Dismenore atau kram menstruasi adalah nyeri berdenyut atau kram di perut bagian bawah yang dialami wanita selama menstruasi. Terasa tumpul dan berdenyut di perut bagian bawah dan terkadang dapat menyebar ke punggung bawah dan kaki. Ketika rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisannya, hal ini akan memutus aliran darah dan oksigen ke otot-otot di dekatnya, sehingga menyebabkan kram.
Bagi sebagian orang, rasa sakitnya ringan, tetapi bagi yang lain, rasa sakitnya tak tertahankan dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Wanita sering mencari pengobatan nyeri alami daripada obat-obatan yang dijual bebas. Kali ini kita membahas tentang cara-cara untuk meringankan kram menstruasi dan memberikan ide kepada para pembaca tentang cara merasa lebih baik.
Apa yang Menyebabkan Nyeri Haid?
Sekitar 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mungkin mengalami menstruasi yang menyakitkan, yang disebut dismenore primer. Sekitar 15 persen dari wanita tersebut memiliki gejala yang parah yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Kram menstruasi terjadi ketika otot-otot rahim dan pembuluh darah menegang. Lapisan rahim menciptakan prostaglandin selama menstruasi.
Hal ini dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk kram. Ibuprofen dan obat penghilang rasa sakit lainnya dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakannya, tetapi kondisi medis seperti endometriosis atau fibroid juga dapat menyebabkan nyeri haid. Kram menstruasi juga dapat diperparah oleh hal-hal seperti penyakit, penyakit radang panggul, atau IUD non-hormonal yang menyebabkan peradangan.
Metode untuk Mengurangi Peradangan
1. Diet
Kram dapat diredakan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi asam lemak omega-3 dan makanan anti-inflamasi lainnya.
2. Pengobatan
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, atau perawatan hormonal, seperti pil KB atau IUD, dapat menghentikan produksi terlalu banyak prostaglandin.
3. Panas
Kompres hangat pada punggung bawah atau perut dapat membantu aliran darah dan mengendurkan otot-otot di sekitar rahim.
4. Latihan
Aktif bergerak akan meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke otot, yang akan menurunkan peradangan.
5. Gaya hidup sehat
Mengubah kebiasaan makan Anda menjadi lebih sehat dan tetap aktif bahkan setelah menstruasi dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh Anda secara keseluruhan.
Bahan makanan untuk mengobati kram menstruasi
Melakukan perubahan pada pola makan Anda sangat penting untuk mengatasi kram menstruasi. Beberapa makanan dapat meringankan rasa sakit, menurunkan peradangan, dan menjaga keseimbangan hormon. Bagian ini membahas hal-hal yang dapat meringankan kram menstruasi dan membuat Anda merasa lebih baik.
Magnesium
Makanan tinggi magnesium membantu meringankan kram menstruasi dengan melemaskan otot dan menurunkan peradangan. Magnesium dapat membantu tubuh Anda secara alami dari makanan seperti kangkung dan bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti biji labu dan kacang almond), dan karbohidrat utuh (seperti quinoa dan beras merah). Makanan ini baik untuk kesehatan menstruasi Anda dan dapat membantu meringankan kram.
Omega-3
Menambahkan makanan tinggi omega-3 ke dalam menu makanan Anda dapat sangat membantu meringankan kram menstruasi. Ikan berlemak seperti salmon, makarel, biji rami, dan biji chia dapat membantu meredakan nyeri haid dengan mengurangi peradangan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ini ke dalam smoothie, yogurt, atau salad untuk cara yang fleksibel untuk mendapatkan lebih banyak omega-3 dan meringankan kram menstruasi, yang baik untuk kesehatan menstruasi Anda secara umum.
Kalsium
Mendapatkan kalsium yang cukup sangat penting untuk mengatasi kram menstruasi. Produk susu, seperti yogurt dan keju, mengandung kalsium yang dibutuhkan otot untuk bekerja dengan baik dan meringankan rasa sakit. Susu almond, kedelai, atau oat dengan tambahan kalsium adalah pilihan nabati yang cocok untuk wanita yang tidak dapat mengonsumsi produk susu.
Sayuran hijau seperti pokcai dan sawi juga mengandung kalsium, yang membantu kerja otot dan meringankan kram. Menambahkan makanan ini ke dalam menu makanan Anda dapat membantu menstruasi Anda terasa lebih baik.
Anti-inflamasi
Kram menstruasi dapat diredakan dengan mengonsumsi makanan yang mengurangi peradangan. Karena bersifat antiinflamasi yang kuat, kunyit dan jahe dapat membantu meredakan nyeri haid. Buah beri seperti stroberi dan blueberry memiliki vitamin dan antioksidan yang melawan peradangan dan mengurangi nyeri haid.
Menambahkan minyak zaitun extra virgin ke dalam makanan akan memberikan Anda lemak baik dan polifenol yang dapat mengurangi peradangan. Menambahkan makanan ini ke dalam menu makanan Anda dapat membantu kesehatan Anda secara umum dan meringankan kram menstruasi.
Hidrasi
Minum air yang cukup selama menstruasi dapat membantu mengatasi kembung dan kelelahan. Teh herbal dengan chamomile dan peppermint, dapat membantu mengatasi kram menstruasi secara alami. Karena dapat mengurangi peradangan, teh chamomile dapat melemaskan otot-otot, dan teh peppermint dapat meredakan kram. Menambahkan minuman ini ke dalam rutinitas harian Anda selama menstruasi akan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan dan secara alami mengendalikan gejala-gejala Anda.
Bahan Makanan yang Harus Dihindari Selama Menstruasi
Selama menstruasi, pilihan makanan tertentu dapat memperburuk gejala. Bagian ini menguraikan makanan yang harus dihindari atau dibatasi untuk meredakannya.
Sodium
Makanan olahan, seperti keripik dan sup dalam kaleng, mengandung natrium yang tinggi, yang membuat kembung dan penumpukan air semakin parah. Sangat penting untuk membatasi asupan makanan ini selama menstruasi.
Kafein dan alkohol
Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman berenergi, dan minuman keras membuat Anda lebih sulit tidur dan membuat Anda kehilangan lebih banyak air. Membatasi minuman ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Gula
Minuman, camilan, dan makanan manis dapat membuat gula darah Anda naik dan turun, yang dapat membuat perubahan suasana hati dan kelelahan semakin parah. Memilih pilihan yang sehat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil dan meredakan gejala.
Kurangi kram menstruasi dengan pengobatan alami
Mengkonsumsi lebih banyak sayuran hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian dapat mengurangi rasa tidak nyaman. Memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi sambil menghindari makanan tinggi natrium, tinggi gula, dan kafein/alkohol dapat membantu mengatasi gejala dan meningkatkan kualitas hidup selama menstruasi. (nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
VIDEO REKOMENDASI
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
