Sinar matahari adalah salah satu faktor terpenting bagi pertumbuhan dan kesehatan manusia, dan mendominasi ritme sirkadian fungsi fisiologis dan psikologis manusia. Mendapatkan sinar matahari cukup hanya dengan 15 menit sehari di saat yang tepat bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan efektif mengobati berbagai penyakit.
Sinar matahari alami setidaknya memiliki 4 manfaat bagi tubuh manusia:
1. Peningkatan fungsi kognitif
Sinar matahari alami dapat meningkatkan mood seseorang dan meningkatkan fungsi kognitif otak. Ketika pasien Alzheimer terkena sinar matahari alami yang cukup, fungsi kognitif dan suasana hati mereka akan meningkat secara signifikan, dan gejala psikoaktif akan berkurang.
Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa sinar matahari dapat memperbaiki beberapa gejala demensia. Studi lain pada tahun 2018 yang diterbitkan dalam Clinical Interventions in Aging menemukan bahwa paparan sinar matahari yang intens dalam waktu lama dikaitkan secara positif dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
2. Meredakan depresi
Sinar matahari mempunyai pengaruh yang kuat terhadap suasana hati. Sebuah studi tahun 2023 di Translational Psychiatry menemukan bahwa paparan sinar matahari rata-rata selama 1,5 jam sehari dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Studi lain menunjukkan bahwa pasien yang menerima pengobatan depresi yang terkena sinar matahari langsung di pagi hari memiliki masa rawat inap yang jauh lebih singkat di rumah sakit dibandingkan mereka yang tidak mendapatkan sinar matahari.
3. Membantu mengatur tidur
Kualitas tidur pada malam hari ditentukan oleh banyaknya sinar matahari alami yang diterima pada siang hari. Oleh karena itu, banyak penderita insomnia dapat memanfaatkan sinar matahari di siang hari untuk mengatur jam biologisnya.
4. Meningkatkan penyerapan dan kekebalan vitamin D
Saat terkena sinar matahari, kulit Anda dapat memproduksi vitamin D yang mengatur fungsi seluruh tubuh, seperti otak, tulang, sistem kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bukan hanya vitamin; sangat penting untuk penyerapan kalsium dan metabolisme fosfor dalam tulang.
Jumlah vitamin D yang bisa diserap dari makanan sangat minim. Sekalipun Anda mengonsumsi makanan kaya vitamin D, jumlah yang bisa diserap sangat sedikit. Oleh karena itu, sinar matahari merupakan sumber penting.
Paparan yang memadai juga dapat mengurangi terjadinya banyak penyakit. Penelitian telah menemukan bahwa penyakit kronis lainnya seperti diabetes, penyakit autoimun, dan penyakit kardiovaskular dapat diatasi dengan menambah vitamin D melalui berjemur di bawah sinar matahari.
Kapan waktu terbaik untuk berjemur di bawah sinar matahari?
Waktu terbaik untuk berjemur di bawah sinar matahari adalah antara jam 10 pagi dan 3 sore. saat sinar matahari cukup terik untuk memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak vitamin D. Jangan menggunakan tabir surya saat berjemur; namun, Anda tidak boleh melebihi 15 menit untuk menghindari kerusakan pada kulit.
Bagian Tubuh yang Harus Mendapatkan Sinar Matahari
Dari sudut pandang pengobatan tradisional Tiongkok, sinar matahari adalah bentuk alami energi Yang. Tubuh manusia terdiri dari banyak meridian atau saluran energi yang mengangkut Qi (energi) dan darah ke seluruh tubuh.
Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, area tubuh yang berbeda merespons secara berbeda terhadap paparan sinar matahari, dan ketiga area ini mendapat manfaat besar dari paparan sinar matahari:
1. Kepala
Berjemur di bagian atas kepala memungkinkan sinar matahari mencapai titik akupuntur Baihui yang terletak di tempat tertinggi di kepala. Titik akupuntur ini termasuk dalam meridian Yang dan akan membuat tubuh penuh energi Yang.
2. Punggung
Meridian Kandung Kemih dan Du berada di bagian belakang, dan termasuk dalam meridian Yang. Meridian Yang memerlukan dukungan energi Yang untuk mengatur Qi dan darah.
3. Tangan dan Kaki
Daerah di bagian atas tangan dan kaki di bawah sendi siku dan sendi lutut berhubungan dengan titik akupunktur vital organ dalam. Sinar matahari pada area tersebut secara signifikan dapat membantu pengaturan Qi (energi) dan darah serta fungsi organ dalam.
Selain itu, menjemur telapak tangan juga dapat merangsang meridian yang berhubungan dengan jantung. Pengobatan tradisional Tiongkok percaya bahwa hati mengendalikan pikiran. Oleh karena itu, menjemur telapak tangan di siang hari dapat memulihkan energi dan menenangkan saraf di malam hari.
Sebuah kata peringatan
Sedikit sinar UV baik untuk Anda; Namun, setiap orang berisiko terkena dampak paparan sinar matahari jangka panjang. Tidak peduli berapa usia Anda atau warna kulit Anda. Risiko Anda meningkat berdasarkan lamanya dan kedalaman paparan. Anda berisiko lebih besar jika Anda memiliki kulit putih atau tahi lalat. Riwayat keluarga yang mengidap kanker kulit juga merupakan salah satu faktornya. Orang yang bekerja di bawah sinar matahari sepanjang hari juga mempunyai risiko lebih besar (ntdindonesia/ch)
