Olahraga sangat penting untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang tidak melakukannya karena, pertama, tidak punya waktu, dan kedua, tidak mau repot untuk berolahraga, utamanya di musim dingin setelah bekerja seharian.
Namun, menurut European Society of Cardiology (ESC), untuk berolahraga tidak perlu harus ke gym. Bagi orang dewasa juga tidak perlu menghabiskan banyak waktu berolah raga tiap minggu. ESC menyatakan bahwa orang berusia 60 tahun ke atas hanya perlu melakukan 15 menit aktivitas fisik per hari untuk meningkatkan kesehatan atau mengurangi risiko kematian 22% lebih rendah.
Siapa pun akan memperoleh manfaat dari 15 menit berjalan kaki, terutama pada orang tua, karena kesehatan mudah menurun pada usia mereka, dan mereka bisa bertahan sendiri dengan berjalan kaki tiap hari.
Berikut 8 manfaat yang didapat dengan berjalan kaki:
Meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah
Menurut Harvard Health, studi menemukan bahwa baik pria maupun wanita yang berjalan setiap hari cenderung memiliki kesehatan jantung lebih baik daripada mereka yang banyak duduk. Ini berarti mengurangi 30% risiko serangan jantung hingga stroke. Tak terelakkan, faktor genetika bisa mempengaruhi timbulnya penyakit jantung. Akan dengan beraktivitas fisik setiap hari ada peluang untuk mengatasi masalah ini, yang berarti anda bisa bertahan hidup lebih lama.
Meningkatkan kesehatan mental
Penyakit mental adalah masalah umum yang diderita banyak orang. Salah satu penyebabnya adalah kimiawi di otak tidak seimbang. Menurut Scientific American, berjalan kaki setiap hari dapat membantu melepaskan endorfin (hormon pemicu energi positif) dan membantu menyeimbangkan kimiawi di otak. Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Meredakan rasa sakit
Alasan ini mungkin terdengar kontradiktif, kenyataannya yang ingin dilakukan pada saat kita sakit adalah berbaring dan istirahat. Namun, menurut WebMD, jalan dan olahraga seperti berenang dapat membantu meredakan rasa sakit. Bagi seorang penderita penyakit kronis, semakin dia banyak berjalan, semakin baik mobilitas mereka.
Mencegah diabetes atau membantu mengendalikannya
Orang jaman sekarang berisiko terkena diabetes lebih tinggi dibandingkan orang jaman dulu. Disamping kurangnya aktifitas gerakan, orang sekarang tidak terlalu mementingkan asupan kalori dan lemak, yang bisa berdampak pada kegemukan dan diabetes. Menurut jurnalVery Well Health, berjalan kaki tidak hanya membantu mencegah terserang penyakit tetapi juga dapat membantu mengendalikan penyakit bagi pasien penderita penyakit, karena jalan kaki membantu melancarkan sirkulasi darah, yang memiliki dampak positif pada insulin dan kadar glukosa darah, dan membantu mengurangi lemak perut yang merupakan penyebab diabetes tipe 2.
Membantu menurunkan dan memelihara berat badan
Banyak dari kita mengalami kelebihan berat badan. Salah satu cara mudah untuk menanggulanginya adalah dengan berjalan kaki serta konsumsi nutrisi yang tepat. Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki setengah jam bisa membakar 150 kalori. Bahkan dalam tempo 15 menit yang singkatpun, anda juga tetap membakar kalori. Selain itu, seusai berjalan kaki, tubuh akan terus membakar kalori untuk sementara waktu bahkan saat anda duduk beristirahat, karena kadar vitamin D serta detak jantung meningkat yang berarti tubuh tetap bekerja. Jika anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka anda bisa jalan cepat selama setengah jam sehari.
Mencegah terkena kanker
Kanker adalah penyakit yang umum menyerang sebagian besar orang dan perawatannya juga cukup berat. Menurut jurnal LiveScience, jalan cepat singkat setiap hari dapat membantu siapa saja mengurangi risiko terkena jenis kanker tertentu seperti kanker payudara, usus, dan paru-paru.
Memperbaiki siklus tidur
Insomnia kerap dialami sebagian besar orang. Kebiasaan tidur yang buruk seperti mengonsumsi kafein larut malam dan menghabiskan terlalu banyak waktu di depan monitor akan berdampak negatif terhadap produksi melatonin (hormon yang mengatur siklus bangun dan tidur). Ini berarti anda tidak akan bisa tidur nyenyak jika kebiasaan ini tidak dihilangkan. Menurut Harvard Health, jalan cepat singkat setiap hari dapat mengatur produksi hormon melatonin guna mendapatkan tidur berkualitas. Ada baiknya anda perlu membenahi kebiasaan tidur dan sebaiknya hindari mengonsumsi kafein setelah jam 2 siang.
Menurunkan tingkat stress
Meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk berjalan kaki akan berdampak positif pada tingkat stress anda. Menurut Mayo Clinic, hormon endorfin yang dilepaskan melalui olahraga tidak hanya membantu meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, tetapi juga menghilangkan stres. Selain itu, berjalan kaki juga dapat mengurangi kadar hormon stress dan kortisol dalam tubuh. Juga akan membantu menurunkan dan memelihara berat badan.
Artikel ini hanya sebagai informasi dan bukan pengganti saran medis profesional. (epochtimes/bud/may)
