NTD Indonesia

Tag: bermeditasi

  • Mengubah Pikiran Negatif Menjadi Positif

    Mengubah Pikiran Negatif Menjadi Positif

    Kebanyakan orang bergumul dengan pikiran negatif. Mungkin sulit untuk menentukan mengapa Anda berpikir negatif, tetapi menangkap pikiran-pikiran ini dan mengubahnya menjadi tindakan positif sangatlah penting.

    Negatif terhadap netralitas

    Langkah pertama adalah mengidentifikasi pikiran negatif. Setelah Anda menyadarinya, Anda dapat mengubahnya menjadi pernyataan netral atau positif. Misalnya, jika Anda berpikir: “Saya lagi malas banget,” ubah pernyataan itu menjadi sesuatu seperti: “Saya perlu istirahat” atau “Saya rehat sejenak.”

    Bingkai ulang pikiran Anda

    Setelah mengubah pikiran Anda dari negatif menjadi netral/positif, penting untuk membingkai ulang pikiran tersebut menjadi tindakan. Ini berarti mengambil ide tersebut dan mengubahnya menjadi rencana yang dapat ditindaklanjuti. Jadi, alih-alih hanya berpikir: “Saya harus berolahraga lebih banyak,” buatlah rencana kapan dan bagaimana Anda akan berolahraga setiap minggu. Menempatkan rencana ini secara tertulis akan membantu Anda bertanggung jawab dan membuat Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti tujuan Anda!

    Terapkan gaya hidup sehat

    Menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi stres dan pikiran negatif. Makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur adalah komponen penting untuk hidup dengan baik. Selain itu, merawat tubuh Anda membuatnya lebih mudah untuk memiliki pandangan hidup yang positif.

    Bicaralah dengan seseorang yang dapat membantu

    Berbicara dengan terapis atau konselor bisa sangat bermanfaat jika Anda bergumul dengan pikiran negatif. Mereka dapat membantu Anda memahami akar penyebab negativitas Anda dan membimbing Anda dalam mengatasi tantangan tersebut.

    Menekan pemikiran negatif

    Kita semua memiliki suara hati yang berbicara kepada kita sepanjang hari. Terkadang suara ini bisa berbahaya, memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik atau bahwa Anda tidak akan pernah berhasil. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara membungkam pesan beracun ini. Salah satu caranya adalah dengan melatih self-compassion (mengasihi diri sendiri). Memperlakukan diri Anda dengan kebaikan dan pengertian dapat membantu menenangkan kebisingan berbahaya di kepala Anda.

    Ambil napas dalam-dalam

    Ambil beberapa napas dalam-dalam di saat pemikiran negatif muncul dan cobalah untuk merilekskan tubuh Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran Anda.

    Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang positif

    Salah satu cara terbaik untuk mengurangi pikiran negatif adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Ketika dikelilingi oleh orang-orang yang mengangkat Anda dan membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri, lebih mudah untuk berpikir lebih positif. Selain itu, cobalah untuk membatasi paparan Anda terhadap hal-hal negatif di media (misalnya, berita dan postingan media sosial).

    Cari bantuan jika Anda membutuhkannya

    Jika Anda menemukan pikiran negatif memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau menyebabkan kesusahan, silakan cari bantuan profesional. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda dalam perjalanan menuju positif!

    Temukan area yang perlu diubah

    Ada banyak hal yang Anda lakukan yang dapat menyebabkan pikiran negatif. Mungkin saja lingkungan itu adalah tempat Anda menghabiskan waktu, acara TV atau film yang Anda tonton, buku yang Anda baca, lirik musik yang Anda dengarkan, situs web yang Anda kunjungi, dan orang yang sering Anda ajak bergaul. Setelah Anda mengidentifikasi area mana yang perlu diubah, ambil tindakan yang bijaksana dan disengaja untuk membuat perubahan!

    Melatih self-compassion (mengasihi diri sendiri)

    Sangat mudah untuk selalu menyalahkan diri sendiri. Sedemikian rupa sehingga Anda mungkin tidak menyadari seberapa sering itu terjadi. Namun, banyak penelitian telah menemukan hubungan yang kuat antara self-compassion dan manfaat kesehatan mental secara keseluruhan, termasuk penurunan kecemasan dan depresi.

    Catatlah

    Gunakan jurnal atau selembar kertas dan catat semua hal yang membuat Anda stres, atau membuat Anda cemas atau depresi. Kemudian, setelah mengeluarkan semuanya dari benak Anda, lihat setiap item secara objektif, dan sobek atau bakar kertasnya! Visualisasi ini dapat membantu meringankan beberapa beban pikiran di pikiran Anda, sekaligus membantu memotivasi Anda untuk mengambil langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk memperbaiki situasi.

    Bicaralah dengan baik pada diri sendiri

    Dengan cara sama ketika Anda berbicara dengan ramah kepada orang lain untuk mendukung mereka, lakukan hal yang sama pada diri Anda sendiri! Saat melakukan percakapan yang sulit dengan orang-orang terdekat, adalah hal biasa ketika kita memberi tahu mereka: “Semuanya akan baik-baik saja,” atau “Aku ada di sini untukmu.”

    Mengapa tidak mengatakan pernyataan yang sama ketika Anda mengalami masa-masa sulit sendirian? Dimulai dengan mengalihkan kata-kata kasar yang ditujukan kepada diri sendiri, seperti “idiot” atau “pecundang”.  Sebagai gantinya, gunakan frasa seperti “Saya membuat kesalahan, semua orang melakukannya,” atau “Saya bisa mengatasinya!”

    Visualisasikan hasil yang positif

    Bayangkan situasi berbalik untuk hasil yang lebih baik dari apa yang ada saat ini. Tentu saja, ini tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi membayangkannya terjadi dapat membantu meningkatkan motivasi untuk mengambil langkah-langkah untuk mewujudkan gagasan itu! Misalnya, katakanlah Anda gagal dalam ujian penting; daripada memikirkan skor yang didapat, fokus pada bagaimana Anda akan melakukannya lebih baik di lain waktu dengan belajar lebih banyak, mencari tempat kursus, dan berlatih lebih keras.

    Akhiri pikiran negatif untuk selamanya

    Jika pikiran negatif sudah menjadi pola yang biasa, sebaiknya coba ganti dengan kebiasaan baik yang baru setidaknya selama tiga minggu hingga menjadi kebiasaan, seperti mengendarai sepeda! Beberapa saran praktis meliputi: menulis lima hal yang Anda syukuri setiap hari, sering memuji orang, tersenyum pada setiap orang yang Anda lewati, dan bermeditasi selama 10 menit setiap pagi dan sore sebelum tidur.

    Berikut adalah rekomendasi sebuah latihan meditasi yang dapat membantu self healing:

    www.facebook.com/belajarfalundafa

    Membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda dapat secara signifikan memengaruhi produktivitas dan suasana hati, yang akhirnya mengurangi pikiran negatif secara keseluruhan. (eva/nspirement)

    Lebih banyak artikel Budi Pekerti, silahkan klik di sini. Video, silahkan klik di sini

    Saksikan Shen Yun via streaming di Shen Yun Creations

    VIDEO REKOMENDASI

  • Tips Belajar Hal-Hal Sulit dan Mengatasi Frustasi

    Tips Belajar Hal-Hal Sulit dan Mengatasi Frustasi

    Belajar adalah keterampilan hidup penting yang membawa kepuasan batin yang besar.

    Menguasai keterampilan baru atau akhirnya memahami beberapa konsep yang rumit dapat meningkatkan harga diri kita dan memberikan rasa pencapaian, kebanggaan, dan kekuatan yang luar biasa; namun setiap orang memiliki keahlian dan kemampuan yang berbeda, jadi terkadang kita menghadapi tantangan yang tampaknya tidak dapat diatasi? menciptakan “penghalang frustrasi”.

    Di bawah pengaruh frustrasi, kita mungkin menjadi tidak termotivasi, kehilangan harapan, atau bahkan menyerah. Untuk mencegah hal ini, kita perlu menjaga tujuan kita tetap terlihat, tetap termotivasi, dan menerobos hambatan.

    Mempelajari Hal-Hal Yang Sulit Tidak Selalu Sukar

    Kegagalan dalam belajar dapat diakibatkan oleh kurangnya usaha, tentu saja hal ini bukanlah merupakan akar masalahnya. Beberapa hal secara alami terjadi pada seseorang, sementara orang lain mungkin mengalami kesulitan untuk beradaptasi.

    Masalah yang paling sering menghambat orang untuk mempelajari hal-hal yang sulit adalah hambatan frustrasi. Mempelajari hal-hal baru bisa sangat memuaskan, tetapi anda perlu termotivasi untuk melewati tantangan.  

    Menghapal dan belajar banyak hal yang rumit atau panjang cenderung membuat sebagian pelajar frustrasi, menghasilkan mentalitas yang inferior. Fisikawan Richard Feynman percaya bahwa “kesederhanaan adalah kunci untuk belajar.”

    Semakin sederhana sumbernya, semakin mudah dipahami, membuat pembelajaran lebih mudah. sementara pelajaran yang dihafal tetapi tidak dipahami kemungkinan besar akan terlupakan.

    Di sisi lain, beberapa pelajar menciptakan kesulitan mereka sendiri dengan berpikir berlebihan, membuatnya lebih rumit dari yang sebenarnya.

    Hal ini terbukti benar terutama dengan belajar bahasa. Penelitian oleh Massachusetts Institute of Technology (MIT) menemukan bahwa terlalu banyak berpikir cenderung menghalangi kemampuan orang dewasa untuk memilih “nuansa rileks” dalam belajar bahasa asing.

    Mengatasi kesulitan belajar bisa menjadi tantangan, tetapi ada sejumlah metode yang terbukti dapat membantu anda menerobos penghalang frustrasi.

    Menerobos Penghalang Frustrasi

    Jika anda ingin mempelajari sesuatu yang baru, anda harus berkomitmen untuk berusaha keras, tetapi strategi berikut dapat membantu anda bergerak maju sehingga upaya anda membuahkan hasil.

    Langsung Masuk

    Jika anda ingin mempelajari sesuatu yang baru, tidak ada yang lebih baik daripada langsung belajar saat antusiasme masih segar.

    Menghadapi tantangan secara langsung dengan tekad adalah resep untuk kemajuan cepat. Penghalang frustrasi akan mulai terbentuk ketika seseorang menarik proses pembelajaran dengan menyusun strategi dan berpikir berlebihan, jadi biarkan motivasi anda menjadi panduan anda.

    Jangan Bandingkan Dirimu Dengan Orang Lain

    Setiap orang belajar secara berbeda dan dengan kecepatan mereka sendiri. Hindari membandingkan kemajuan anda sendiri dengan kemajuan orang lain.

    Mentalitas kompetitif ini dapat menyebabkan kecemburuan, frustrasi, dan keputusasaan; merusak kemampuan kita untuk belajar.

    Prestasi anda tidak akan pernah sama persis dengan orang lain. Jika anda fokus pada kekuatan anda dan melakukan yang terbaik, anda bisa bangga dengan kesuksesan pribadi anda sambil merayakan kesuksesan orang lain dengan sukacita daripada iri hati.

     “Terkadang anda di depan, terkadang anda di belakang. Perlombaan itu panjang dan pada akhirnya anda hanya berlomba dengan diri anda sendiri.” — Mary Schmich

    Bimbingan adalah satu-satunya cara yang baik untuk menghindari perbandingan antar siswa, tetapi yang lebih baik adalah memperkuat karakter anda, fokus pada pengembangan anda sendiri, dan tidak terlalu khawatir tentang bagaimana anda membandingkan diri anda dengan orang lain.

    Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjuangannya masing-masing, meskipun mungkin tidak terlihat, dan dukungan serta pengakuan anda atas pencapaian orang lain tidak akan pernah menjatuhkan anda; itu hanya akan membuat anda lebih baik

    Mengatasi Frustrasi

    Frustrasi adalah emosi normal yang dirasakan setiap orang di beberapa titik. Ini bisa menjadi sangat mengganggu, tetapi jangan sampai menghambat prestasi anda. Ada beberapa cara positif untuk mengatasi frustrasi ketika itu muncul.

    Jika frustrasinya kuat, istirahatlah sebentar. Keluar, berolahraga, bermeditasi, atau sekadar mengubah aktivitas. Ini akan membantu menjernihkan pikiran dan menenangkan saraf sehingga anda dapat menghadapi masalah dengan lebih segar.

    Seringkali, perubahan kecil dalam hidup dapat menjadi solusi untuk melewati penghalang. Cobalah untuk melihat kesulitan yang anda hadapi dengan cara berbeda.

    Pertimbangkan teknik belajar lain yang mungkin efektif, dan cobalah. Seperti kata pepatah, “Di mana ada kemauan, di situ ada jalan.”

    Teknik Penyederhanaan Feynman

    Dengan keyakinannya pada manfaat menyederhanakan pembelajaran, Feynman memperkenalkan teknik untuk membantu mempermudah mempelajari hal-hal yang sulit.

    Dengan topik apa pun yang ingin kita pelajari, Feynman menyarankan agar setelah belajar, kita harus mengulangnya dan mencoba menjelaskannya dengan cara yang sederhana. Teknik ini membantu mengembangkan pemahaman anda sendiri tentang hal tersebut.

    Pasti ada saatnya di mana anda akan mentok; ketika mengalami hal ini, ulang kembali dan cari tahu lebih banyak tentang materi yang membingungkan.

    Setelah belajar, coba jelaskan kembali topik tersebut secara sederhana. Setelah anda dapat menjelaskan materi secara menyeluruh dan sederhana, anda telah menguasai dan memahaminya.

    Frustrasi bisa menjadi sangat mengganggu dan luar biasa, tetapi itu bisa diatasi. Dengan pikiran terbuka dan ketekunan, anda dapat maju dengan cara apa pun, unggul, dan menikmati hal-hal baru dalam hidup.

    Jika anda ingat akan kegagalan, jadikan itu sebagai peluang untuk berkembang, tidak ada yang bisa menghentikan anda! (visiontimes)

    Lebih banyak artikel Budi Pekerti, silahkan klik di sini. Video, silahkan klik di sini

    VIDEO REKOMENDASI

  • 11 Alasan Mengapa Lemak Perut Bertambah dan Apa yang Dapat Dilakukan

    11 Alasan Mengapa Lemak Perut Bertambah dan Apa yang Dapat Dilakukan

    Perut adalah salah satu bagian tubuh yang paling terlihat ketika berat badan bertambah. Tanda yang menunjukkan naiknya berat badan adalah ketika jeans kita tidak muat lagi.

    Ada beberapa penjelasan mengenai penyebab naiknya berat badan.

    1. Makanan dan Minuman Manis

    Kue, permen, yogurt, minuman kopi aneka rasa, soda, dan teh manis hanyalah beberapa makanan dan minuman manis yang sangat populer. Meskipun sulit untuk mengatakan “tidak” pada makanan yang menggoda ini, kemungkinan besar itu adalah penyebab perut Anda yang membesar.

    Gula yang ditambahkan seperti sirup jagung fruktosa tinggi akan disimpan sebagai lemak. Pastikan untuk membaca label mengenai tambahan gula dan jika Anda sedang ingin yang manis, belilah sepotong buah segar sebagai gantinya.

    2. Alkohol

    Bila dikonsumsi dalam jumlah sedikit, alkohol dapat memberi manfaat menyehatkan seperti menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung. Asupan alkohol yang tinggi, di sisi lain, dapat menyebabkan masalah kesehatan tetapi juga menimbun lemak perut.

    Alkohol menekan pembakaran lemak, mengandung banyak gula, dan kelebihan kalori darinya disimpan sebagai lemak perut. Dari sinilah istilah “perut bir” berasal.

    3. Lemak trans

    Lemak trans adalah lemak tidak sehat yang biasanya ditambahkan ke makanan kemasan untuk memperpanjang umur simpannya. Selain dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan resistensi insulin, pola makan yang tinggi lemak trans dapat menyebabkan kelebihan lemak di perut. Jadi sebelum Anda mengambil sesuap muffin , coba pikirkan sekali lagi dan pikirkan tentang perut Anda.

    4. Jarang Bergerak

    Selama beberapa tahun terakhir, jumlah orang yang dalam hidupnya jarang bergerak kian meningkat. Sebagian dikarenakan popularitas ponsel cerdas, Smart TV, dan gadget lain yang akan membuat Anda berdiam diri di sofa selama berjam-jam.

    Orang yang kurang aktif memiliki peluang lebih besar untuk mengalami obesitas perut yang parah dibandingkan mereka yang memiliki gaya hidup aktif. Jadi gunakan tangga di tempat kerja, parkir lebih jauh saat berbelanja, dan lacak langkah Anda agar lebih aktif setiap hari.

    5. Diet Rendah Protein

    Makanan sehat yang kaya protein harus ada dalam pola makan Anda jika Anda ingin mencegah penambahan berat badan karena meningkatkan metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu lama.

    Diet rendah protein, bagaimanapun, dapat menyebabkan lemak perut Anda bertambah dalam periode waktu tertentu. Asupan protein yang rendah meningkatkan produksi neuropeptida Y (NPY) yang merupakan hormon yang dikenal dapat meningkatkan nafsu makan dan menambah lemak perut.

    6. Bakteri Usus yang Salah

    Ada jutaan bakteri yang hidup di usus kita, beberapa di antaranya memiliki manfaat kesehatan sementara yang lain menyebabkan masalah. Memiliki keseimbangan bakteri usus penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa salah satu penyebab kenaikan berat badan dan lemak perut adalah ketidakseimbangan bakteri usus. Firmicutes adalah jenis bakteri yang jumlahnya meningkat bila keseringan asupan makanan berkalori tinggi dan jumlah yang lebih besar ditemukan pada orang gemuk.

    7. Stres dan Kortisol

    Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Hormon ini diperlukan untuk bertahan hidup. Bila diproduksi secara berlebihan, dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di daerah perut.

    Dan beberapa orang cenderung makan berlebihan ketika mereka berada dalam situasi stres, jadi ini adalah faktor lain yang berkontribusi.

    8. Diet rendah serat

    Serat penting agar metabolisme tetap sehat dan untuk mengontrol berat badan Anda. Pola makan yang tinggi serat larut akan menurunkan akumulasi lemak perut sementara pola makan yang rendah serat dan tinggi karbohidrat olahan berlaku sebaliknya. Serat juga membantu menyeimbangkan bakteri di usus Anda yang disebutkan pada item no 6 di atas. Serat memberi makan bakteri baik.

    9. Genetika

    Beberapa orang mengalami kenaikan berat badan karena kecenderungan genetik. Ini karena gen memainkan peran besar dalam kecenderungan tubuh kita untuk menyimpan lemak.

    Kita dapat membuat pilihan gaya hidup yang menentukan bagaimana gen kita berekspresi seperti meminimalkan gula, berolahraga, bermeditasi untuk menghilangkan stres dan makan banyak makanan utuh (makanan yang berasal dari bahan pangan alami dan bukan makanan olahan).

    10. Kurang Tidur

    Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. Metabolisme Anda melambat saat Anda kurang tidur. Penyembuhan dan pemulihan terhambat dan orang-orang yang kurang tidur cenderung memilih camilan manis untuk meningkatkan energi agar bisa menjalani hari-hari. Masalah lain yang dapat memengaruhi tidur adalah sleep apnea.

    Ini adalah gangguan tidur di mana jaringan lunak menghalangi jalan napas yang menyebabkan berhentinya pernapasan berulang kali. Sebuah penelitian menemukan bahwa pria dengan gangguan ini memiliki lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak. Kunjungi klinik tidur untuk melihat apakah ini masalah bagi Anda.

    11. Anda Melakukan Olahraga yang Salah

    Jika Anda telah menghabiskan begitu banyak waktu di gym tetapi tampaknya tidak bisa menghilangkan lemak perut Anda, maka Anda mungkin melakukan olahraga yang salah.

    Alih-alih melakukan kardio, latihan beban terlebih dahulu atau cobalah olahraga dengan intensitas tinggi. Otot yang meningkatkan metabolisme penting untuk dikembangkan demi menghilangkan lemak di area yang membandel seperti perut Anda.

    Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa alasan mengapa lemak perut bertambah, inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup. Memiliki pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif adalah kunci untuk mencapai tubuh ideal dan kesehatan seumur hidup. (eva/epochtimes)

    Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.

    VIDEO REKOMENDASI