Mengelola sifat mudah tersinggung bisa menjadi salah satu tantangan terbesar yang mungkin dihadapi manusia dalam perjalanan pengembangan pribadinya. Merasa tersinggung bukanlah sesuatu yang luar biasa, dan merupakan kondisi emosi yang umum di mana orang memiliki toleransi yang rendah menghadapi sesuatu. Hal ini membuat mereka mudah merasa terganggu atau kesal karena hal-hal kecil. Kekhawatiran berlebihan, kurang tidur, dan perubahan hormon adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan hal ini.
Menjadi mudah tersinggung dapat membuat anda lebih sensitif, bereaksi berlebihan, memicu stress, memperburuk rasa frustrasi.
Jika anda mudah tersinggung dalam jangka waktu yang lama, itu bisa berarti anda memiliki masalah kesehatan fisik atau mental, seperti infeksi, diabetes, kecemasan, atau depresi. Menyertai mudah tersinggung, orang mungkin mengalami kesulitan fokus, berkeringat, detak jantung cepat, atau bernapas pendek.
Artikel ini membahas tentang apa yang membuat orang mudah tersinggung, apa yang memicu mereka, dan cara menghadapinya dengan sehat.
Mengelola Mudah Tersinggung dengan Memahami Penyebabnya
Stres Kehidupan
Tekanan kehidupan sehari-hari, baik dari pekerjaan, hubungan, atau kewajiban lainnya, dapat menumpuk dan menguras kapasitas mental kita. Seperti komputer yang menjalankan terlalu banyak aplikasi secara bersamaan, otak anda hanya dapat menangani beberapa masalah sebelum kinerjanya mulai menurun. Beban mental yang berlebihan ini sering kali bermanifestasi sebagai sifat mudah tersinggung, membuat anda merasa kewalahan dan lebih rentan terhadap ledakan emosi.
Dampak dari Kualitas Tidur
Kualitas tidur anda sangat memengaruhi suasana hati anda. Kurang tidur jangka panjang dapat memperburuk sifat mudah tersinggung, bahkan membuat ketidaknyamanan kecil pun terasa tidak dapat diatasi. Usahakan untuk tidur nyenyak daripada terpaku pada jumlah jam tertentu, karena kebutuhan setiap orang mungkin berbeda-beda.
Rasa Cemas
Rasa cemas sering kali dimulai karena peristiwa-peristiwa yang membuat stres dalam hidup, seperti masalah di tempat kerja, belajar untuk ujian, atau perubahan besar dalam hidup anda. Rasa cemas seperti ini biasanya hilang ketika situasi yang menjengkelkan berakhir, namun rasa cemas yang berlangsung lama atau semakin parah dapat membuat anda sulit melakukan tugas sehari-hari, bekerja secara efisien, dan bergaul dengan orang lain.
Gangguan rasa cemas secara umum (GAD) dapat didiagnosis jika seseorang memiliki tanda-tanda rasa cemas berlebihan setidaknya selama enam bulan, antara lain:
- Mudah tersinggung
- Detak jantung cepat
- Pernafasan pendek
- Ketegangan otot
- Kesulitan konsentrasi
- Gangguan tidur
- Potensi serangan panik
Serangan panik melibatkan rasa takut yang tiba-tiba dan intens tanpa pemicu yang jelas, sehingga mengarahkan anda untuk mengantisipasi dan menghindari pemicu potensial, yang dapat meningkatkan perasaan kewalahan dan mudah tersinggung.
Gangguan Fobia
Orang dengan gangguan fobia memiliki ketakutan atau ketidaksukaan yang kuat terhadap hal, orang, atau situasi tertentu. Saat anda melihat atau memikirkan stimulus fobia, hal itu dapat membuat anda merasa kewalahan, takut, atau sangat marah.
Orang yang mengalami gangguan fobia mungkin merasa sangat takut atau cemas terhadap banyak hal, seperti terbang, ketinggian, jarum suntik, darah, berada di luar ruangan, berinteraksi dengan orang lain, dan hewan tertentu, seperti anjing atau ular.
Gula Darah Rendah
Masalah kesehatan fisik, seperti hipoglikemia (gula darah rendah), juga dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi kognitif, yang termanifestasi sebagai kecemasan, pusing, dan mudah tersinggung, terutama pada orang yang menderita diabetes.
Strategi untuk Mengelola Mudah Tersinggung
Kenali tanda-tandanya
Mengenali saat anda merasa mudah tersinggung dapat membantu mengurangi dampaknya. Daripada mengabaikan perasaan ini, mengidentifikasi dan mendeskripsikannya dapat mengurangi intensitasnya.
Teknik Pernapasan
Latihan pernapasan yang dalam dapat membantu mengatasi mudah tersinggung akut. Napas yang lambat dan diatur dapat menurunkan kadar kortisol dan mengurangi gejala stres fisik.
Beristirahat
Saat kewalahan, istirahat sejenak dapat memulihkan energi mental anda. Aktivitas sederhana seperti berjalan-jalan atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa efektif.
Mudah tersinggung yang berlanjut  mungkin memerlukan penyesuaian gaya hidup atau bahkan bantuan profesional. Mengatasi masalah ini dengan penyedia layanan kesehatan dapat menjadi sangat penting dalam meningkatkan kualitas hidup anda. (nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
VIDEO REKOMENDASI
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
