Banyaknya tekanan di masa yang tak menentu ini, Anda mungkin akan lebih tergoda untuk makan berlebihan dari biasanya, sehingga menambah ukuran lingkar pinggang Anda.
Faktanya, menurut sebuah artikel di Eating Well, rata-rata kenaikan berat badan akibat karantina adalah 12,5 kg. Banyak dari kita yang mengalami kelebihan berat badan sehingga membutuhkan program penurunan berat badan.
Tapi tenanglah. Ada beberapa hal sederhana sehari-hari yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan berat badan tanpa harus mengikuti program penurunan berat badan yang sulit.
Akhir-akhir ini banyak orang yang mengalami stres. Dan, ditambah dengan kurangnya aktivitas, menyebabkan angka timbangan meningkat bagi sebagian besar dari kita. Dengan menerapkan beberapa hal sederhana dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mulai mengendalikan berat badan.
Trik mudah pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Meskipun hal ini mungkin terdengar sederhana, penelitian menunjukkan bahwa penurunan ukuran piring yang sedikit saja dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Hal yang sama juga berlaku untuk menggunakan sendok yang lebih kecil. Jadi, alih-alih mengambil piring besar untuk hidangan utama, cobalah mengambil piring pencuci mulut yang lebih kecil.
Tips lain yang baik untuk menurunkan berat badan adalah tidak melewatkan sarapan atau makan siang, tapi tentunya dengan porsi yang lebih kecil tersebut. Menunggu untuk makan tidak hanya akan berdampak negatif pada gula darah dan meningkatkan rasa lapar, tetapi juga akan membuat Anda gagal saat tiba waktunya makan.
Penting juga untuk makan secara perlahan. Dengan menikmati setiap gigitan, Anda tidak hanya akan lebih menikmati makanan Anda, tapi otak Anda akan memiliki waktu 20 menit yang dibutuhkan untuk memberi tanda bahwa Anda sudah kenyang, sebelum Anda makan terlalu banyak.
Memperhatikan apa yang Anda makan juga penting untuk menurunkan berat badan yang sukses. Mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran, serta lebih banyak asupan protein, seperti ikan atau ayam, sambil mengurangi karbohidrat sederhana, seperti kentang, roti, dan makanan penutup, adalah aturan praktis yang baik. Bahkan ada beberapa pengganti yang bagus – misalnya, kembang kol tumbuk sebagai pengganti kentang putih, atau roti gandum sebagai pengganti roti putih.
Cairan juga memainkan peran. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengenyangkan perut Anda, sehingga Anda makan lebih sedikit. Sebaliknya, minum alkohol adalah sesuatu yang sebaiknya dihindari, atau setidaknya dibatasi, karena kandungan kalorinya. Sebagai gantinya, cobalah air mineral yang dicampur dengan sedikit buah dan mint atau lemon segar, dan Anda akan merasa seperti sedang menikmati suguhan istimewa.
Dan jangan lupa untuk bergerak. Menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari hari-hari Anda adalah hal yang penting – apakah itu pergi ke gym, jogging menggunakan aplikasi olahraga, atau berjalan cepat di sekitar lingkungan Anda. Tidak hanya akan membantu Anda membakar kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda akan lebih termotivasi untuk memilih makanan sehat.
Meskipun sering diabaikan, tidur juga penting untuk berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda kurang tidur, Anda cenderung tidak hanya makan lebih banyak, tapi juga mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak dan bergula tinggi. Untuk mencegah makan tanpa berpikir, tetapkan target untuk diri sendiri, yaitu tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.
Baik penurunan berat badan maupun pemeliharaan berat badan membutuhkan pendekatan dari berbagai sisi. Ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda makan – komponen psikologis juga memainkan peran besar. Dengan menerapkan beberapa trik sederhana, Anda dapat membantu mempersiapkan diri agar diet Anda sukses.
Ini adalah masa-masa yang penuh tantangan, dan banyak dari kita yang mengalami penurunan lingkar pinggang sebagai akibatnya. Berusaha mengubah kebiasaan tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik, tapi juga meningkatkan kesehatan.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat meningkatkan peluang Anda untuk pulih lebih cepat dari flu dan penyakit lainnya, termasuk COVID-19.
Menjaga berat badan tetap terkendali adalah hal yang baik, bagaimana pun cara Anda melihatnya! (eva/nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
VIDEO REKOMENDASI
