikenal sebagai “mendengkur primer”, dapat disebabkan oleh beberapa hal, termasuk anatomi mulut dan sinus, alergi, dan berat badan anda.

Mendengkur bisa disebabkan oleh apnea tidur, anatomi mulut dan sinus, alergi, atau kelebihan berat badan. (Gambar: Antonio Guillem melalui Dreamstime)

Pada Maret 2021, WebMD menerbitkan 20 Tips Untuk Tidur yang Lebih Baik. Beberapa di antaranya adalah:

  1. Jauhi perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur.
  2. Blokir semua jam di kamar tidur anda agar tidak terlihat pada malam hari.
  3. Makan dengan benar di malam hari, sebaiknya tidak makan terlalu larut.

Seiring berjalannya waktu, beristirahat dapat memengaruhi suasana hati anda. istirahat yang tepat memainkan peran besar dalam pembelajaran dan memori.

Tanpa istirahat yang cukup, sulit untuk fokus dan menyimpan informasi baru. Otak anda juga tidak diberi cukup waktu untuk menyimpan ingatan dengan benar.

Istirahat memungkinkan otak anda untuk mengejar ketinggalan. Selain itu, saat anda beristirahat, tekanan darah anda menjadi rendah. Hal ini memberikan sedikit istirahat pada jantung dan pembuluh darah anda. (nspirement)

Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.

VIDEO REKOMENDASI