Kesehatan

5 Kebiasaan Buruk yang Mempengaruhi Kualitas Tidur yang Baik

Tidur
Tidur. (Canva Pro)

Tidur nyenyak adalah bagian yang tak terpisahkan dan penting dari kesehatan manusia. Masyarakat kontemporer saat ini cenderung mengabaikan pentingnya tidur dan manfaatnya bagi kesehatan. Orang sering begadang, menyebabkan sulit tidur, tanpa menyadari bahwa kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit.

Beberapa penelitian menemukan bahwa buruknya kualitas tidur dapat mengganggu jam fisiologis internal tubuh, sehingga mengganggu fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Tidur yang tidak cukup atau kurang berkualitas dapat menyebabkan risiko yang signifikan terhadap perkembangan kanker.

5 Kelainan Fisik saat Tidur

1. Berkeringat di malam hari

Keringat di malam hari dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti diabetes, hipertiroidisme, sindrom menopause, tuberkulosis, lupus eritematosus sistemik, dan sebagainya. Jika Anda terbangun di malam hari karena tubuh Anda basah kuyup oleh keringat dan tidak ada penyebab lain, seperti kepanasan atau mimpi yang membuat Anda stres, menindaklanjutinya dengan pemeriksaan dokter dapat menjadi hal yang penting untuk menemukan penyebabnya.

2. Insomnia

Mengalami insomnia di malam hari mungkin merupakan gejala adanya kanker di dalam tubuh. Insomnia dapat membuat kita sulit untuk tidur atau menyebabkan terbangun secara tiba-tiba. Gangguan psikologis seperti kecemasan dan depresi dapat meningkatkan risiko kanker; demikian pula, pengobatan kanker dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia. Jika Anda sering mengalami insomnia, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

3. Sleep Apnea

Sleep Apnea adalah ketika Anda tiba-tiba berhenti bernapas selama beberapa saat saat tidur. Hal ini dapat disebabkan oleh kebiasaan buruk, seperti obesitas, merokok, dan konsumsi alkohol. Beberapa jenis kanker juga dapat menyebabkan sleep apnea. Jika kondisi ini sering terjadi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.

4. Peningkatan nokturia

Beberapa orang harus bangun empat atau lima kali dalam semalam untuk pergi ke toilet; seiring berjalannya malam, kualitas dan kenyamanan tidur akan terganggu.

Jadi, mengapa terjadi peningkatan nokturia? Bagi pria, penting untuk mewaspadai dua penyakit hiperplasia prostat dan kanker prostat. Bagi wanita, mereka harus memperhatikan infeksi saluran kemih. Tentu saja, penyakit lain dapat menyebabkan peningkatan nokturia, seperti penyakit ginjal dan jantung.

5. Batuk di malam hari

Batuk adalah manifestasi dari mekanisme perlindungan diri tubuh. Ketika saluran pernapasan teriritasi, seperti ketika zat asing atau virus masuk, ujung saraf di dalam tenggorokan akan memberi sinyal ke otak bahwa ia perlu melakukan manuver batuk untuk mengeluarkan zat-zat ini.

5 kebiasaan buruk yang memengaruhi tidur

1. Kemarahan Emosional

Kemarahan emosional dapat merusak kesehatan seseorang, terutama sebelum tidur. Kemarahan yang tidak terselesaikan akan meningkatkan detak jantung seseorang, menyebabkan sesak napas, sehingga mengakibatkan insomnia. Semua ini akan sangat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Sebagian besar pasien yang didiagnosis dengan tumor kanker telah mengungkapkan bahwa mereka mengalami peristiwa yang relatif besar yang mengubah hidup mereka sebelum timbulnya penyakit ini, seperti perceraian, menjadi janda, kehilangan anak, kehilangan pekerjaan, dan lain-lain. Kanker lebih mungkin muncul pada orang yang memendam kemarahan. Kemarahan pada wanita dapat menyebabkan pigmentasi kulit, percepatan penuaan sel-sel otak, sakit maag, hipertiroidisme, dan kanker payudara.

2. Makan Berlebihan Sebelum Tidur

Pengobatan Tradisional Tiongkok percaya bahwa “jika perut tidak harmonis, maka Anda akan mengalami kesulitan tidur.” Lambung dan usus harus beristirahat pada malam hari saat Anda tidur. Jadi, jika Anda makan berlebihan sebelum tidur, perut dan usus Anda masih harus “bekerja lembur”. Hal ini akan merangsang otak secara berlebihan, menyebabkan seseorang muncul dalam kondisi seperti mimpi, mengalami insomnia, dan tidur malam yang gelisah dan tidak nyenyak, yang menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Selain itu, darah akan terkonsentrasi di saluran pencernaan, yang menyebabkan arteri koroner kekurangan aliran darah esensial, yang dapat menyebabkan kemungkinan iskemia jantung dan memicu angina pektoris, yang menyebabkan infark malam hari yang ditakuti – sangat berbahaya!

3. Berolahraga Berat Sebelum Tidur

Banyak orang berpikir bahwa berolahraga sebelum tidur adalah ide yang bagus. Alasannya adalah untuk membuat mereka sangat lelah sehingga mereka akan tertidur dengan cepat. Olahraga yang berlebihan sebelum tidur akan menyebabkan sel-sel saraf di otak yang mengontrol aktivitas otot menjadi sangat bersemangat, yang tidak kondusif untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang di malam hari.

4. Minum Teh Hitam Sebelum Tidur

Teh hitam pekat mengandung kafein dan zat-zat lain yang dapat menstimulasi sistem saraf pusat, sehingga membuat orang bersemangat. Yang terbaik adalah minum teh di siang hari.

5. Tidur dengan Bantal Berkualitas Buruk

Berinvestasi pada bantal berkualitas baik sangat penting untuk tidur yang nyenyak. Bantal yang terlalu rendah dapat menyebabkan leher kaku, otak kembung, dan kelopak mata bengkak. Di sisi lain, bantal yang terlalu tinggi dapat memengaruhi kelancaran saluran pernapasan dan juga dapat menyebabkan nyeri leher.

Jika Anda mempraktekkan salah satu dari lima kebiasaan berbahaya ini, sebaiknya ubahlah kebiasaan-kebiasaan tersebut untuk mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang. (nspirement)

Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini

VIDEO REKOMENDASI

Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations