Kesehatan

Asupan Garam dan Gula yang Tinggi Mungkin Menjadi Penyebab Kelelahan Sore Anda

Garam dan gula (Getty Images via Canva Pro)
Garam dan gula (Getty Images via Canva Pro)

Beberapa orang harus berurusan dengan kecelakaan sore setiap waktu. Mungkinkah ini karena asupan garam atau gula?

Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memulai hari dengan penuh energi. Jam-jam awal hari Anda dihabiskan dengan energi yang meledak yang Anda pikir tidak akan hancur.

Meskipun ini mungkin merepotkan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya terjadi. Salah satunya adalah berurusan dengan asupan garam atau gula Anda.

Makanan asin dan manis bisa membuat Anda lesu dan akhirnya mengalami kelelahan di sore hari. Jadi mari kita periksa bagaimana dan mengapa masing-masing melakukannya.

Satu Sendok Teh Garam

Ada pepatah yang mengatakan bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu salah. Sayangnya, kenyataan ini juga berlaku untuk garam.

Ketika tubuh Anda mengonsumsi garam dalam jumlah yang besar, Anda berisiko terkena penyakit tertentu seperti tekanan darah tinggi. Selain itu, Anda pasti merasa lesu.

Menurut American Heart Association (AHA), asupan garam harian yang direkomendasikan tidak boleh melebihi 2.300 mg. Ini setara dengan satu sendok teh garam.

Meskipun jumlah ini adalah jumlah plafon, asupan yang lebih rendah akan selalu lebih baik. Oleh karena itu, pilihan yang seimbang adalah memiliki 1.500 mg sodium setiap hari.

Bahkan jika ini adalah jumlah yang disarankan, beberapa orang melebihi batas, dan kadang-kadang, asupan mereka bahkan dua kali lipat dari batas. Realitas ini berarti peningkatan risiko kesehatan.

Garam, atau natrium secara khusus, dapat berkontribusi pada beberapa masalah kesehatan. Untuk satu, terbukti bahwa garam mempengaruhi tidur.

Oleh karena itu, mengonsumsi terlalu banyak garam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda malam itu dan membuat Anda merasa lesu keesokan harinya.

Hal ini dapat mengakibatkan kelelahan sore untuk Anda. Menurut Dr. Sandra Darling, seorang spesialis kesehatan dan pengobatan pencegahan, jika Anda memiliki “terlalu banyak garam dalam aliran darah Anda, Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak malam itu – dan merasa lelah atau pusing keesokan harinya.”

Selain mempengaruhi tidur Anda dan membuat Anda merasa lesu keesokan harinya, memiliki kadar garam yang tinggi dalam aliran darah Anda juga bisa membuat Anda merasa lebih lemah.

Dalam kasus seperti itu, aliran air akan menyembur dari sel Anda untuk membuat garam menjadi encer. Akibatnya, Anda bisa merasa lesu.

Asupan Gula juga Bisa Menyebabkan Kantuk

Selain garam, gula juga dapat berkontribusi pada kelelahan sore Anda.

Menurut American Heart Association (AHA), batas harian untuk asupan gula wanita dewasa tidak boleh melebihi 100 kalori. Ini kira-kira setara dengan 24 gram atau enam sendok teh.

Ketika Anda mengonsumsi gula dalam jumlah besar, produksi orexin tubuh Anda, juga dikenal sebagai hypocretin, neuropeptida yang mengatur gairah, terjaga, dan nafsu makan, menjadi terhambat. Oleh karena itu, karena orexin terhambat, Anda cenderung merasa lebih mengantuk.

Selain menghambat produksi orexin, mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Meskipun efeknya dapat bervariasi dari kasus ke kasus, tidak jarang gula darah seseorang melonjak tepat setelah makan manis.

Kondisi ini disebut hiperglikemia pasca makan. Meskipun sulit untuk ditunjukkan, kondisi seperti itu dapat menyebabkan kelelahan.

Mengelola Asupan Garam dan Gula Anda

Untuk mencegah kelelahan sore dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Anda harus berhati-hati dalam mengatur asupan garam dan gula Anda.

Meskipun snack asin atau manis itu mungkin tampak tidak berbahaya, hal itu pasti akan menyebabkan kelelahan di sore hari dan melakukan hal-hal buruk pada tubuh Anda jika Anda melakukannya berulang-ulang.(nspirement)

Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini

VIDEO REKOMENDASI