Layar komputer yang menyebabkan mata tegang mungkin bukan sesuatu yang sering anda pikirkan, tetapi begitu hal itu memengaruhi anda, sulit untuk tidak menyadarinya.
Melindungi mata dari perangkat digital seperti layar komputer dan ponsel pintar lebih penting dari sebelumnya, tetapi untuk mengatasi masalah tersebut secara efektif, ada baiknya membicarakan pencegahan daripada pengobatan.
Dapatkah Layar Memperburuk Penglihatan Anda?
Ketegangan Mata Digital (Digital Eye Strain/DES), atau sindrom penglihatan komputer, lebih umum saat ini daripada sebelumnya. Secara realistis, hampir semua orang menggunakan layar dalam kehidupan sehari-hari mereka, dan waktu di depan layar lebih tinggi daripada sebelumnya.
Meskipun tidak semua orang menghabiskan setiap hari menatap monitor komputer, kebanyakan orang paling tidak menggunakan ponsel pintar. Para ahli percaya bahwa DES terjadi pada sekitar 50% pengguna komputer.
Jadi, apakah layar memperburuk penglihatan anda? Kabar baiknya adalah ketegangan mata bukanlah masalah jangka panjang.
Tidak ada bukti bahwa ketegangan mata memperburuk penglihatan anda dalam jangka panjang, tetapi ketegangan mata dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dan sering kali membuat anda kesulitan menjalani hari kerja.
Bagaimana Layar Komputer Memengaruhi Mata Anda
Bagaimana tepatnya layar memengaruhi mata anda? Ada beberapa tanda yang perlu diwaspadai, dan tanda-tanda tersebut sedikit berbeda, tergantung pada apakah anda lebih sering menggunakan komputer atau ponsel pintar. Mari kita lihat beberapa keluhan tersebut dan cari tahu cara menghindarinya. American Optometric Association memamparkan gejala ketegangan mata yang paling umum sebagai:
- Sakit kepala
- Penglihatan kabur
- Mata kering
- Dalam kasus ekstrem, nyeri leher dan bahu.
Mengapa demikian? Saat melihat layar beresolusi tinggi, secara tidak sadar kita berkedip lebih sedikit. Respons nyeri lainnya dapat berkurang, menyebabkan tubuh tidak memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah. Hal ini khususnya umum terjadi pada penggunaan komputer dan disebut “sindrom penglihatan komputer“. Dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat membahayakan kesehatan mata anda secara keseluruhan. Jika anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, gejala-gejala ini dapat muncul setelah menggunakan layar dalam waktu lama.
Cara Melindungi Mata Anda dari Layar Komputer
- Terapkan Aturan 20/20/20
Mata anda tidak dirancang untuk menatap sesuatu yang ada di tepat depan anda sepanjang hari, terutama layar digital. Dengan mengingat 20/20/20 Rule, anda memberikan mata anda waktu istirahat yang sangat dibutuhkan selama hari-hari kerja yang panjang dan melelahkan.
Apa itu 20/20/20 Rule?
Aturannya adalah sebagai berikut; jika anda menatap layar selama 20 menit, anda harus menatap sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (+/-6 meter) dari anda selama 20 detik. Namun, semakin lama anda mengalihkan pandangan dari layar, semakin baik!
- Cahaya pada Ruangan Anda
Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi cahaya yang lebih sedikit di ruangan anda sebenarnya lebih baik untuk mata anda saat anda bekerja di depan komputer. Kantor tidak boleh terlalu terang, jadi jika memungkinkan, tutup tirai jendela jika biasanya sinar matahari menerangi dengan kuat, dan kurangi penggunaan lampu neon.
Usahakan untuk menggunakan bohlam tegangan rendah dan pastikan pencahayaan sekitar anda sekitar setengah dari pencahayaan kantor pada umumnya.
- Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata secara rutin dengan dokter mata yang berpengalaman membantu menjaga kesehatan mata anda dan memastikan masalah yang mungkin anda alami hanya sekadar ketegangan mata biasa. Pemeriksaan ini juga memberi anda kesempatan yang sangat baik untuk berbicara dengan ahli tentang kebiasaan dan kesehatan mata anda!
- Kurangi Pantulan Cahaya
Pantulan cahaya pada layar komputer anda dapat menyebabkan ketegangan mata karena menghalangi mata anda untuk dengan mudah menyesuaikan diri dengan konten yang ingin anda fokuskan.
Untuk mengatasi hal ini, gunakan layar antisilau jika memungkinkan (daripada LCD yang dilapisi kaca). Jika anda memakai kacamata, pastikan lensa anda memiliki lapisan antipantulan yang akan bermanfaat bagi anda di depan komputer.
- Gunakan Layar Resolusi Tinggi
Kebanyakan orang tidak lagi menggunakan layar CRT. Itu adalah layar komputer lama dengan kecepatan refresh rendah yang menciptakan kedipan yang terlihat jelas yang sering kali membuat mata terasa tidak nyaman.
Saat ini, layar biasanya menawarkan kecepatan refresh 75Hz atau lebih. Semakin tinggi, semakin baik. Selain itu, layar dengan resolusi lebih tinggi tampak lebih nyata. Jika anda tidak dapat melihat piksel, mata anda tidak bekerja keras untuk memahami gambar di depan anda.
- Kurangi Cahaya Biru
Cahaya biru memiliki panjang gelombang pendek dan dikenal dapat menyebabkan kerusakan pada mata. Gunakan kacamata cahaya biru saat berada di depan komputer untuk melindungi dari cahaya biru yang berbahaya. Ini ideal untuk penggunaan di depan layar dalam jangka panjang.
Bagaimana Layar Ponsel Memengaruhi Mata Anda?
Sama seperti komputer, layar ponsel dapat menimbulkan ketegangan mata. Fakta bahwa kita menggunakan ponsel sebagai pengganti pena dan kertas untuk hampir semua hal yang kita lakukan berarti hal ini merupakan sesuatu yang harus kita bicarakan. Bagaimana ponsel memengaruhi mata anda?
Pada kenyataannya, ketegangan mata akibat penggunaan ponsel hampir sama dengan gejala ketegangan mata akibat komputer. Ketegangan mata akibat ponsel dapat menyebabkan gejala-gejala berikut:
- Mata kering
- Iritasi
- Sakit kepala berdenyut yang menyakitkan di sekitar daerah mata
- Penglihatan kabur
Namun, kita sering kali menggunakan ponsel secara berbeda dari komputer. Dengan penggunaan komputer, kita menghabiskan beberapa jam menatap layar. Kebanyakan orang menggunakan ponsel pintar dalam waktu yang singkat sepanjang hari, tetapi secara total dapat menghabiskan waktu berjam-jam di penghujung hari.
Meskipun hal ini tidak terlalu membebani mata, jika anda tegang saat menatap layar ponsel, itu berarti anda memberikan tekanan pada mata yang mengakibatkan mata tegang akibat ponsel. Seiring waktu, hal ini dapat memengaruhi kesehatan mata anda secara negatif.
Mari kita lihat cara melindungi mata anda dari bahaya ponsel pintar dan perangkat digital lainnya.
Cara Melindungi Mata Anda dari Layar Ponsel
- Sesuaikan Pengaturan Layar
Mudah untuk melupakan bahwa layar ponsel anda dapat disesuaikan karena tampilan layar terlihat bagus saat dikeluarkan dari kotak! Namun, mata setiap orang berbeda, dan semua ponsel pintar memungkinkan anda mengubah pengaturan kontras, kecerahan, dan teks untuk mengurangi ketegangan mata digital.
Turunkan kecerahan layar saat anda berada di rumah, atau aktifkan pengaturan kecerahan otomatis agar ponsel anda menyesuaikan pada lingkungan sekitar. Sebagai bonus, anda juga dapat menambah ukuran teks agar membaca pesan teks menjadi lebih mudah!
- Jaga Jarak yang Wajar
Anda harus dapat melihat semua yang ada di layar ponsel dari jarak antara 40-45 cm. Jangan pegang ponsel terlalu dekat, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk memperbesar layar.
- Gunakan Mode Malam
Ponsel pintar Android dan Apple modern menawarkan fitur mode malam yang memudahkan anda mengurangi ketegangan mata di malam hari secara otomatis. Aktifkan fitur tersebut, dan ponsel akan secara otomatis menyesuaikan pengaturan layar tergantung pada waktu. Ini adalah cara mudah untuk melindungi mata anda tanpa perlu berpikir.
- Jangan Lupa Berkedip!
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi kita sering lupa berkedip saat menggunakan ponsel pintar dan tablet. Secara tidak sadar, kita menjadi begitu fokus pada konten sehingga kita terus menatap perangkat di depan kita.
Setiap kali kita berkedip, kita menjaga mata tetap lembap dan memfokuskan kembali mata kita. Berkediplah sesering mungkin untuk menghindari ketegangan dan kekeringan.
- Gunakan Pelindung Layar Anti-Pantulan
Layar ponsel pintar mengilap, tetapi pelindung layar memberi anda seperti lapisan layar lama LCD. Pelindung ini melindungi layar anda dan mengurangi pantulan dari cahaya sekitar atau sinar matahari. Harganya juga murah!
- Gunakan Air Mata Buatan
Untuk semua jenis ketegangan mata, baik yang disebabkan oleh komputer atau perangkat seluler, air mata buatan dapat menjadi alat yang efektif untuk menjaga mata tetap terlumasi dengan nyaman. Ada banyak jenis tetes mata pelumas di pasaran, baik yang mengandung maupun tidak mengandung bahan pengawet, yang dapat dibeli tanpa resep dokter. Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan yang paling anda sukai.
Tip untuk Membatasi Penggunaan Komputer dan Ponsel
Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi waktu di depan layar demi kesehatan mata anda:
- Jangan menonton film atau televisi di perangkat seluler anda.
- Hindari memiliki banyak akun media sosial.
- Hindari menggunakan perangkat di lingkungan sosial.
- Makanlah tanpa menggunakan ponsel atau komputer.
- Tetapkan batasan di rumah anda tentang kapan dan di mana perangkat digital boleh digunakan.
- Batasi waktu yang anda habiskan di aplikasi tertentu atau ponsel anda secara umum.
Saran Penting untuk Melindungi Mata Anda
Kami telah membahas banyak hal tentang ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital, jadi berikut adalah beberapa hal penting yang perlu diingat. Menyesuaikan kecerahan pada ponsel anda adalah penting, dan ponsel anda bahkan dapat melakukannya secara otomatis. Sensor cahaya sekitar pada perangkat anda memungkinkan cahaya ponsel berubah tergantung pada seberapa banyak cahaya sekitar yang tersedia. Seperti yang telah kami sebutkan, fitur mode malam mengurangi dampak cahaya biru pada mata anda.
Semakin hangat warna layar, semakin baik. Panjang gelombang yang panjang lebih baik untuk anda, jadi penting untuk mengurangi jumlah cahaya biru yang anda lihat. (kraffeye)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
VIDEO REKOMENDASI
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
