Kesehatan

Pentingnya Tidur yang Cukup

Tidur (Screenshot @Storyblocks)
Tidur (Screenshot @Storyblocks)

Menurut para ahli, tidak mungkin bagi siapa pun untuk berfungsi dengan baik dalam waktu kurang dari enam jam tidur.

Bahkan ketika kita mengaku merasa baik, kemungkinan besar kita sudah terbiasa tampil pada tingkat yang semakin rendah.

Apakah Anda tertidur hanya dalam beberapa menit setelah duduk? Apakah Anda berjuang untuk tetap terjaga selama meeting yang membosankan atau menguap berkali-kali saat menyetir? Jika jawaban Anda Ya, atau jika hal ini bahkan sering Anda alami, kemungkinan Anda kurang tidur.

Apa yang terjadi ketika kita mencoba untuk tidur lebih sedikit, mengurangi waktu tidur kita hanya empat-lima jam? Mari kita lihat apa yang dikatakan para ahli tentang hal itu.

Setelah mempelajari pola tidur 11.000 orang Amerika berusia enam tahun ke atas antara 2011 dan 2014, sebuah makalah penelitian, yang pertama kali diterbitkan di Bel Marra Health, mengungkapkan bahwa perilaku tidur kita berubah saat kita melewati berbagai tahap kehidupan.

Sebagian besar balita, misalnya, tidur antara 11 dan 14 jam sehari, untuk fokus pada pertumbuhan dan perkembangan.Waktu tidur ini sedikit berkurang menjadi rata-rata 9 hingga 11 jam ketika anak-anak mulai sekolah dan mulai punya banyak tugas sekolah.

Remaja semakin mengurangi waktu tidur mereka untuk mengejar kehidupan sosial yang aktif, sering kali memilih untuk begadang. Meskipun jadwal tidur mereka berubah selama tahun-tahun ini, individu dalam kelompok usia ini umumnya mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan, yaitu, 8-10 jam untuk remaja dan 7-9 jam untuk dewasa muda.

Orang-orang di usia 40-an cenderung mendapatkan tidur paling sedikit mengingat banyak tanggung jawab hidup mereka.Mencoba untuk menyeimbangkan keluarga, pekerjaan dan area lain, individu dalam kelompok usia ini – yang membutuhkan antara 7 sampai 8 jam tidur untuk menjaga kesehatan yang baik – biasanya menempatkan tidur sebagai prioritas terakhir mereka.

Seiring berjalannya waktu tanggung jawab keluarga berkurang, pekerjaan menjadi kurang menuntut, dan rutinitas menjadi lebih sederhana. Orang tua dan lansia cenderung mendapatkan tidur yang lebih banyak dan kualitas tidur yang lebih baik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita mengabaikan kebutuhan tidur kita, tubuh kita membayar harganya.Mengapa cukup tidur begitu penting?

Matthew Walker, seorang ilmuwan tidur dan profesor di University of California, mengatakan: “Setelah hanya satu malam anda hanya memiliki empat hingga lima jam tidur, ada pengurangan 70% dalam sel-sel kekebalan penangkal antikanker kritis. Dan itulah alasan mengapa kita tahu bahwa durasi tidur yang pendek memperbesar risiko tubuh Anda untuk mengembangkan berbagai bentuk kanker.

Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup karena, menurut Matthew Walker: “Tidur akan mengisi kembali persenjataan di gudang kekebalan Anda”

Dalam bukunya Why We Sleep, Walker menjelaskan lebih lanjut dampak kurang tidur. Pada pria, misalnya, tidur lima hingga enam jam dapat menyebabkan kadar testosteron mereka turun hingga sepuluh tahun lebih tua.

Dalam hal kesehatan otak, kurang tidur telah terbukti meningkatkan risiko demensia di kemudian hari, karena selama tidur, otak kita menetralisir protein beracun yang disebut “beta-amyloid” yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Interupsi proses ini (bila anda kurang tidur) menyebabkan akumulasi protein beracun, yang menunjukkan penumpukannya dari waktu ke waktu.

Sistem kardiovaskular kita juga sangat diuntungkan dari kebiasaan tidur yang sehat. Saat tidur tekanan darah kita turun dan detak jantung kita melambat, memberikan tubuh kita reboot alami.

Tetapi jika kita tidak cukup tidur – setidaknya enam jam – tekanan darah kita meningkat dan risiko terkena serangan jantung atau stroke dalam hidup kita naik hingga 200%. Hilangnya satu jam tidur itu mungkin merugikan kita lebih dari yang kita bayangkan.

Saya sangat Sibuk–Bisakah saya melatih tubuh saya untuk Tidur Lebih Sedikit?

Terjaga dalam waktu lama sepertinya sudah menjadi hal yang biasa saat ini. Dengan jam kerja yang panjang dan cahaya buatan yang melimpah, kita tidak lagi bergantung pada sinar matahari untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Menurut Cynthia LaJambe, ahli kronobiologi di Institut Pennsylvania, tidak mungkin bagi siapa pun untuk berfungsi dengan baik dengan waktu tidur kurang dari enam jam. Mereka tidak menyadarinya karena penurunan fungsional terjadi secara bertahap.”

Dalam sebuah wawancara dengan penulis Rich Roll, Matthew Walker membuat pernyataan serupa ketika menyatakan bahwa persentase populasi – dibulatkan ke bilangan bulat – orang yang dapat hidup normal dengan hanya tidur lima jam dan tidak menunjukkan gangguan adalah: nol.

“Kamu pikir kamu baik-baik saja dan secara bertahap dari waktu ke waktu bahwa bentuk kekuranganmu menjadi dirimu yang baru (yang lebih buruk).” Dia menjelaskan bahwa ketika kita mengurangi jam tidur kita secara bertahap, kita tidak menyadari versi diri kita yang akhirnya menjadi menurun dalam segala hal (kesehatan, fokus, performa, pengendalian emosi, dll). Ketika kita memperbaiki kebiasaan tidur kita, kita menyadari apa yang telah kita lewatkan.

Eksperimen Pengurangan Waktu Tidur

Pada tahun 1959, DJ radio Peter Tripp memutuskan untuk mengambil tantangan untuk tetap terjaga selama 200 jam berturut-turut. Apa yang dimulai sebagai kegiatan amal untuk March Of Dimes, berakhir dengan menyedihkan.

Duduk di sebuah bilik kaca di Times Square, Tripp terus-menerus dipantau oleh peneliti tidur untuk memastikan bahwa kesehatan fisiknya tidak terganggu pada titik mana pun. Setelah 100 jam terjaga, Tripp tidak dapat membaca alfabet atau memecahkan masalah matematika sederhana, dan 20 jam kemudian dia mulai mengalami halusinasi.

Selama 66 jam terakhir percobaan, Tripp dibius secara teratur agar dia tidak tertidur. Ucapannya menjadi kabur dan halusinasinya membuatnya percaya bahwa orang-orang yang bereksperimen mencoba mengirimnya ke penjara. Tripp mengembangkan gejala psikosis dan paranoia yang intens, menuduh orang lain mencoba meracuninya dan terakhir menolak untuk bekerja sama dengan tim medis.

Dan meskipun perilakunya tampak normal setelah percobaan tidak tidurnya selesai (ia kemudian membayar tidurnya selama 24 jam tidur yang dipantau), diyakini bahwa eksperimen itu memiliki efek negatif yang bertahan lama. Dia kehilangan pekerjaannya dan istrinya menceraikannya. Selain itu, pemikiran bahwa dia adalah penipu menyertai olehnya selama beberapa waktu.

Tripp meninggal dunia pada usia 73 tahun setelah mengalami stroke. Terlepas dari akhir percobaannya yang menyedihkan, eksperimennya memberi para psikolog wawasan berharga tentang REM (Rapid Eye Movement) hubungan dengan kurang tidur.

“Tidur adalah satu-satunya hal paling efektif yang dapat kita lakukan untuk mengembalikan kesehatan otak dan tubuh kita” – Matthew Walker. (visiontimes)

Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini

VIDEO REKOMENDASI