Kesehatan

Rahasia Lansia Sehat dan Bugar

Lansia berolahraga @Canva Pro
Lansia berolahraga @Canva Pro

Kebiasaan sehat muncul dari kualitas karakter kita dan menentukan seberapa baik kita menua.

Anda akan menemukan banyak metafora mesin ketika mencoba memahami cara kerja tubuh manusia. Misalnya, bahan bakar diumpamakan makanan, atau mesin dibandingkan dengan proses pencernaan kita. Sirkuit komputer dikatakan seperti sistem saraf kita. Dan seperti halnya bagian mekanis, maka bagian tubuh dikatakan dapat menjadi aus seiring waktu dan penggunaan yang berlebihan.

Akan tetapi mesin tidak punya perasaan. Ataupun moralitas. Ia tidak memiliki kompas internal yang memberi tahu mengapa ia tidak boleh berpesta sepanjang malam serta minum soda dan ngemil keripik sepanjang hari, atau sisi yang tahu, mendorongnya untuk pergi ke luar rumah, terhubung dengan alam, dan memindahkan bagian mekanisnya dengan cara yang sehat.
Metafora mesin untuk tubuh manusia mengabaikan salah satu komponen paling penting untuk kesehatan yang baik, yakni karakter yang baik. Namun gagasan bahwa tubuh manusia sebagai mesin telah ada di mana-mana.
Ahli biologi Jerman Dr. August Weismann memperkenalkan teori keausan (wear-and-tear) tubuh manusia yang menua ini pada 1882.

Di masa lalu, para dokter menggambar metafora dari alam untuk menggambarkan kesehatan dan biologi. Mungkin ide Dr. August dipengaruhi oleh peran yang dimainkan mesin dalam kehidupan kita yang terus meningkat sejak revolusi industri. Apapun inspirasinya, idenya lebih mendarah daging dari sebelumnya. Dan model medis modern terus membenarkannya. Pinggul, lutut, dan bahkan jantung yang aus sekarang dapat diganti oleh ahli bedah yang terampil, seperti halnya seorang mekanik mengganti pompa bahan bakar yang rusak.
Sangat mudah untuk menerima konsep keausan karena kita dapat dengan mudah menemukan buktinya. Sayangnya, hal tersebut mengabaikan bagaimana pilihan kita adalah dasar dari kesehatan jangka panjang kita. Kita tidak menganggap bahwa banyak dari mereka yang menunjukkan tanda-tanda penurunan fisik dan kognitif menderita banyak godaan di era modern kita.
Jadi mengapa ada sebagian orang berhasil mempertahankan tubuh yang kuat dan pikiran yang tajam setelah menempuh jarak yang lebih panjang daripada yang lain?

Ada setumpuk halaman Instagram yang dikhususkan memajang foto-foto tubuh ideal di usia 20-an dan 30-an, akan tetapi kita sebaiknya lebih sering memperhatikan mereka yang berhasil mempertahankan fisik yang sehat dan aktif hingga usia 70-an. Ini adalah orang-orang yang, hanya berdasarkan apa yang ada, menantang gagasan tentang bagaimana kita seharusnya menua.

Menurut perkiraan harapan hidup, kita diperkirakan akan mereda pada pertengahan 70-an. Namun, banyak yang tampaknya layu bertahun-tahun atau dekade sebelumnya. Jadi, bagaimana beberapa orang bisa menjaga tubuh dan pikiran mereka dalam kondisi yang baik? Kita sering diberi tahu bahwa itu diakibatkan gen yang lebih baik atau akses ke mekanik yang lebih baik. Sebagian besar dari kita lebih tahu. Pada tingkat dasar, praktik yang mengarah pada kesehatan dan umur panjang bukanlah rahasia sama sekali. Jadi mengapa tidak semua orang mempraktikkannya?

“Ramuan awet muda” yang paling hemat biaya dan ampuh adalah diet dan olahraga, menurut Emily Servante, pelatih pribadi dengan Ultimate Performance. Obat mujarab yang kuat ini bermanfaat bagi kesehatan kita pada usia berapa pun, tetapi mereka mungkin memiliki kekuatan yang lebih besar seiring bertambahnya usia.
“Ketika orang mencapai usia 70-an, mereka sering menemukan diri mereka berdiri di persimpangan jalan dengan kesehatan mereka, dengan dua jalan yang sangat berbeda di depan mereka,” kata Emily. “Keputusan gaya hidup dalam dekade ini dapat menentukan apakah mereka terus menua dengan baik dan mempertahankan vitalitas, kekuatan, dan ketajaman mental, atau melihat kesehatan mereka menurun dengan cepat.”

Terkadang kuncinya ada di pendidikan. Lagi pula, jika Anda tidak tahu bahwa semua kue dan televisi itu membunuh Anda, maka Anda tidak akan memiliki motivasi untuk mengambil jalan yang lebih sulit. Jadi dengan harapan mendapatkan motivasi itu, ada baiknya mengetahui bagaimana kebiasaan buruk menyebabkan rasa sakit dan penyakit.

Peradangan kronis pada penuaan
Untuk memahami bagaimana gaya hidup Anda menentukan kesehatan Anda, pertimbangkan proses yang ditemukan dalam mendorong timbulnya penyakit.
Para peneliti telah menentukan bahwa apa yang benar-benar mempercepat proses degeneratif adalah sesuatu yang disebut peradangan.

Peradangan adalah fitur normal dan sehat dari respons kekebalan dan perbaikan jaringan kita, tetapi itu seharusnya hanya berlangsung dalam waktu singkat. Peradangan menyala saat dibutuhkan dan mati saat tidak diperlukan.
Peradangan kronis adalah cerita yang berbeda. Jika tubuh Anda selalu meradang, maka itu akan mulai memburuk. Jika Anda ingin gambaran dalam metafora mesin, maka anggaplah peradangan sebagai karat biologis.
Untuk menunjukkan seberapa besar hubungan peradangan dengan proses penuaan, sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Nature Review Cardiologyedisi Juli 2018 menggunakan istilah hibrida: “inflammageing” (peradangan kronis pada penuaan).

“Sebagian besar individu yang lebih tua mengalami inflammageing, suatu kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar penanda inflamasi darah yang membawa kerentanan tinggi terhadap morbiditas kronis, kecacatan, kelemahan, dan kematian dini,” tulis para peneliti. “Inflammageing adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular, dan uji klinis menunjukkan bahwa hubungan ini kausal.”
Inflammageing juga merupakan faktor risiko penyakit ginjal kronis, kanker, depresi, demensia, dan sesuatu yang disebut sarkopenia: penurunan massa dan kekuatan otot. Sarkopenia dapat dimulai ketika

Anda lebih muda, tetapi seiring bertambahnya usia, risikonya meningkat pesat.
Menurut Emily, sarcopenia lanjut dapat menyebabkan masalah lain yang sering menjangkiti orang tua.
“Dengan berkurangnya massa otot, terjadi gangguan fungsi fisik, berkurangnya kekuatan, koordinasi yang lebih buruk, dan peningkatan risiko tersandung dan jatuh,” katanya.
Beberapa hal dapat berkontribusi pada perkembangan sarcopenia. Namun, gaya hidup yang tidak aktif dan pola makan yang buruk adalah faktor yang paling umum. Ini juga merupakan faktor yang dapat kita kendalikan secara langsung.

“Penelitian menunjukkan bahwa individu yang melakukan sedikit atau tanpa aktivitas fisik memiliki risiko 55 persen lebih tinggi untuk sarcopenia dibandingkan dengan individu yang aktif secara fisik,” jelas Emily.
Dan di sinilah teori keausan mulai runtuh. Tali pemutar mesin, pengukur, roda gigi, dan motor terbukti aus seiring waktu, tetapi tubuh manusia sebenarnya dapat meningkat seiring penggunaan.

Olahraga teratur membantu kita mempertahankan jaringan otot kita, sehingga mencegah, atau setidaknya memperlambat kemajuan sarkopenia. Nutrisi yang memadai membantu tubuh kita terus membangun kembali diri sendiri dan memperbaiki cedera yang kita derita. Mesin tidak bisa memperbaiki sendiri ataupun menjadi lebih baik dengan penggunaan.

Terri A. Corcoran of Falls Church, Virginia, adalah bukti hidup. Dia adalah wanita sehat berusia 71 tahun yang telah aktif sepanjang hidupnya. Dia dulu mengambil kelas tari dan kebugaran ketika masih muda, tetapi akhirnya beralih ke olahraga dengan video di rumah. Saat ini, latihannya mencakup beberapa Pilates, gerakan yoga, menari, beban ringan, dan berjalan di sekitar blok rumahnya saat cuaca bagus.
“Saya harus beralih dari kaset VCR ke DVD pada beberapa waktu, dan latihan saya hari ini tidak sekuat ketika saya masih muda, tetapi berat badan saya tidak bertambah,” kata Terri.

Tentu saja, jika olahraga terlalu berat untuk ditangani tubuh Anda, Anda bisa mengalami kemunduran. Beberapa tahun yang lalu, lutut Terri terluka saat berolahraga, tetapi itu tidak menghentikannya.
Sebagai gantinya, dia memodifikasi rutinitasnya untuk dampak yang lebih ringan.
Pendekatan ini memungkinkan Terri untuk menangani tantangan hidup dengan lebih baik.

Tetapi bukan hanya rutinitas olahraganya yang membuatnya tetap sehat: itu adalah kualitas karakter yang memungkinkannya untuk tetap rajin dalam rutinitasnya serta melatih pengendalian diri ketika datang ke hal-hal yang dapat merusak pikiran dan tubuhnya.
“Saya selalu melakukan hal-hal dalam takaran sedang, mencoba makan dengan relatif baik, tidak merokok, tidak minum alkohol, tidak menggunakan obat-obatan.
Saya adalah pengasuh utama almarhum suami saya selama lebih dari 15 tahun, yang merupakan banyak aktivitas fisik bagi saya, sehingga membuat saya terus bergerak. Banyak naik turun tangga,” kata Terri.

Menemukan Latihan yang Tepat

Rak-rak di kasir mini market dan pom bensin mencoba merayu kita dengan permen dan makanan cepat saji, tetapi diet yang kaya buah dan sayuran segar dapat mengurangi peradangan. Kita juga perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup untuk menjaga otot kita. Dan perawatan itu juga mengharuskan kita mengerahkan upaya dan menahan daya tarik bermalasan di sofa. Tetapi jenis olah-raga apa yang harus Anda pertimbangkan untuk melawan peradangan? Itu sebagian besar tergantung pada apa yang Anda suka, dan bentuk fisik tubuh Anda saat ini.

Bagi Bonnie Frankel (77), olahraga selalu menjadi gaya hidup. Ketika dia memasuki perguruan tinggi junior pada usia 44, dia jatuh cinta dengan lintasan lari, dan menjadi wanita tertua yang pernah berkompetisi dalam olahraga perguruan tinggi Divisi Satu. Kemudian, dia mulai berlatih untuk uji coba Olimpiade pada usia 60 tahun. Hari ini dia berlari 25 hingga 30 mil per minggu.
Tetapi Anda tidaklah harus menjadi atlet tingkat Olimpiade untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Bonnie Frankel percaya bahwa manfaat ini tersedia untuk siapa saja pada usia berapa pun. Bukunya tahun 2019 tang berjudul “Teori Bonnie: Menemukan Latihan yang Tepat”, menjelaskan cara memulai.
“Bagi pemula, saya akan merekomendasikan untuk memulai perlahan dengan olahraga yang berisiko kecil seperti berjalan, bersepeda, dan olahraga air.

Berolahraga di luar ruangan bahkan lebih baik karena Anda mendapatkan vitamin D alami, dan mampu menghirup udara segar. Juga, cobalah kelas yoga atau kelas peregangan dan angkat beban beberapa hari seminggu. Saya sarankan Anda mengubah rutinitas latihan Anda untuk mencari tahu apa yang terasa terbaik untuk Anda,” kata Bonnie.

Anda juga harus berusaha untuk memperhatikan gerakan Anda. Sepanjang hidupnya, Bonnie harus menyesuaikan latihannya dengan kondisinya. Dia didiagnosis menderita kanker payudara dan menjalani beberapa operasi di usia tiga puluhan, dan pada usia 56, dia menjalani operasi pinggul. Tetapi dengan setiap tantangan, Bonnie menemukan penyembuhan melalui gerakan.
“Saya merehabilitasi diri saya melalui setiap operasi untuk mendapatkan kembali dan mengembalikan tubuh dan pikiran saya menjadi sehat dan bugar dengan melakukan berbagai latihan dan olahraga,” kata Bonnie. “Inspirasi saya untuk tetap sehat di hari ini adalah terus menantang diri sendiri untuk mengeksplorasi berbagai latihan.”

Pola pikir kegigihan dan ketahanan membuat semua perbedaan antara mereka yang kondisinya cepat memburuk setelah cedera dan mereka yang pulih. Tak satu pun dari sifat-sifat ini ada hubungannya dengan otot atau kebugaran fisik, tetapi pada akhirnya, mereka membuat semua perbedaan.
Tetapi motivasi Anda untuk berolahraga tidak perlu bergantung pada tekad Anda saja. Latihan terbaik adalah sesuatu yang Anda nikmati dan membuat Anda merasa baik—dan karena Anda menikmatinya, Anda lebih mungkin untuk mempertahankannya.

Tetapi berikan beberapa pemikiran untuk mempertahankan otot Anda. Jika Anda tidak memiliki pekerjaan lansekap untuk dilakukan di halaman atau hal lain yang melibatkan mengangkat dan memindahkan barang, Anda mungkin perlu melakukan upaya lain. Bonnie merekomendasikan agar para penatua mencoba menyesuaikan diri dalam beberapa bentuk latihan resistensi atau menahan beban.
“Latihan ketahanan adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga komposisi tubuh yang sehat dan mengurangi risiko pengeroposan tulang dan kekuatan otot yang menyertai penuaan. Khusus untuk wanita pasca-menopause, pelatihan resistensi dapat sangat bermanfaat dalam menangkal penurunan sensitivitas insulin,” kata Servante.

Karakter Anda juga memiliki efek lain selain membantu Anda bertahan dalam rutinitas kebugaran dan makan dengan baik. Itu karena pola pikir juga memainkan peran penting dalam seberapa baik usia Anda, kata Blanca Garcia, ahli gizi yang terdaftar di Health Canal.
“Hal pertama yang saya perhatikan dengan orang-orang yang berusia di atas 70 tahun yang bugar dan sehat dan membedakan mereka dari seseorang yang mungkin tidak begitu sehat adalah sikap positifnya,” kata Garcia. “Kebanyakan orang dengan disposisi positif akan sering merasa baik dan ingin melakukan aktivitas yang membuat mereka merasa lebih baik. Mereka lebih cenderung bersosialisasi dan menikmati berjalan-jalan dan memiliki teman berolahraga.”

Mempertahankan sikap optimis sering tercermin dalam perusahaan yang kita pertahankan. Tapi ini bisa menjadi tantangan seiring bertambahnya usia. Jika teman lama meninggal, dan anggota keluarga yang lebih muda terlalu sibuk untuk memberikan dorongan dan dukungan, orang tua dapat jatuh ke dalam kesepian dan keputusasaan. Garcia mengatakan manula yang lebih proaktif dalam mencari sistem dukungan komunitas lebih mungkin untuk berkembang.

“Mencari pusat lansia dan menjalin pertemanan baru hingga usia lanjut benar-benar dapat membantu seseorang mencapai tujuan kesehatan,” katanya.
(conan milner/theepochtimes/jen)

Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.

VIDEO REKOMENDASI