Apakah teman dan keluarga Anda bersedia mendengarkan Anda ketika Anda berbicara tentang masalah Anda?
Atau apakah Anda merasa akan terlihat bodoh jika mencoba membicarakan perasaan Anda kepada orang lain? Penelitian telah menemukan bahwa memiliki dukungan emosional dan seseorang yang mau mendengarkan dapat membantu mencegah penurunan kognitif.
Pentingnya dukungan emosional untuk kesehatan otak
Ada lagu Taiwan terkenal berjudul Who Knows What’s on My Mind, yang diawali dengan kalimat: “Jika saya tidak mengatakan apa yang ada di pikiran saya, siapa yang akan tahu?” Ini mungkin perasaan yang dialami banyak orang saat ini.
Meskipun komunikasi sekarang sangat maju, banyak orang cenderung merasa kesepian dan tidak memiliki siapa pun untuk curhat. Mereka merasa tidak ada orang yang dapat mereka ajak bicara atau tidak tahu bagaimana mengungkapkan rasa sakit batin mereka.
Penting untuk mengubah ini sebelum terlambat. Seiring bertambahnya usia, otak mereka akan mengalami penuaan atau mungkin mengalami perubahan neurologis seperti penyakit Alzheimer. Memiliki seseorang untuk mendengarkan dan memberikan dukungan emosional dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh perubahan di otak ini.
Ini telah dibuktikan dalam studi. Penelitian yang dipublikasikan tahun ini di JAMA Network Open, jurnal medis internasional terkemuka, menunjukkan bahwa memiliki teman dan keluarga yang bersedia mendengarkan Anda dapat membantu Anda mengembangkan ketahanan kognitif dan memperlambat penurunan otak yang disebabkan oleh penuaan atau penyakit seperti Alzheimer.
Studi ini mengikuti 2.171 sukarelawan berusia 45 tahun atau lebih yang tidak menderita demensia atau stroke. Para peneliti menemukan bahwa setiap unit volume otak yang hilang pada orang yang tidak memiliki pendengar mengurangi fungsi kognitif sebesar 0,17 unit, atau setara dengan penurunan kognitif selama 4,25 tahun.
Pentingnya fungsi kognitif yang melibatkan kemampuan belajar, berpikir, menalar, memecahkan masalah, mengambil keputusan, mengingat, dan memperhatikan, tidak bisa diremehkan. Bahkan jika volume otak berkurang satu unit, semakin banyak dukungan emosional yang dimiliki seseorang, semakin kecil dampaknya pada fungsi kognitif dan semakin sedikit penurunan otak.
Temuan ini menunjukkan bahwa ketika kita bersedia membicarakan kekhawatiran kita dan bahkan mengambil inisiatif untuk menjaga interaksi manusia yang baik dan berteman lebih dekat, ada manfaat besar bagi kesehatan otak.
Menurut psikolog klinis Ke Junming dari Institut Rehabilitasi Kaohsiung Kementerian Kehakiman di Taiwan, menemukan seseorang yang mau mendengarkan ketika kita berbicara tentang kekhawatiran kita sangat berkorelasi dengan pencegahan demensia.
Menghindari depresi juga dapat mencegah demensia, dan ini terkait erat dengan memiliki pendengar yang mendukung dalam hidup kita juga.
Manfaat memiliki pendengar untuk fungsi kognitif
Joel Salinas, seorang ahli saraf di NYU Langone Medical Center dan peneliti utama studi tentang ketahanan kognitif, menunjukkan bahwa memiliki pendengar tidak hanya baik untuk menjaga fungsi kognitif, tetapi juga untuk mengurangi kerusakan kesehatan atau terkait penuaan, termasuk kerusakan yang disebabkan oleh hormon stres atau penyakit vaskular.
Orang modern umumnya mengalami banyak stres, dan jika tidak ada yang mendengarkan masalah mereka atau mereka tidak mau curhat pada seseorang, hal itu dapat menyebabkan seseorang menjadi kewalahan, menyebabkan ketidakseimbangan jangka panjang baik fisik maupun mental.
Menurut Ke Junming, semakin banyak orang yang menderita gangguan sistem saraf otonom, yang erat kaitannya dengan stres. Jika seseorang mau mendengarkan dan bahkan memberi nasihat atau dukungan, proses katarsis emosional dapat memberikan efek pengurangan stres, karena pikiran dapat memengaruhi tubuh.
Misalnya, pada masa pandemi COVID-19, beberapa pasien yang tertular penyakit kemudian menularkannya kepada orang-orang di sekitarnya akan mengalami perasaan bersalah. Pasien-pasien ini akan diberikan konseling psikologis selama mereka tinggal di rumah sakit, dengan intervensi psikolog klinis untuk membantu mengurangi kecemasan.
Proses ini mengurangi tekanan psikologis. “Dengan perawatan apa pun, kesejahteraan mental orang tersebut sangat penting untuk dipertimbangkan. Jika mereka dalam kondisi psikologis yang baik, perawatan fisik akan lebih efektif,” kata Ke.
Menumbuhkan kemauan untuk mencari dukungan
Studi ini tidak hanya menunjukkan pentingnya mengambil inisiatif untuk berbicara dengan seseorang tentang apa yang ada di pikiran Anda, tetapi juga menunjukkan bahwa ketika orang peduli dan mendengarkan kekhawatiran teman dan keluarga di sekitar mereka, itu dapat memberikan manfaat besar pada kesehatan fisik dan kesehatan mental.
Misalnya, kita tahu bahwa ketika anak-anak menghabiskan waktu berbicara dan mendengarkan orang tua mereka yang lanjut usia, hal itu dapat memperlambat penuaan kognitif mereka dan mencegah demensia.
Pada saat yang sama, menjalin komunikasi orangtua-anak yang baik dan membantu anak-anak menumbuhkan kemauan untuk membicarakan masalah mereka ketika mereka masih kecil akan membantu kesehatan fisik dan mental mereka sebagai orang dewasa di masa depan.
“Kemauan untuk menemukan seseorang untuk diajak bicara tentang masalah kita perlu dipupuk,” kata Ke. “Saya melayani di penjara yang penuh dengan pecandu narkoba, dan ketika ditanya mengapa mereka menggunakan narkoba, mereka umumnya mengatakan bahwa mereka terlalu banyak tekanan dan tidak ada yang bisa diajak bicara.”
Pengguna narkoba ini berkisar dari dokter, perawat, profesor, guru, dan insinyur, dan sebagian besar adalah pecandu narkoba karena tekanan kerja, stres emosional, perundungan di tempat kerja, dan faktor lainnya. “Mereka tidak tahu bagaimana berbicara dengan keluarga mereka karena mereka tidak terbiasa membicarakan masalah mereka dan mereka takut dianggap kalah jika membicarakannya,” kata Ke.
Sebaliknya, mereka memendam perasaan mereka dan kemudian jika mereka kebetulan bertemu seseorang yang mendorong mereka untuk mencoba menggunakan narkoba untuk melampiaskan dan bersantai, mereka akan melakukannya. Sangat disayangkan bahwa topik semacam ini tidak mendapat banyak perhatian.
Menjadi Pendengar yang Suportif
Pendengar yang mendukung harus menghindari perilaku tertentu untuk membuat percakapan menjadi baik. Berikut adalah beberapa cara untuk menunjukkan perhatian dan mendengarkan kekhawatiran.
1. Jika orang tersebut tidak mau berbicara, jangan memaksanya untuk melakukannya, tunjukkan perhatiannya terlebih dahulu. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda siap mendengarkan jika diperlukan.
2. Pilih tempat di mana Anda dapat bersantai dan berbicara dengan bebas, hindari ruang bising yang dapat mengganggu banyak orang. Anda harus memastikan untuk memilih waktu ketika Anda merasa waspada dan tidak mengantuk.
3. Berkonsentrasilah pada mendengarkan dan jangan bertanya. Selama proses berlangsung, Anda dapat melakukan kontak mata atau memberikan tisu jika mereka menangis, menepuk pundaknya, dll. Pastikan untuk tidak bermain-main dengan ponsel Anda. Alih-alih, berikan perhatian penuh Anda kepada orang lain.
4. Setelah mendengarkan, nyatakan kembali apa yang baru saja dikatakan orang tersebut. Ini akan membuat mereka tahu bahwa Anda memahami mereka. Kemudian tawarkan kepastian atau dukungan.
5. Tindak lanjuti dengan menanyakan perasaan orang tersebut, apa yang ingin dia lakukan, dan apakah bantuan diperlukan.
6. Setelah mendengarkan, Anda dapat memberikan umpan balik yang positif tetapi hindari menanggapi secara negatif. Ini dapat membuat orang lain merasa lebih buruk dan lebih stres. Terkadang tidak perlu memberi nasihat karena orang tersebut hanya perlu didengarkan.
7. Penting bagi pendengar untuk tetap terpisah dan tidak membiarkan emosi menguasai mereka saat mendengarkan. (nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations
VIDEO REKOMENDASI
