Kesehatan

Cara Menjaga Organ Agar Lebih Muda Dari Usia Anda

Organ
Organ. (Canva Pro)

Kebiasaan sehat, makanan tertentu, dan produk tertentu dapat membantu Anda tetap lebih muda dari usia Anda

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana bisa pada beberapa orang seperti menentang usia kronologis mereka, tampak sangat muda? Usia biologis tubuh, ukuran kesehatan dan vitalitas berdasarkan kondisi tubuh, seringkali bisa berbeda dengan usia kronologis seseorang, jumlah tahun hidup. Perbedaan ini juga berlaku untuk organ.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Medicine pada April 2023, para peneliti menemukan bahwa organ dan jaringan kita dapat menua dengan kecepatan yang berbeda-beda, memberikan bukti lebih lanjut bahwa usia biologis kita tidak persis sama dengan usia kronologis kita.

Para peneliti mengamati hubungan antara penuaan sistem organ yang berbeda. Misalnya, jika jantung seseorang tampak lebih muda dari usianya yang sebenarnya, organnya yang lain kemungkinan besar memiliki vitalitas kemudaan yang sama. Sebaliknya, usia organ lanjut secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Untuk mempelajari lebih dalam fenomena yang menarik ini, para peneliti menggunakan alat yang disebut “jam usia organ” untuk mengevaluasi kesehatan dan fungsi organ penting seperti otak dan jantung. Ini membuka pintu untuk mengungkap rahasia penuaan organ dan efek penuaan semacam ini pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Mengapa Organ Berusia Muda Kurang Rentan terhadap Penyakit

Penuaan umumnya dikaitkan dengan penurunan fungsi sel, jaringan, dan organ, yang menyebabkan usia tua, penyakit, dan kematian.

Organ yang berusia lebih muda lebih mampu menyembuhkan dan memulihkan, membuatnya lebih tahan terhadap penyakit dan kerusakan, karena sel induknya. Sel induk di seluruh tubuh memainkan peran penting dalam memelihara dan memperbaiki jaringan dan organ.

Seiring bertambahnya usia, sel punca juga menua, menyebabkan kemunduran fungsinya. Penurunan terkait usia ini merupakan penyebab utama hilangnya fungsi organ dan timbulnya penyakit. Selain itu, jumlah sel punca cenderung menurun seiring bertambahnya usia, menurut teori penuaan sel punca, berkontribusi terhadap berkurangnya kapasitas regeneratif dan gangguan pemeliharaan jaringan pada orang tua.

Selain itu, orang yang lebih muda memiliki lebih sedikit keausan dan lebih sedikit akumulasi paparan racun dan polutan, Dr. Kezia Joy dari platform perawatan kesehatan daring Welzo yang berbasis di Inggris mengatakan kepada The Epoch Times. Akibatnya, organ yang lebih muda biasanya menunjukkan peningkatan fungsi seluler, seperti metabolisme yang lebih baik, produksi energi, dan pembuangan limbah, berkontribusi terhadap penurunan kerentanan terhadap penyakit, dan orang yang lebih muda memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat.

Jantung yang Lelah

Sekitar 75 persen orang dewasa Amerika memiliki usia jantung yang melebihi usia sebenarnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS. Jantung rata-rata orang dewasa New York City enam tahun lebih tua dari usia sebenarnya. Jika Anda berusia antara 35 dan 75 tahun, Anda dapat menentukan usia jantung Anda dengan menggunakan kalkulator usia jantung online yang menggunakan usia, berat badan, tinggi badan, dan tekanan darah Anda untuk menghitung usia jantung Anda.

“Usia jantung” mengacu pada perkiraan usia sistem kardiovaskular Anda berdasarkan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, merokok, diabetes, dan indeks massa tubuh. Mereka yang memiliki usia jantung melebihi usia kronologis menghadapi risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi.

Untuk menjaga agar jantung mereka tetap muda, orang harus mengikuti gaya hidup jantung sehat.

Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi usia biologis organ penting Anda?termasuk jantung.

Jantung Tetap Muda

Untuk menjaga agar usia jantung Anda tetap awet muda, maka sangat penting untuk makan dengan baik dan menghindari aktivitas yang menyakiti jantung. Dalam hal menjaga kesehatan jantung, olahraga adalah kuncinya.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur membantu menghilangkan kolesterol LDL yang berbahaya, mencegah penumpukannya di pembuluh darah. Terlibat dalam latihan aerobik dengan intensitas rendah hingga sedang dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol total.

Selanjutnya, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan elastisitas dan kepadatan pembuluh darah, dan mengatur tekanan darah, semuanya berkontribusi untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology mene[1]mukan bahwa hanya enam bulan pelatihan dan lari satu maraton, bahkan dengan intensitas rendah, dapat mengurangi usia pembuluh darah hingga empat tahun. Usia pembuluh darah diukur dengan menilai kekakuan arteri dan merupakan indikator prediksi potensi kerusakan jantung, otak, dan ginjal. Studi ini juga menemukan bahwa peserta yang lebih tua dan lebih lambat menunjukkan peremajaan yang lebih besar setelah menyelesaikan maraton.

Seiring bertambahnya usia, produksi sel otot jantung baru, yang dikenal sebagai kardiomiosit, berkurang. Kehilangan ini merupakan penyebab utama gagal jantung. Namun, sebuah penelitian terhadap tikus yang dipublikasikan di Nature Communications mengungkapkan bahwa tikus dewasa dapat menghasilkan sel jantung baru dan meremajakan jantungnya setelah delapan minggu berolahraga lari.

Hindari Rokok dan Gula

Merokok dan obesitas merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Selain menghindari merokok, penting untuk memantau konsumsi gula.

Sebuah model berdasarkan data dari Survei Kesehatan Nasional AS dan literatur ilmiah menunjukkan bahwa mengurangi asupan gula tambahan sebesar 20 persen selama 20 tahun dapat menurunkan kejadian diabetes tipe 2 sebesar 19,9 kasus per 100.000 orang dan penyakit jantung koroner sebesar 9,4 per 100.000 orang.

Konsumsi Whey Protein

Tinjauan komprehensif menggunakan PubMed, database literatur biomedis yang luas dengan lebih dari 35 juta kutipan dan abstrak, menemukan bahwa mengonsumsi protein whey mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan.

Ini termasuk pengurangan risiko obesitas, peningkatan kadar glukosa dan respons insulin, penurunan tekanan darah dan kekakuan arteri, dan peningkatan profil lipid. Hasil positif ini secara kolektif berkontribusi pada penurunan risiko pe[1]nyakit kardiovaskular.

Kelola Stres

Mengelola stres dan menghindari stres kronis sangat penting untuk menjaga organ tetap awet muda karena saat kita mengalami stres, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat merusak berbagai sistem organ saat meningkat dalam waktu lama.

Stres yang berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan kemampuan untuk memperbaiki dan meregenerasi sel, yang menyebabkan percepatan penuaan dan kerusakan organ. Selain itu, stres psikologis secara tidak langsung dapat memengaruhi proses perbaikan dengan mendorong penerapan perilaku tidak sehat.

Pertahankan Otak

Perawatan baru telah menunjukkan janji dalam membalikkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Misalnya, para peneliti di University of California-San Francisco menemukan bahwa penghambat respons stres terintegrasi molekul kecil seperti obat dapat memulihkan kemampuan kognitif dan meremajakan sel-sel otak pada tikus tua.

Metode untuk membantu membalikkan penuaan otak meliputi yang berikut ini.

Terlibat dalam Latihan Aerobik

Perubahan terkait penuaan pada hippocampus dapat menyebabkan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua karena berkurangnya generasi neuron baru.

Sebuah studi di Salk Institute for Biological Studies menunjukkan bahwa tikus tua yang berolahraga menumbuhkan lebih banyak neuron baru daripada tikus yang tidak banyak bergerak. Setelah satu bulan berlari, tikus yang lebih tua menghasilkan hingga 50 persen neuron baru sebanyak tikus muda, secara efektif membalikkan penurunan mental yang berkaitan dengan usia.

Selain itu, sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 160 orang berusia 55 tahun ke atas, yang dibagi ke dalam kelompok olahraga dan non-olahraga dan ke dalam kelompok berdasarkan apakah mereka menerapkan asupan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) yang menyehatkan jantung atau tidak, menunjukkan bahwa latihan aerobik teratur dapat membalikkan efek penuaan otak dan mengurangi risiko demensia. Efek positif ini diamati bahkan pada kelompok yang tidak mengikuti asupan DASH.

Asupan Makanan Kaya Omega-3, Antioksidan, dan Magnesium

Mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam makanan seperti salmon, tuna, dan kerang dapat meningkatkan pembelajaran, memori, kesejahteraan kognitif, dan aliran darah otak. Namun, Yayasan Jantung Amerika umumnya tidak merekomendasikan suplemen omega-3 untuk orang yang tidak berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular.

Memasukkan makanan kaya antioksidan seperti blueberry, bayam, dan stroberi dalam menu asupan Anda dapat meningkatkan fungsi kognitif dan berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan otak.

Makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-utuh, dapat membantu mengatur metabolisme dan mendukung integritas penghalang darah-otak. Dalam uji coba secara acak, peserta yang lebih tua dengan gangguan kognitif dini mengonsumsi suplemen garam magnesium setiap hari selama 12 minggu, yang memiliki hasil yang menjanjikan dalam mengurangi usia otak.

Perbarui Kulit Anda

Kulit, organ tubuh terbesar, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Penelitian signifikan telah didedikasikan untuk memerangi penu[1]aan kulit, dengan industri perawatan kulit global bernilai sekitar $130 miliar.

Pendekatan untuk memperlambat dan berpotensi membalikkan penuaan kulit adalah sebagai berikut.

Gunakan Produk Vitamin A

Retinoid tretinoin topikal, turunan vitamin A yang biasa digunakan untuk pengobatan jerawat, telah terbukti efektif dalam meningkatkan pertumbuhan sel, membersihkan pori-pori yang tersumbat, dan menormalkan produksi sebum.

Baik digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan agen antibakteri, telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengurangi tanda-tanda penuaan kulit dini yang disebabkan oleh paparan sinar UV, seperti keriput, hilangnya elastisitas, dan pigmentasi.

Gunakan Produk Perawatan Kulit Tertentu

Produk perawatan kulit dengan retinol, karotenoid, flavonoid, atau peptida dapat membantu memerangi penuaan kulit.

Vitamin A dan turunannya disetujui oleh Food and Drug Administration AS sebagai agen anti keriput yang memperbaiki tekstur kulit dan memiliki efek anti penuaan.

Karotenoid memberikan perlindungan foto, meningkatkan elastisitas kulit, hidrasi, dan tekstur, serta mengurangi kerutan dan bintik-bintik penuaan.

Flavonoid memiliki sifat antioksidan yang sangat baik yang dapat memperpanjang penampilan awet muda kulit.

Peptida mendukung produksi kolagen, memperbaiki tekstur kulit, dan mengurangi kerutan.

Konsumsi Makanan Tertentu

Untuk memperlambat penuaan kulit, Anda bisa mengonsumsi makanan tertentu yang kaya akan vitamin dan nutrisi penting:

  • Retinol, atau vitamin A, dapat ditemukan pada daging, produk susu, dan ikan.
  • Karotenoid berlimpah dalam wortel, paprika, sayuran berdaun hijau, telur, brokoli, dan tomat.
  • Flavonoid terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan teh.
  • Peptida dapat diperoleh dari susu, kedelai, oat, dan telur.
  • Lemak omega-3 ditemukan dalam ikan sarden, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Lindungi Kulitmu

Menggunakan tabir surya mungkin diperlukan pada hari-hari di mana Anda akan terpapar sinar matahari secara berlebihan, karena sekitar 80 persen tanda penuaan wajah yang terlihat disebabkan oleh paparan sinar UV. Namun, sinar matahari juga penting untuk produksi vitamin D, jadi tidak bijaksana untuk selalu mengoleskan tabir surya. Hindari terlalu banyak sinar matahari saat berada di puncaknya, dan kenakan pakaian pelindung alih-alih tabir surya jika memungkinkan. Paparan sinar matahari dalam jumlah sedang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Tingkatkan Liver Anda

Hati atau liver bertanggung jawab untuk metabolisme, detoksifikasi, dan sekresi empedu. Ini memiliki kemampuan unik untuk meregenerasi dirinya sendiri bahkan setelah operasi pengangkatan yang signifikan, kembali ke ukuran aslinya.

Satu penelitian di Jerman menemukan bahwa, terlepas dari usia seseorang, hati biasanya tetap berusia kurang dari tiga tahun karena regenerasi dirinya yang konstan.

Namun tampaknya ada cara untuk membuat organ itu lebih muda. Penelitian yang melibatkan penggunaan “faktor Yamanaka”, sekelompok protein yang mengirimkan instruksi ke bagian DNA tertentu yang sangat aktif dalam sel punca embrionik, dapat secara efektif membuat sel hati menjadi lebih muda melalui pemrograman ulang seluler in vivo. Proses ini memfasilitasi penyembuhan jaringan hati yang rusak lebih cepat, meningkatkan peremajaan organ secara keseluruhan.

Untuk menjaga kesehatan hati, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan tanpa menggunakan teknologi canggih:

  • Hindari alkohol, merokok, dan paparan racun.
  • Menjaga berat badan yang sehat untuk mencegah perlemakan hati dan penyakit hati.
  • Hindari zat-zat seperti mariyuana, kokain, heroin, dan obat penghilang rasa sakit tertentu yang dapat menyebabkan berbagai gangguan hati.

Menyadari tingkat yang bervariasi di mana usia organ kita menekankan pentingnya menjaga vitalitas mereka untuk meningkatkan kesejahteraan kita. Dengan mengadopsi kebiasaan sehat dan membalikkan proses penuaan pada organ kita, kita dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan memperpanjang umur kita. (mercura wang/the epoch times/aus)

Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini

Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations

VIDEO REKOMENDASI