Tidak mengherankan jika berolahraga adalah salah satu hal pertama yang anda lakukan ketika anda memutuskan sudah waktunya untuk menurunkan berat badan.
Anda telah mendaftar untuk keanggotaan gym dan berkomitmen untuk berjalan-jalan ekstra dengan anjing anda, dan percaya jika anda cukup berolahraga maka angka timbangan akan turun.
Mungkin juga tidak mengherankan, banyak dari anda yang berkecil hati saat mengikuti rutinitas ini selama berbulan-bulan dan tidak melihat adanya perubahan pada timbangan. Inilah mengapa saya sering ditanya apakah berolahraga membantu menurunkan berat badan, atau cukup hanya diet. Seperti semua hal yang berkaitan dengan penurunan berat badan, jawaban singkatnya adalah: ini rumit.
Apa yang dikatakan penelitian tentang olahraga dan berat badan?
Ada banyak penelitian selama 70 tahun terakhir yang meneliti peran olahraga dalam pengelolaan berat badan. Penelitian terbaru tentang topik tersebut sebagian besar menemukan bahwa dengan hanya berolahraga memiliki dampak minimal pada penurunan berat badan.
Ini termasuk meta-studi yang memeriksa semua studi yang relevan di area tersebut, yang menemukan bahwa mereka yang hanya berolahraga akan kehilangan berat badan minimal dibandingkan dengan mereka yang berolahraga dan juga mengurangi asupan energinya.
Sebuah penelitian tahun 2018 menemukan bahwa penurunan berat badan yang substansial tidak mungkin terjadi ketika peserta mengikuti pedoman pengaturan minimum untuk aktivitas fisik. Ini mengatur 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas penuh semangat setiap minggu. Volume keseluruhan olahraga harus jauh di atas tingkat minimum yang direkomendasikan untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan tanpa diet.
Penelitian menunjukkan bahwa perlu melakukan sekitar 60 menit aktivitas sedang per hari untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan. Tetapi sebelum anda membatalkan keanggotaan gym itu, anda juga perlu mempertimbangkan banyak penelitian yang menyatakan bahwa sangat penting untuk fokus pada olahraga sebagai bagian dari program penurunan berat badan apa pun.
Berolahraga membantu menjaga berat badan dalam jangka panjang
Berolahraga akan meningkatkan komposisi tubuh anda dan mencegah penurunan otot. Tingkat metabolisme anda, berapa banyak energi yang anda bakar, ini ditentukan oleh seberapa banyak otot dan lemak yang anda miliki, dan otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, artinya ia membakar lebih banyak kilojoule.
Mengandalkan diet saja untuk menurunkan berat badan akan mengurangi otot bersama dengan lemak tubuh, memperlambat metabolisme anda. Jadi, penting untuk memastikan anda telah memasukkan olahraga yang cukup dan tepat ke dalam rencana penurunan berat badan anda untuk mempertahankan massa otot anda.
Memasukkan pelatihan ketahanan kekuatan juga penting. Ini tidak berarti anda harus berada di gym setiap hari. Cukup hanya dua kali seminggu.
Penelitian menegaskan latihan ketahanan volume sedang (tiga set 10 pengulangan untuk delapan macam latihan) sama efektifnya dengan latihan ketahanan volume tinggi (lima set 10 pengulangan untuk delapan latihan) untuk menjaga massa dan otot rendah lemak saat anda mengikuti diet pembatasan kalori sedang.
Penelitian juga menunjukkan aktivitas fisik dan olahraga memiliki efek substansial dalam mencegah berat badan kembali naik setelah penurunan berat badan. Penelitian jangka panjang menemukan mereka yang mempertahankan tingkat olahraga tinggi (mengeluarkan lebih dari 10.500 kilojoule atau 2.500 kalori setiap minggu, misalnya dengan berjalan kaki 75 menit per hari) akan mempertahankan penurunan berat badan yang jauh lebih besar daripada peserta yang berolahraga lebih sedikit.
Berolahraga memiliki Manfaat Kesehatan Menyeluruh
Sebelum anda mulai melihat hasil olahraga pada timbangan, anda hampir pasti akan merasakan banyak manfaat kesehatan fisik dan mental yang didapat dari berolahraga.
Bahkan tingkat olahraga yang rendah mengurangi kemungkinan anda terkena penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sama pentingnya dengan penurunan berat badan untuk meningkatkan kesehatan, karena sebagian besar penanda risiko diabetes dan penyakit jantung yang terkait dengan obesitas dapat diperbaiki dengan berolahraga, bahkan jika berat badan anda tidak turun.
Orang yang aktif secara fisik dengan obesitas dapat dianggap sehat secara metabolik jika mereka mempertahankan tekanan darah, kolesterol, dan kadar insulin yang baik. Ada bukti bagus yang menunjukkan bahwa risiko kematian dini yang terkait dengan obesitas sebagian besar dikurangi atau dihilangkan dengan tingkat kebugaran sedang hingga tinggi.
Selain meningkatkan kesehatan anda, olahraga teratur memiliki manfaat fisik lainnya, seperti meningkatkan kekuatan dan mobilitas. Juga mengurangi tingkat stres, dan bahkan olahraga tingkat rendah akan mendorong penurunan gejala depresi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Ini, pada gilirannya, akan membantu anda mengatur pola makan dengan lebih baik, dengan dorongan suasana hati membantu anda memilih makanan yang lebih sehat dan mencegah pilihan makanan yang impulsif.
Kesimpulan
Berolahraga akan membantu anda menurunkan berat badan dan mencegah anda menambah berat badan lagi. Hanya saja olahraga tidak akan membantu anda mencapai tujuan penurunan berat badan secara mandiri.
Berolahraga adalah salah satu pilar utama pengelolaan berat badan jangka panjang. Olahraga memainkan peran penting dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan, seperti halnya pilihan diet dan tidur kita.
Untuk mendorong lebih banyak olahraga, lakukan sesuatu yang anda sukai. Pastikan untuk memasukkan variasi, karena selalu melakukan rutinitas sehari-hari yang sama adalah cara jitu untuk bosan dan menyerah.
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
VIDEO REKOMENDASI
