Kesehatan

Kopi Untuk Kesehatan dan Energi

Kopi
Kopi. (Canva Pro)

Bagi banyak orang, kopi adalah cara yang tepat untuk memulai hari, membantu membangunkan pikiran dan tubuh. Namun waktu dan pendekatan adalah penting jika anda ingin memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa kopi tidak hanya memberikan dorongan energi; tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit kronis, menjadikannya tambahan yang berharga untuk gaya hidup yang seimbang. Berikut adalah 10 manfaat yang terbukti dari minum kopi, diikuti dengan kiat-kiat penting tentang cara memulai rutinitas minum kopi pagi Anda untuk hasil terbaik.

10 manfaat kesehatan teratas dari kopi

1. Meningkatkan kewaspadaan

Banyak orang mengandalkan kopi sebagai minuman untuk menyegarkan / menghilangkan kantuk dan sains menjelaskan mengapa kopi sangat efektif. Kafein dalam kopi memblokir adenosin, zat kimia otak yang bertanggung jawab atas rasa kantuk, dan meningkatkan adrenalin dan dopamin yang meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

2. Efek pembakaran lemak

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa tertentu dalam kopi, seperti asam klorogenat, kafein, trigonelin, dan magnesium, membantu pembakaran lemak. Untuk memaksimalkan efek ini, sebaiknya minum kopi hitam, karena menambahkan krim, gula, atau susu akan meningkatkan kandungan kalori dan dapat mengurangi manfaat pembakaran lemak.

3. Kaya antioksidan

Dalam pola makan modern yang kekurangan sayur dan buah, kopi berfungsi sebagai sumber antioksidan yang signifikan, yang membantu menetralkan radikal bebas berbahaya yang merusak sel.

4. Meningkatkan daya tahan fisik

Studi menunjukkan bahwa kopi dapat meningkatkan daya tahan dan menunda kelelahan. Menurut International Society of Sports Nutrition, kafein dapat meningkatkan performa atletik, meskipun efeknya bervariasi pada setiap individu.

5. Menurunkan risiko diabetes

Kopi mengandung fitokimia yang melindungi sel beta pankreas, yang memproduksi insulin.

6. Mengurangi risiko penyakit hati

Sebuah studi di The BMJ melaporkan bahwa peminum kopi rutin memiliki risiko kanker 18 persen lebih rendah, khususnya mencatat manfaatnya bagi kesehatan hati. Peminum kopi juga menghadapi risiko lebih rendah terkena penyakit hati berlemak non-alkohol (29 persen) dan sirosis (39 persen).

7. Penurunan fungsi kognitif yang berkurang

Penelitian menunjukkan bahwa individu paruh baya yang mengonsumsi tiga hingga lima cangkir kopi setiap hari mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer sekitar 65 persen di usia yang lebih tua.

8. Menurunkan risiko Parkinson

Sebagai penyakit neurodegeneratif yang paling umum, Parkinson masih belum dapat disembuhkan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kopi mengurangi risiko Parkinson hingga hampir 40 persen, dengan kafein menunjukkan efek neuroprotektif.

9. Mengurangi risiko stroke

Penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan Masyarakat Kardiologi Eropa 2021 menunjukkan bahwa minum setengah hingga dua cangkir kopi setiap hari menurunkan risiko stroke hingga 21 persen dan mortalitas penyakit kardiovaskular hingga 17 persen.

10. Potensi untuk umur yang lebih panjang

Dengan sifat pelindung hati, antikanker, dan pembakar lemak, kopi dapat berkontribusi pada umur panjang. Sebuah studi Nature Medicine tahun 2017 menemukan bahwa sifat antiperadangan kopi, seperti menghambat produksi IL-1β, dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian secara keseluruhan.

Dua tips pagi untuk mendapatkan manfaat kopi yang optimal

Banyak penggemar kopi meminumnya tepat setelah bangun tidur, tetapi ini mungkin tidak memberikan hasil terbaik. Cobalah dua langkah ini untuk memaksimalkan efek energi kopi.

1. Tetap terhidrasi terlebih dahulu

Tidur menyebabkan tubuh kehilangan cairan, yang dapat menyebabkan dehidrasi ringan saat bangun tidur. Karena kafein bersifat diuretik, minum air sebelum kopi sangat penting untuk tetap terhidrasi.

2. Tunggu 90 menit

Ahli saraf Andrew Huberman menyarankan untuk menunggu 90 hingga 120 menit setelah bangun tidur untuk minum kopi pertama anda. Setelah bangun tidur, kadar kortisol secara alami meningkat, membantu anda merasa waspada. Minum kopi terlalu cepat dapat mengganggu efek kortisol. Menunggu akan memungkinkan kadar kortisol alami menjadi stabil, memaksimalkan manfaat kafein dan mengurangi kemungkinan kemerosotan di sore hari. Menunda minum kopi juga dapat meningkatkan kualitas tidur malam dengan mengurangi keinginan mengonsumsi kafein di sore hari.

Waspadai penggunaan kafein secara berlebihan

Konsumsi kopi yang berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan kafein, dengan gejala seperti kelelahan, mudah tersinggung, dan insomnia saat berhenti. Bahkan dapat menyebabkan keracunan kafein, dengan gejala termasuk kecemasan dan ketidaknyamanan pencernaan. Otoritas Keamanan Pangan Eropa merekomendasikan pembatasan asupan kafein hingga 400 mg per hari (sekitar empat cangkir 8 ons) untuk orang dewasa yang sehat. Wanita hamil dan menyusui harus mengurangi setengah jumlah ini.

Kurangi konsumsi kopi secara bertahap jika ketergantungan mulai muncul

Orang yang kecanduan kafein disarankan untuk tidak berhenti tiba-tiba. Pengurangan konsumsi secara bertahap selama seminggu, tetap terhidrasi, dan beristirahat dapat meredakan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan mudah tersinggung. Bagi mereka yang membutuhkan bantuan ekstra, antiradang ringan dapat membantu. Moderasi adalah kunci untuk menikmati manfaat kopi tanpa mengorbankan kesehatan. (nspirement)

Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini

VIDEO REKOMENDASI

Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations