Dalam bukunya “When Likes Aren’t Enough: A Crash Course in the Science of Happiness“, penulis buku Tim Bo mengulas bagaimana detil kehidupan sehari-hari berdampak pada tingkat kesejahteraan dan kebahagiaan seseorang.
Berdasarkan riset yang dilakukan Bono di Universitas Washington dan studi ilmiah lain, ia menawarkan 14 tips bagaimana memperoleh kebahagiaan:
1. Jalan-jalan Keluar Rumah
Riset menunjukkan olahraga di alam terbuka akan meningkatkan suasana hati dan energi, disamping sebagai kunci kesehatan fisik.
2. Bijaklah dalam penggunaan uang
Studi menunjukkan keterkaitan tipis antara kekayaan dan kebahagiaan, namun ada dua cara untuk meningkatkan kebahagiaan dari uang yang ada, misalnya membelanjakan uang untuk hiburan sebagai pengganti barang atau sisihkan sedikit uang untuk membantu mereka yang memerlukan. Kebahagiaan yang diperoleh dari berlibur atau menonton konser mengalahkan dan melampaui kebahagiaan dari sekedar membeli barang. Melakukan perbuatan baik pada orang lain mempererat hubungan sosial, yang mana merupakan sumber kesejahteraan.
3. Sisihkan waktu luang untuk orang lain
Orang kerap meluangkan waktu untuk sesuatu hal yang menyenangkan. Namun memanfaatkan waktu tersebut untuk membantu sesama akan jauh lebih berharga dan berguna. Ada kepuasan tersendiri, bahkan memicu semangat dalam melakukan pekerjaan selanjutnya dan membantu kita dalam mengatur waktu dan pola hidup.
4. Menunda yang mudah, mendahulukan yang sulit
Dahulukan kewajiban atau tugas-tugas yang berat sedapat mungkin.
5. Nikmati proses
Orang yang mengutamakan ‘proses’ dibanding ‘hasil’ cenderung tidak patah semangat saat mengalami kegagalan. Mereka lebih mapan bila dihadapkan pada sebuah tantangan besar. Perspektif demikian membantu seseorang untuk tetap bersemangat karena ia melihatnya sebagai perayaan kemenangan atas jerih payah yang dicurahkan. Terpaku pada ‘hasil’ hanya akan membuat mental seseorang ambruk lebih dulu apabila sesuatu tidak berjalan sesuai harapan.
6. Belajar dari kegagalan
Sudut pandang kita atas kegagalan menentukan apakah kita bahagia atau sedih. Orang yang mampu mengatasi kesulitan akan melakukan lebih baik karena mereka belajar untuk mengatasi tantangan. Kegagalan adalah guru yang baik. Kegagalan membantu kita menyadari “sesuatu yang hilang” agar kita bisa melakukannya lebih baik. Seperti dikatakan CEO IBM, Thomas Watson, bila Anda menginginkan tingkat kesuksesan yang lebih besar, gandakan tingkat kegagalan.
7. Tidur yang cukup dan teratur
Otak melakukan banyak pekerjaan selama kita tidur, termasuk memperkuat jaringan syaraf yang meningkatkan “ketajaman mental” dan membantu mengatur suasana hati saat kita bangun. Kesulitan tidur dapat mengakibatkan kerusakan kognitif seperti keracunan dan awal dari perilaku buruk sepanjang hari.
8. Pertahankan tekad
Seperti halnya berlatih otot tangan akan memperkuat kemampuan mengangkat beban, latihan tekad secara bertahap setiap hari akan menguatkan kemampuan untuk bisa fokus pada pekerjaan.
9. Aktifitas harian yang bervariasi
Manusia mudah tertarik pada hal baru, dan mudah bosan bila melakukan hal monoton. Sesekali ubahlah pola kebiasaan seperti mengerjakan proyek baru atau melakukan hal serupa sambil mendengarkan musik, atau bertemu dengan orang-orang berbeda bisa jadi salah satu cara untuk tetap termotivasi dalam menyelesaikan tugas.
10. Berhentilah membandingkan diri dengan orang lain
Mengekor gaya hidup orang lain memang tak terhidarkan, contohnya, melihat teman naik gaji atau jabatan, punya rumah baru, pergi liburan mewah. Akan tetapi sifat membanding-bandingkan seperti ini justru sebuah halangan terbesar dalam meraih kebahagiaan dan motivasi hidup. Sesuaikan seluruhnya dengan batasan dan kemampuan yang ada dalam meraih prestasi, jangan terjebak dengan perolehan orang lain.
11. Menjalin hubungan yang berkualitas
Memiliki sahabat dan teman baik akan sangat membantu dalam peningkatan kualitas hidup. Orang dengan status hubungan sosial tinggi tidak hanya merasa lebih bahagia, juga lebih sehat. Mereka pulih dari sakit dengan cepat, hidup lebih lama, dan menikmati hidup lebih baik.
12. Kurangi waktu di media sosial
Informasi di media sosial seringkali berlebihan. Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak menghabiskan banyak waktu di media sosial berkaitan dengan percaya diri yang rendah, pesimis, kurang motivasi, juga membuat seseorang jadi kurang pergaulan.
13. Gunakan telepon seperti masa lalu
Saat tangan memegang ponsel, cobalah untuk melihat daftar kontak. Carilah seseorang untuk dihubungi atau ditemui. Kebahagiaan yang kamu peroleh dengan berinteraksi langsung dengan orang lain akan jauh lebih besar dibandingkan sekedar membaca komentar atau likes di akun media sosial.
14. Selalu bersyukur
Sangat mudah terjebak dalam konflik batin. Cobalah mengingat hal-hal baik. Dalam perjalanan pulang kerja, isilah waktu dengan mengingat hal-hal yang baik untuk mengobati pengalaman buruk hari itu. Hasil studi menunjukkan “bersyukur” adalah hal sederhana untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis. (epochtimes/bud/may)
Artikel ini bersumber dari Universitas Washington University di St.Louis. Dipublikasikan via Futurity.org dibawah Creative Commons License 4.0.
