Selama lebih dari dua dekade, upaya internasional untuk menghentikan praktik pengambilan organ paksa berskala industri yang diduga melibatkan rezim komunis Tiongkok masih terbatas. Para ahli menilai, hal ini bukan hanya karena kompleksitas kasusnya, tetapi juga karena kenyataannya terlalu sulit untuk dipercaya—serta bukti-bukti yang tersebar dan tidak mudah disatukan.
“Saat pertama kali mendengarnya, saya tidak ingin mempercayainya. Saya benar-benar merasa jijik,” ujar Jan Jekielek dalam acara American Thought Leaders di EpochTV.
Apa yang awalnya disebut sebagai proyek untuk memperpanjang usia para elite Partai Komunis Tiongkok (PKT), menurut berbagai laporan, kemudian berubah menjadi sesuatu yang jauh lebih gelap. Situasi ini memburuk setelah pemimpin saat itu, Jiang Zemin, memerintahkan “pemusnahan” terhadap sebuah latihan meditasi damai yang dipraktikkan oleh satu dari setiap 13 orang di Tiongkok.
Dalam sekejap, rezim tanpa batas moral—yang telah lama dituduh mendanai eksperimen medis tidak etis—tiba-tiba memiliki jutaan orang tak bersalah yang dipenjara hanya karena keyakinan mereka—sepenuhnya berada dalam kendalinya.
Peningkatan Tajam Transplantasi di Tiongkok
Falun Gong, yang juga dikenal sebagai Falun Dafa, adalah sebuah latihan meditasi yang berprinsip pada prinsip Sejati, Baik, dan Sabar. Dalam bukunya, Jan Jekielek menguraikan bagaimana latihan olah jiwa dan raga ini berkembang pesat di Tiongkok, akhirnya mengalami penindasan, di mana para praktisinya secara tiba-tiba dilabeli sebagai musuh negara dalam semalam.
Pada awal tahun 2000-an, laporan muncul dari para praktisi Falun Gong yang menyatakan bahwa mereka telah menerima suntikan yang tidak diketahui dan menjalani tes darah saat ditangkap dan dijebloskan ke penjara, dan dijadikan stok organ hidup.
Baru pada tahun 2006 seorang pelapor mengungkapkan bahwa mantan suaminya, seorang ahli bedah, telah mengakui telah melakukan transplantasi sekitar 2.000 kornea dari tahanan yang dipenjara karena keyakinannya, yang mengarahkan para penyelidik independen ke sumber lonjakan transplantasi organ di Tiongkok: para praktisi Falun Gong.
“Pada tahun 2005, di Komisi Hak Asasi Manusia PBB, ada pelapor khusus tentang penyiksaan. Namanya Manfred Nowak. Dia memperkirakan bahwa setengah dari semua orang di seluruh sistem [yang dipenjara di Tiongkok] adalah praktisi Falun Gong,” kata Jekielek.
“Mereka membangun industri transplantasi ini di atas penderitaan para praktisi Falun Gong, dimulai pada tahun 2000. Seluruh industri transplantasi di Tiongkok tumbuh secara pesat, melonjak berlipat ganda dari tahun 2000 hingga 2005.”
Menjelang akhir 2000-an, jumlah transplantasi diperkirakan mencapai antara 60.000 hingga 90.000 per tahun. Namun angka pasti sulit diverifikasi. “Ini adalah rahasia negara. Tidak ada statistik resmi. Mereka berpura-pura seolah hal ini tidak pernah terjadi,” katanya.
Seiring berkembangnya industri dan keahlian transplantasi tersebut, muncul indikasi bahwa semakin banyak orang tak bersalah—yang dipenjara karena keyakinan mereka—dijadikan target sebagai sumber organ tanpa persetujuan.
Salah satu contohnya adalah masyarakat Uyghur di Xinjiang—yang oleh Amerika Serikat telah dinyatakan mengalami genosida—di mana sistem Partai Komunis Tiongkok (PKT) secara sistematis berupaya menghapus budaya mereka.
Saya bahkan tidak ingin mengatakannya… tetapi kenyataannya, memang ada pasar global untuk apa yang mereka sebut ‘organ halal,’” kata Jekielek.
Sistem Skala Industri
Para pengamat juga menyoroti bahwa praktik ini tidak mungkin terjadi tanpa keterlibatan sistem yang luas. “Ini bukan hanya soal dokter bedah transplantasi—ini melibatkan seluruh sistem,” ujarnya. “Begitu banyak pihak yang harus terlibat agar praktik ini bisa terjadi.
Schneider dan Jekielek membandingkan sistem pengambilan organ oleh Partai Komunis Tiongkok (PKT) dengan Holocaust. Mereka menegaskan: bahkan sebelum seorang dokter menyentuh pisau bedah, ribuan orang sudah terlibat—membuat kejahatan ini terus berlangsung dalam skala nasional.
Schneider mengungkapkan keheranannya—bahwa program ini bisa terus berlangsung hingga hari ini.
Menurutnya, mengungkap kebenaran adalah satu-satunya cara untuk menghentikannya.
“Ini adalah satu-satunya kesempatan kita untuk menyelamatkan masyarakat Uyghur dan para praktisi Falun Gong dari pengambilan organ paksa yang terus terjadi, serta pembunuhan dalam jumlah yang sangat besar,” ujarnya. “Saya percaya ini adalah salah satu kejahatan terbesar dalam sejarah.”
Lebih jauh, ia menegaskan bahwa secara moral, praktik tersebut melanggar batas paling mendasar dalam dunia kedokteran.
“Membunuh orang demi organnya agar orang lain bisa hidup—bagi saya, itu adalah hal paling bejat yang pernah ada dalam dunia medis.”
“Kejahatan ini—membunuh sesuai permintaan, membunuh berdasarkan pesanan—adalah sesuatu yang belum pernah terjadi dalam sejarah manusia.”
Klik disini untuk melihat interview Schneider dengan penulis buku “Killed to Order” (Jan Jekielek)
Selama beberapa dekade, ahli saraf dan mahasiswa kedokteran diajari bahwa neurogenesis, pembentukan sel-sel otak baru, tidak terjadi di otak orang dewasa.
Diyakini bahwa ketika sel-sel di organ lain mati, mereka diganti dengan yang baru, sedangkan otak dipandang sebagai organ khusus di mana begitu neuron mati, mereka hilang selamanya.
Keyakinan ini berasal dari kata-kata Santiago Ramon y Cajal, yang dikenal sebagai bapak ilmu saraf modern.
Santiago Ramon menulis pada 1928 bahwa “setelah pembangunan berakhir, sumber pertumbuhan dan regenerasi? mengering tanpa dapat ditarik kembali. Di Saraf-saraf pusat orang dewasa, jalur saraf? diperbaiki, berakhir? semuanya bisa mati, tidak ada yang bisa diregenerasi.”
Namun dari era 1960-an hingga 90-an, ahli saraf tidak bisa lagi mengabaikan penelitian yang bertentangan yang menunjukkan bukti neurogenesis di masa dewasa.
Oleh karena itu, konsep neurogenesis dewasa ditetapkan sebagai bidang penelitian.
Namun demikian, lebih dari 30 tahun kemudian, para ilmuwan masih tidak yakin apakah otak benar-benar dapat meregenerasi sel-sel saraf, dan penelitian ini tetap kontroversial.
Sebagian besar temuan penelitian mendukung konsep neurogenesis, sementara yang lain tidak.
Neurogenesis, Bidang Penelitian yang Kontroversial
Apakah neurogenesis itu nyata?
Bagi Dr. Orly Lazarov dari University of Illinois di Chicago, yang berpengalaman lebih dari 20 tahun penelitian di bidang ini, jawabannya adalah ya.
“Saya akan mengatakan bahwa ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa neurogenesis memang ada,” kata Dr. Orly kepada The Epoch Times melalui panggilan telepon.
Penelitian timnya menemukan bukti neurogenesis di hipokampus (pusat memori) pada individu yang sangat tua, termasuk mereka yang berusia 70-an hingga 90-an.
Mereka mempelajari jaringan otak postmortem dari 18 orang berusia 79 hingga 99 tahun, 10 di antaranya menderita penyakit Alzheimer.
Tim menemukan bahwa jaringan hipokampus yang dikumpulkan dari 17 dari 18 sampel memiliki penanda protein yang umum untuk proliferasi neuron dan 14 sampel juga memiliki penanda untuk sel induk saraf (Sox2+).
Sel induk saraf merupakan sel otak nenek moyang dan dapat berdiferensiasi menjadi berbagai jenis sel otak, termasuk neuron. Oleh karena itu menemukan penanda untuk mereka di otak menunjukkan kemungkinan generasi saraf.
Beberapa jaringan otak juga mengandung penanda umum untuk neuron yang sudah berdiferensiasi, tetapi masih belum matang, menunjukkan bahwa mungkin ada sel pada individu yang lebih tua yang baru saja dihasilkan.
Terlepas dari bukti neurogenesis, para peneliti mencatat bahwa individu yang tua dan menderita penyakit kognitif telah secara signifikan mengurangi penanda untuk pembentukan sel otak dibandingkan dengan jaringan otak yang dikumpulkan dari individu yang lebih muda.
“Neurogenesis manusia menurun seiring bertambahnya usia dan penuaan, [tetapi] itu memang ada, untuk kehidupan di otak manusia,” jelas Dr. Orly.
Namun, temuan Dr. Orly dapat dibantah, dan inilah mengapa bidang ilmu ini sangat kontroversial. Meskipun studinya berfokus pada penanda yang sebagian besar hadir pada neuron progenitor muda, dalam kasus yang jarang terjadi, penanda ini dapat hadir pada neuron dewasa dan mungkin bukan bukti langsung neurogenesis.
Lebih lanjut, sebuah studi tahun 2022 yang meneliti gen yang diaktifkan pada neuron dari spesies yang berbeda menemukan bahwa gen yang terkait dengan neurogenesis diaktifkan di hippocampus pada tikus dewasa, monyet, dan babi, tetapi aktivasi ini dapat diabaikan pada manusia.
Aktivasi genetik yang terkait dengan proliferasi dan diferensiasi sel terdeteksi hanya pada satu sel manusia.
Meskipun demikian, penelitian lain yang menyarankan neurogenesis dewasa telah menemukan bahwa di amigdala manusia (pusat emosi), lipofuscin, pigmen yang terakumulasi dalam neuron yang menua, tidak ada di lebih dari 3 persen neuron.
Ini menunjukkan bahwa sekitar 3 persen neuron cenderung lebih muda daripada individu, yang menunjukkan generasi neuron baru seumur hidup.
Sebagai bidang yang berkembang, penelitian tentang regenerasi otak masih kontroversial, namun bukti ilmiah semakin condong ke pengakuan neurogenesis.
Neurogenesis pada Anak-Anak Versus Dewasa
Sepanjang hidup, kita melewati dua tahap neurogenesis.
Tahap pertama adalah dalam embrio di mana semua neuron yang kita perlukan dalam hidup kita terbentuk. Ini termasuk neuron di otak, sumsum tulang belakang, dan di otot.
Neuron ini bertanggung jawab tidak hanya untuk pembelajaran, memori, dan keterampilan motorik, tetapi juga gerakan tidak sadar dan sukarela seperti pernapasan, postur, sensasi, dan sirkulasi, di antara banyak fungsi lainnya.
Pada saat lahir, bayi dilahirkan dengan jumlah neuron dua kali lipat dibandingkan orang dewasa. Studi yang muncul berspekulasi bahwa sel-sel otak baru sedang terbentuk pada tahun-tahun pertama kehidupan meskipun pada tingkat yang menurun dengan cepat.
Dalam beberapa tahun pertama kehidupan, neuron yang terbentuk dalam embrio secara bertahap akan dipangkas dan disetel dengan baik saat bayi mempelajari kata-kata pertama mereka, mengambil langkah pertama, dan mempelajari berbagai aktivitas.
Neuron yang dianggap perlu akan diperkuat dan diperpanjang, dan akan membentuk lebih banyak titik koneksi dengan neuron lain. Di sisi lain, sel-sel yang dianggap tidak perlu akan dilemahkan dan dimatikan.
Literatur umumnya menunjukkan bahwa otak sepenuhnya matang pada usia sekitar 25 hingga 26 tahun.
Pada usia 6 tahun, volume materi abu-abu (neuron) akan mencapai puncaknya, dan pada usia 28 hingga 29 tahun, volume materi putih (selubung mielin yang membungkus dan menyekat neuron) akan memuncak.
Otak akan mulai menyusut di suatu tempat antara usia 30-an dan 40-an. Penyusutan ini dipercepat ketika orang memasuki usia 60-an.
Sementara neurogenesis pada embrio membentuk infrastruktur neuron yang secara bertahap akan matang menjadi otak, penelitian pada neurogenesis dewasa menunjukkan bahwa neuron yang terbentuk di masa dewasa sebagian besar terkait dengan pembelajaran, memori, dan suasana hati.
Literatur saat ini menunjukkan bahwa daerah untuk neurogenesis adalah zona subventrikular lateral, dentate gyrus di hipokampus, dan amigdala, meskipun sel-sel yang mampu ber-neurogenesis juga telah ditemukan di tempat lain.
Studi Dr. Orly Lazarov sebagian be sar berfokus pada hippocampus, struktur kuda laut jauh di dalam otak. Struktur ini sangat penting dalam pembentukan memori serta pengaturan suasana hati.
Dia menemukan bahwa generasi sel otak di dentate gyrus hippocampus mungkin penting untuk memori dan navigasi spasial.
Ketika dia menghilangkan gen neurogenesis pada tikus, dia menemukan bahwa tikus tidak dapat lagi dikondisikan untuk takut terhadap rangsangan, sementara tikus yang tidak memiliki gen tersebut masih bisa dikondisikan oleh rasa takut.
Eksperimennya yang lain menunjukkan bahwa menghilangkan neurogenesis menyebabkan tikus kehilangan kemampuan mereka untuk memori spasial (memungkinkan Anda untuk menavigasi jalan di sekitar kota), memori pengenalan (mengetahui untuk menghindari langkah yang sama yang ketika Anda tersandung kemarin), pengenalan pola (mengenali sepeda Anda dari banyak sepeda di parkiran), dan memori asosiatif (mengetahui bahwa cokelat berwarna cokelat dan memiliki rasa manis).
Apa Arti Regenerasi Sel Otak Bagi Otak
Penelitian tentang neurogenesis menunjukkan bahwa generasi sel otak dapat mencegah gangguan otak dan saraf.
Penelitian Dr. Orly sebelumnya pada tikus yang cenderung terkena Alzheimer menemukan bahwa menempatkan tikus di lingkungan yang diperkaya dengan banyak rangsangan meningkatkan neurogenesis dan mengurangi kehilangan neuron hipokampus.
Tikus di lingkungan yang diperkaya membentuk lebih banyak neuron dibandingkan dengan tikus dengan disposisi genetik yang sama di lingkungan yang kurang kaya. Tikus-tikus ini juga memiliki gejala awal penyakit Alzheimer yang berkurang seiring bertambahnya usia, dengan akumulasi protein beta-amiloid yang lebih rendah (ciri khas Alzheimer).
Studi terbaru Dr. Orly pada hewan pengerat menemukan bahwa neurogenesis juga dapat memulihkan ingatan yang “hilang”.
Misalnya, seekor tikus mungkin telah mengetahui jalannya di sekitar struktur tertentu, tetapi sejak berkembangnya gejala seperti Alzheimer, ia telah “kehilangan” ingatan itu.
Namun, ketika tim Dr. Orly merangsang neurogenesis, ingatan itu “diselamatkan” dan dikembalikan ke tikus.
Ini karena ketika neuron baru dibuat, mereka akan direkrut ke dalam jaringan tertentu yang berpartisipasi dalam penyimpanan memori yang terbentuk sebelumnya.
Oleh karena itu, mereka akan dapat membantu mengambil kembali memori “hilang” yang masih ada, entah bagaimana tidak dapat diakses.
“Kami telah menunjukkan bahwa kekurangan neuron baru pada penyakit Alzheimer setidaknya memainkan sebagian peran utama dalam berkurangnya memori dan segera setelah jumlah neuron baru ditambah, kami dapat menyelamatkan memori,” kata Dr. Orly.
“Neuron baru berpartisipasi dalam kelompok neuron yang penting untuk penyimpanan ingatan baru?karena tingkat neuron pada penyakit Alzheimer berkurang di hipokampus, ini bisa menjadi salah satu mekanisme di mana memori? tidak? disimpan dengan benar dan kemudian mungkin juga tidak bisa diambil dengan baik.”
Namun, selain mencegah kehilangan ingatan yang umum terjadi pada usia tua, penelitian lain menunjukkan bahwa neurogenesis juga dapat dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
Penurunan neurogenesis telah dikaitkan dengan depresi dan peningkatan kecemasan pada tikus.
Kehilangan memori datang seiring dengan proses penuaan, oleh karena itu neurogenesis mungkin dapat memperlambat penuaan otak.
Dr. Orly mengatakan bahwa di masa depan, timnya mungkin dapat mengembangkan obat yang dapat meningkatkan neurogenesis. Orang dapat meminumnya bahkan sebelum mereka menunjukkan gejala penyakit untuk menunda timbulnya penyakit.
Saat ini, beberapa ilmuwan telah menemukan molekul yang disebut faktor neurotropik turunan otak (BDNF), yang merupakan protein di otak dan sumsum tulang belakang. Protein ini mempromosikan kelangsungan hidup neuron dengan berkontribusi pada pertumbuhan saraf, pematangan, dan pemeliharaan terkait dengan peningkatan proliferasi neuron dan juga memungkinkan untuk generasi neuron baru.
Cara Meningkatkan Neurogenesis
Obat Dr. Orly Lazarov masih jauh dari pengembangan, jadi sementara itu selalu ada cara alami yang layak dipertimbang[1]kan untuk membantu meningkatkan vi[1]talitas dan kesejahteraan otak.
Tidur
Tidur yang nyenyak mempromosikan dan meningkatkan neurogenesis, memungkinkan neuron untuk menga[1]tur ulang dan membentuk jaringan baru. Tidur yang baik juga membantu dalam pembersihan limbah dari otak. Meskipun membatasi tidur selama satu hari mungkin memiliki sedikit pengaruh pada tingkat proliferasi neuron, penelitian pada tikus menunjukkan bahwa membatasi tidur dalam jangka panjang terkait dengan penurunan neurogenesis.
Terlalu banyak tidur juga tidak direkomendasikan karena penelitian tentang tidur lama menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur juga dapat mengurangi kemampuan kognitif dan pengambilan keputusan. Orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur nyenyak. Bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan waktu yang lebih lama.
Olahraga
Olahraga telah terbukti meningkatkan protein BDNF pada tikus, terutama latihan intensitas tinggi pada interval.
Studi pada tikus menunjukkan bahwa latihan anaerobik interval pendek meningkatkan kadar BDNF dan neurogenesis.
Studi lain pada pasien manusia dengan sindrom metabolik juga menemukan bahwa latihan intensitas tinggi dalam interval, ditambah dengan asupan rendah karbohidrat dan berbasis Paleolitik (asupan tinggi daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian) meningkatkan kognisi.
Puasa Intermiten
Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa puasa selama setidaknya 12 jam meningkatkan penanda neurogenesis di hipo kampus. Puasa meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan manusia. Hormon-hormon ini mengurangi peradangan dan meningkatkan autophagy (pembersihan dan pembuangan limbah), yang mendukung perbaikan sel dan perlindungan saraf.
Dalam penelitian pada manusia, puasa pada pasien dengan gangguan terkait otak dapat mengurangi protein prekursor amiloid pada gangguan kognitif ringan dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan. Puasa intermiten juga telah terbukti mengurangi frekuensi dan keparahan kejang pada epilepsi.
Nutrisi
Asam lemak omega-3, polifenol (anthocyanin, curcumin, cabalamin (Vitamin B12), dan Vitamin E semuanya telah didokumentasikan dalam literatur ilmiah untuk menjadi pelindung saraf dan untuk mengurangi kerusakan saraf. Asam lemak omega-3 dan cobalamin (umumnya diperoleh melalui ikan dan daging) masing-masing bersifat anti-inflamasi dan diperlukan untuk pembentukan neuron dan neurotransmiter baru. Antosianin (ditemukan dalam blueberry) adalah antioksidan yang mencegah cedera sel pada neuron. Kurkumin, yang diperoleh dari kunyit, telah terbukti mengurangi plak beta-amiloid yang merupakan ciri khas penyakit Alzheimer.
Belajar
Mempelajari sesuatu yang baru meningkatkan plastisitas otak, kemampuan otak untuk mengatur dirinya sendiri dan membentuk jaringan dan titik koneksi baru antar neuron. Studi pada pengemudi taksi telah menunjukkan bahwa pengemudi taksi memiliki volume hipokampus yang lebih besar daripada bukan pengemudi, dan mempelajari alat musik telah dikaitkan dengan peningkatan plastisitas otak karena pembelajaran memerlukan modulasi antara daerah visual dan sensorik otak.
Emosi positif
Perasaan positif juga dapat meningkatkan neurogenesis. Studi pada tikus menemukan bahwa tikus yang digelitik (emosi positif) selama 5 menit setiap hari mengalami peningkatan neurogenesis dibandingkan dengan tikus yang tidak. Hormon yang berhubungan dengan emosi positif seperti oksitosin (hormon cinta) dan endorfin (hormon euforia dan penghilang rasa sakit yang sering dilepaskan selama rasa sakit dan olahraga) telah terbukti meningkatkan dan memodulasi neurogenesis pada tikus.
Apa yang Mengurangi Neurogenesis
Obat-obatan
Konsumsi obat-obatan jangka panjang seperti alkohol, heroin, amfetamin, ganja, opioid, dan kokain dapat menyebabkan kerusakan saraf. Pengguna narkoba jangka panjang mengalami perubahan morfologi otak, sering kali termasuk pengurangan volume materi abu-abu di korteks prefrontal. Penggunaan obat ini juga telah dikaitkan dengan kehilangan memori akut dalam jangka pendek dan defisit memori dalam jangka panjang. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa paparan obat mengurangi neurogenesis di hipokampus mereka serta hilangnya memori jangka pendek.
Makanan Olahan
Studi tentang gula rafinasi, aditif seperti monosodium glutamat (MSG), aspartam, dan lemak tak jenuh trans menunjukkan bahwa aditif ini dapat mengganggu fungsi otak. Gula hiperaktivasi neuron dan konsumsi berlebihan telah dikaitkan dengan defisit kognitif pada tikus. MSG dan aspartam adalah excitotoxins, artinya mereka dapat merangsang neuron di otak secara berlebihan dan menyebabkan cedera atau kematian neuron berikutnya. Lemak tak jenuh trans dapat menyebabkan peradangan, menyebabkan stres dan kerusakan saraf, dan telah dikaitkan dengan kehilangan memori.
Makan berlebihan
Obesitas telah lama dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif, namun para peneliti menemukan bahwa kebiasaan konsumsi berlebihan sebenarnya adalah penyebab di balik penurunan kognitif. Studi pada tikus yang mengonsumsi berlebihan menemukan bahwa tikus ini memiliki volume hipokampus yang lebih kecil yang menunjukkan penurunan neurogenesis.
Gaya Hidup Pasif dan Tidak Berolahraga
Jika olahraga meningkatkan neurogenesis, maka kemungkinan sebaliknya menguranginya. Non-aktivitas pada tikus mengurangi penanda untuk pertumbuhan saraf di otak. Studi pada manusia menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan penipisan lobus medial otak, area yang penting untuk pembentukan memori. Demikian juga, anak-anak yang menghabiskan waktu lebih lama untuk melihat media layar ditemukan mengalami penurunan perkembangan materi putih otak yang terkait dengan literasi dan keterampilan bahasa.
Emosi negatif
Emosi negatif, seperti perasaan depresi, mengurangi plastisitas neuron. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang depresi memiliki faktor neurotropik yang lebih rendah yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kelangsungan hidup dan pertumbuhan neuron baru. Otak orang dengan depresi sering mengalami gangguan koneksi saraf, serta penurunan volume hipokampus. (theepochtimes /health 1+1/marina zhang/yud)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
Setiap orang mengalami emosi negatif, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kemarahan yang sering timbul terus-menerus membuat Anda menua lebih cepat.
Menurut sebuah studi oleh psikolog Carsten Wrosch dan Ute Kuntzman, marah secara permanen bahkan lebih merusak daripada kesedihan.
Kebencian dan kemarahan telah lama dikaitkan dengan beberapa komplikasi kesehatan jangka panjang, penuaan dini, dan kerutan. Tetapi apakah kemarahan Anda hanya sesaat atau emosi permanen? Apakah Anda selalu cemberut?
Efek Marah pada Kulit Anda
Seperti disebutkan, kemarahan dan kesedihan sekilas adalah bagian dari kehidupan. Tetapi bagi jutaan orang yang diliputi oleh kemarahan dan kebencian yang abadi, itu adalah cerita yang berbeda. Permusuhan permanen dan argumen yang tidak pernah berakhir mengatur panggung untuk kerutan dini.
Menurut Jessica Wu, MD: “Kemarahan membuat otot-otot wajah Anda tegang, yang seiring waktu membuat Anda berkerut.” Jessica adalah profesor dermatologi klinis asosiasi di sekolah kedokteran Universitas South California dan pakar dermatologi Daily Glow.
Bagaimana marah mempengaruhi perbaikan kulit? Dalam studi lain, para ilmuwan memisahkan peserta menjadi individu yang pemarah dan kelompok yang lebih tenang. Kemudian digoreskan luka ringan pada tangan mereka. Dan tebakan Anda benar, penyembuhan memakan waktu hampir empat kali lebih lama pada individu yang marah daripada pada kategori yang lebih damai.
Para peneliti percaya ini mungkin hasil dari kortisol tingkat tinggi yang dikeluarkan oleh orang yang sedang marah. Jumlah kortisol yang berlebihan menghambat produksi kolagen, komponen penting penyembuhan kulit dan pengurangan kerutan. Juga, ketika Anda marah, itu membuat Anda lebih banyak mengerutkan kening dan terlihat lebih tua karena kerutan yang disebabkan oleh kemarahan.
Bagaimana Kemarahan Memengaruhi Hidup Anda?
Emosi negatif ini memengaruhi seluruh tubuh Anda. Ini bisa dibilang emosi paling berbahaya yang dialami orang. Namun sayangnya, efek amarah tidak hanya berhenti di kulit Anda.
The British Association of Anger Management mengidentifikasi dua cara kebanyakan orang menghadapi emosi ini: marah di dalam hati atau ledakan. Peledak dengan cepat beralih dari marah menjadi amukan dan permusuhan, dan mereka dapat membahayakan orang lain atau diri mereka sendiri tanpa berpikir.
Di sisi lain, marah di dalam hati menyimpan emosi negatif ini untuk waktu yang lama, terkadang bertahun-tahun. Tetapi semakin kuat emosi ini tetap ada di dalam, semakin mempengaruhi mereka, membawa mereka ke kebiasaan yang merusak diri sendiri seperti penyalahgunaan narkoba.
Kemarahan Mempengaruhi Paru-paru Anda
Kemarahan tidak hanya membuat Anda “terlihat lebih tua”, namun benar-benar membuat Anda menjadi lebih tua. Ekspresinya terkait dengan stres, kesedihan, depresi, dan stres, yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Kebencian permanen juga menyebabkan tekanan darah Anda meningkat, detak jantung Anda meningkat, dan itu mengganggu aktivitas hormonal dan neurologis.
Lebih buruk lagi, pada tahun 2006, studi lain oleh Harvard School of Public Health di Boston menunjukkan kemarahan permanen dapat menyebabkan kerusakan paru-paru dan masalah pernapasan. Studi yang dilakukan oleh Laura Kubzansky, Ph.D., MPH ini diikuti oleh 670 pria (45-86 tahun) selama delapan tahun. Kapasitas paru-paru mereka diukur tiga kali selama ini.
Pada awal penelitian ini, orang yang dianggap memiliki tingkat permusuhan yang tinggi memiliki kekuatan paru-paru yang lebih rendah daripada rekan mereka yang lebih tenang. Tetapi kekuatan paru-paru mereka menjadi lebih buruk dengan setiap pemeriksaan menunjukkan efek kemarahan dari waktu ke waktu. Selain itu, asosiasi kemarahan dan kesulitan bernapas ini masih bertahan bahkan setelah merokok.
Setelah penelitian, Laura dan timnya menulis: “Peran permusuhan dalam kesehatan paru-paru perlu dicermati lebih dekat.”
Bagaimana Mengendalikan Kemarahan Anda
Kemarahan dan kebencian yang terus-menerus menyebabkan penuaan dini, di antara komplikasi kesehatan lainnya. Iritasi juga menyebabkan insomnia dan memperparah kerutan di dahi, di bawah mata, kantung mata, dan lingkaran hitam, membuat orang terlihat lebih tua.
Tidak mungkin untuk mengurangi tanda-tanda penuaan sama sekali. Namun selain pengobatan kesehatan dan kulit lainnya, teknik manajemen kemarahan dapat membantu mencegah penuaan dini. Ya, tidak mudah mengendalikan respons emosional. Namun, ada cara untuk mengurangi dampak jangka panjangnya.
Untuk mengendalikan amarah Anda, American Psychological Association merekomendasikan untuk meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, membuat lingkungan Anda bebas stres, praktik pereda stres seperti meditasi, dan menggunakan ucapan rasional dalam argumen. (April/nspirement)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
Melihat lebih dekat pada kulit dan peran penting yang dimainkannya dalam melindungi kita
Kulit adalah penghalang yang tangguh dengan atribut yang jauh melampaui potensi kerja para ilmuwan atau ahli kimia. Kuat tapi lentur, memperbaiki dirinya sendiri ketika rusak, dan berubah warna untuk menyesuaikan dengan iklim.
Kulit lebih aktif daripada yang disadari banyak orang; bahkan mensintesis berbagai senyawa, termasuk imunoglobulin A, antibodi penting dalam sistem pertahanan kekebalan.
Ini bukan hanya penutup, tetapi memainkan peran yang beragam dalam tubuh — mulai dari membantu mengatur suhu tubuh hingga memulai proses produksi vitamin D. Sifat penyerapan kulit memungkinkan untuk mengambil hal-hal dari lingkungan, seperti obat-obatan bermanfaat atau racun berbahaya.
Studi telah menemukan bahwa tubuh mengeluarkan racun melalui kelenjar keringat, termasuk ftalat, elemen beracun yang terakumulasi secara biologis seperti kadmium dan aluminium, dan pestisida organoklorin. Kulit bahkan memiliki fungsi sekresi untuk menghasilkan lapisan minyak dan asam yang membuatnya tetap kenyal dan melindunginya dari serangan luar.
Kulit kita adalah harmoni yang mustahil dari sel-sel khusus yang bekerja dalam sinergi yang rumit. Ada kemungkinan fungsi lain dari kulit yang bahkan belum kita pahami. Ini adalah salah satu organ kita yang paling terlihat, namun hanya sedikit orang yang tahu banyak tentang seperti apa kulit di bawah permukaan atau bagaimana fungsinya.
Jenis sel apa yang ditemukan di kulit? Faktor apa saja yang memengaruhi warna kulit? Mengapa dapat melepuh? Apa itu psoriasis? Kulit Anda dapat memberi tahu Anda banyak tentang kesehatan fisik Anda dan dapat mengungkapkan kondisi medis yang mendasarinya, seperti anemia, hepatitis, penyakit jantung, dan keracunan logam berat.
Ikhtisar Singkat
Kulit adalah bagian dari sistem integumen, yang juga mencakup rambut, kuku, dan kelenjar eksokrin tertentu, seperti kelenjar keringat. Ini membentuk penghalang fisik antara lingkungan di luar tubuh dan struktur tubuh internal kita, seperti otot, tulang, dan organ lainnya.
Kulit harus memiliki kekuatan dan daya tahan tetapi juga harus fleksibel dan mampu memperbaiki dirinya sendiri. Tiga lapisan bekerja bersama untuk mencapai tujuan ini: epidermis, dermis, dan hipodermis. Mari kita lihat lebih dekat setiap lapisan dan fungsi khususnya.
Kulit Ari
Epidermis merupakan lapisan kulit terluar. Ini adalah lapisan yang Anda lihat ketika Anda melihat diri Anda sendiri, dan itu dibentuk terutama oleh sel-sel khusus yang disebut keratinosit.
Seperti namanya, sel-sel ini menghasilkan zat yang disebut keratin, protein yang tahan lama dan tidak larut dalam air. Anda akrab dengan protein ini karena rambut Anda terbuat dari keratin. Sel punca keratinosit, yang terletak di epidermis bawah membelah dan membentuk keratinosit.
Keratinosit terdorong ke atas menuju permukaan kulit saat keratinosit baru terbentuk di bawahnya. Saat keratinosit matang, mereka menghasilkan banyak keratin dan dikemas dengan protein ini.
Keratinosit berkumpul bersama dengan erat. Semakin dekat mereka ke permukaan kulit, semakin ketat mereka dijejalkan, membentuk segel yang menciptakan penghalang tahan air. Dibutuhkan sekitar empat minggu untuk keratinosit untuk pindah ke permukaan kulit sejak mereka dibuat jauh di dalam epidermis. Ini berarti Anda memiliki lapisan sel epidermis baru setiap bulan.
Karena proses produksi keratinosit yang berkelanjutan, tubuh kita terus-menerus mengganti sel-sel yang mengelupas saat kulit digosok. Ini adalah proses menarik yang harus diatur dengan ketat, sebagai konsekuensi dari pembentukan keratinosit yang tidak diatur adalah kulit yang terlalu tipis atau terlalu tebal.
Peningkatan gesekan memicu sel epidermis untuk tumbuh lebih cepat. Jika gosokan tidak meningkatkan jumlah serpihan kulit yang terlepas, sel-sel dapat menumpuk, menghasilkan kalus (kapalan)—area kulit yang menebal. Ini adalah mekanisme perlindungan yang memungkinkan tubuh beradaptasi dengan rangsangan lingkungan untuk melindungi kita.
Kalus adalah bentuk hiperkeratosis—suatu kondisi di mana lapisan luar kulit menebal. Hiperkeratosis tidak hanya terjadi akibat kondisi normal, seperti halnya kapalan, tetapi juga dapat terjadi pada patologi eksim, psoriasis, gangguan autoimun tertentu, dan keracunan arsenik.
Keratinosit mensintesis vitamin D ketika terkena radiasi ultraviolet (UV). Vitamin D3 terbentuk ketika radiasi UV mengubah 7-dehydrocholesterol menjadi vitamin D3 di keratinosit. Vitamin D3 yang dibuat di epidermis akan diangkut ke hati (liver), di mana ia dimetabolisme menjadi bentuk vitamin D yang paling umum beredar di tubuh Anda, yang disebut 25-hydroxyvitamin D (calcidiol).
Ginjal Anda mengubah 25-hidroksivitamin D menjadi metabolit yang lebih kuat yang disebut 1,25-dihidroksivitamin D (kalsitriol) untuk digunakan dalam berbagai fungsi tubuh. Salah satu fungsi vitamin D adalah untuk meningkatkan penyerapan kalsium dari usus, membuat vitamin ini penting untuk pembentukan tulang yang tepat.
Epidermis sebagian besar terdiri dari keratinosit, tetapi juga mengandung beberapa jenis sel lainnya.
Salah satu jenis sel lainnya adalah melanosit, yang menghasilkan pigmen hitam yang disebut melanin. Peningkatan paparan sinar matahari menyebabkan melanosit memproduksi lebih banyak melanin, menyebabkan kulit menjadi lebih gelap.
Ini adalah contoh lain bagaimana kulit kita merespons rangsangan lingkungan untuk melindungi kita—dalam hal ini, dari radiasi UV dari matahari. Kontinum warna kulit cokelat muda hingga coklat tua yang ada pada populasi kita disebabkan oleh pengaruh genetik pada produksi dan penyimpanan melanin.
Banyak orang beranggapan bahwa individu dengan warna kulit lebih gelap pasti memiliki lebih banyak melanosit; namun, jika Anda membandingkan bagian tubuh pada orang berkulit gelap versus orang berkulit terang—ambil contoh lengan bawah—konsentrasi relatif melanosit dalam jaringan mereka sangat mirip. Namun, yang berbeda adalah jumlah organel yang mengandung pigmen, yang disebut melanosom.
Pada orang keturunan Afrika, melanosom umumnya berukuran lebih besar, lebih berpigmen, dan lebih banyak di jaringan epidermis, dibandingkan dengan orang keturunan Eropa. Melanosom dibuat oleh melanosit dan kemudian ditransfer ke keratinosit, memberikan warna cokelat tertentu pada kulit.
Vitiligo adalah suatu kondisi di mana melanosit di area kulit mati atau berhenti memproduksi melanin. Kulit di area ini kemudian terlihat lebih terang dari kulit di sekitarnya. Ini dapat memengaruhi orang-orang dari semua jenis kulit. Itu tidak menular ataupun mengancam jiwa.
Selain keratinosit dan melanosit, epidermis mengandung sel Langerhans, yang terlibat dalam fungsi kekebalan.
Sel Langerhans memiliki bentuk yang unik. Mereka memiliki proyeksi dendritik yang panjang, seperti lengan, yang menjangkau antara keratinosit dan meluas ke permukaan epidermis. Anda dapat membayangkan mereka sebagai gurita kecil yang menggunakan lengan panjang mereka untuk merasakan apa yang terjadi di jaringan di sekitar mereka. Jaringan yang dibentuk oleh sel-sel ini padat.
Mikroba yang mencoba masuk ke dalam tubuh melalui kulit pasti akan bertemu dengan sel-sel Langerhans ini. Ketika sel Langerhans merasakan aktivitas mikroba, mereka dengan cepat memulai respons antimikroba. Keratinosit dapat mengingatkan sel Langerhans akan bahaya dengan melepaskan sedikit pembawa pesan kimiawi yang disebut sitokin. Sel kekebalan lainnya, yang disebut limfosit T, juga berada di epidermis dan dapat mengaktifkan sistem kekebalan untuk melindungi tubuh dari mikroba.
Komunitas sel di epidermis seperti hubungan tetangga yang erat. Sel-sel berkomunikasi secara berkelanjutan untuk memastikan lingkungan aman dari penjajah.
Seperti halnya lingkungan mana pun, hal-hal bisa salah di epidermis ketika komunikasi menjadi serba salah. Psoriasis adalah salah satu contohnya.
Psoriasis adalah gangguan autoimun pada kulit. Sementara etiologi, atau penyebab psoriasis tidak sepenuhnya jelas, apa yang kita ketahui adalah bahwa T-limfosit di epidermis dipicu untuk menjadi terlalu aktif dan mulai memberi sinyal tak terkendali. Ketika T-limfosit mulai melepaskan sejumlah besar sitokin, ini memulai proses inflamasi di kulit.
Pada kulit yang sehat, peradangan lokal merupakan bagian penting dari respon imun terhadap ancaman mikroba atau kerusakan pada kulit, seperti luka.
Namun, pada individu dengan psoriasis, respons inflamasi ini terjadi ketika tidak ada ancaman mikroba atau kerusakan kulit. Ini memicu serangkaian reaksi molekuler, menghasilkan pembuluh darah melebar dan masuknya sel-sel kekebalan.
Keratinosit merespons sitokin dengan kuat dan mulai melepaskan sitokinnya sendiri. Hasilnya adalah amplifikasi kekebalan lebih lanjut, yang merusak jaringan. Keratinosit menerima pesan untuk berkembang biak dengan cepat.
Meskipun biasanya dibutuhkan waktu empat minggu untuk keratinosit yang baru terbentuk untuk mencapai permukaan kulit, pada psoriasis, proses ini hanya memakan waktu tiga hingga lima hari. Kulit menjadi sangat tebal dan teriritasi dan kemudian mengelupas dengan sisik berwarna perak.
Kortikosteroid topikal biasanya digunakan untuk mengobati hiperkeratosis ini pada pasien dengan psoriasis. Kortikosteroid menekan reaksi imun dan memiliki sifat anti-inflamasi dan antiproliferatif, yang berarti mereka memperlambat atau menghentikan proliferasi keratinosit.
Dermis
Tepat di bawah epidermis adalah dermis, lapisan tengah kulit. Dermis memiliki pembuluh darah bersama dengan pembuluh getah bening, kelenjar keringat, saraf, dan folikel rambut. Ini memiliki banyak fungsi, tetapi yang paling penting adalah perannya dalam mengatur suhu tubuh.
Pembuluh darah di dermis melebar, atau membesar, saat tubuh mulai memanas karena olahraga atau suhu panas. Hal ini memungkinkan volume darah yang lebih besar untuk bersirkulasi di dekat permukaan kulit, secara efektif melepaskan panas. Suhu yang lebih dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, membantu menjaga panas agar tidak hilang.
Selain itu, dermis membantu mendinginkan tubuh melalui pengeluaran keringat. Penguapan molekul air dalam keringat menarik panas dari kulit, dan tubuh memanfaatkan proses itu untuk mendinginkan Anda.
Dermis dibagi menjadi daerah papiler superfisial dan daerah retikuler dalam. Dermis papiler superfisial (artinya lebih dekat ke permukaan kulit) berada di atas, lebih dekat ke epidermis. Dermis papiler memiliki tonjolan seperti jari yang mencapai epidermis.
Secara kolektif mereka disebut dermal papillae, yang membantu menciptakan ikatan yang erat antara epidermis dan dermis, dan menjaga agar epidermis tidak dapat meluncur secara horizontal melintasi dermis.
Jika kulit digosok secara ekstensif, seperti saat Anda menggunakan penggaruk selama beberapa jam, tonjolan seperti jari ini akan menjauh dari epidermis. Cairan ekstraseluler menumpuk di celah, membentuk lepuh.
Dermis papiler superfisial memiliki beberapa sel lemak, yang disebut adiposit, dan banyak loop kapiler—pembuluh darah berbentuk tapal kuda yang mensuplai jaringan dengan darah yang kaya oksigen.
Lapisan ini juga memiliki fagosit untuk membantu melindungi kulit dari mikroba.
Di bawah dermis papiler superfisial adalah lapisan retikuler dalam dermis. Lapisan ini keras dan terdiri dari jaringan padat serat elastin dan kolagen.
Serat elastin memberikan elastisitas pada kulit, sehingga ada beberapa gerakan dan kelenturan pada kulit. Jika kulit terlalu teregang—misalnya, pada kulit perut ibu hamil—dermis bisa robek. Hasilnya adalah stretch mark.
Serat kolagen memberi kulit kekuatan tarik dan struktur yang kokoh. Setiap serat kolagen dibentuk oleh tiga serat protein panjang yang supercoiling menjadi konformasi triple-helix. Serabut kolagen di lapisan retikuler profunda meluas ke atas ke dermis papiler superfisial dan turun ke hipodermis, membuat lapisan ini kuat dan melekat erat. Kolagen juga mengikat air, menjaga kulit tetap terhidrasi.
Paparan sinar UV yang berlebihan dari matahari dapat merusak serat kolagen dan menyebabkannya rusak lebih cepat dari biasanya. Ikatan kimia, yang disebut ikatan peptida, di dalam protein kolagen benar-benar rusak, menciptakan serat kolagen yang jauh lebih tidak stabil. Kulit kemudian tidak memiliki daya tahan yang sama dan kehilangan penampilannya yang montok dan kuat.
Selain itu, asupan yang mengandung gula rafinasi dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan kerusakan kolagen. Mekanismenya adalah melalui glikasi, di mana molekul gula dalam aliran darah—datang dari makanan tinggi gula—melekat pada protein, membentuk produk akhir glikasi lanjutan (AGEs). AGEs bersifat racun bagi protein di sekitarnya dan dapat menyebabkan kolagen menjadi rusak.
Dua cara penting untuk menjaga pembentukan kerutan di bawah kontrol adalah untuk melindungi diri dari paparan sinar UV yang berlebihan dan asupan makanan rendah gula halus.
Hipodermis
Hipodermis adalah lapisan terdalam dari kulit. Ini juga disebut sebagai lapisan subkutan, atau subkutis. Hipodermis mengandung pembuluh darah dan getah bening, saraf, kelenjar minyak dan keringat, akar rambut, dan banyak adiposit.
Adiposit ini bertindak sebagai isolator dan peredam kejut untuk melindungi jaringan di bawahnya, seperti otot dan organ.
Hipodermis menghubungkan kulit dengan otot dan tulang.
Sentuhan
Kulit Anda dapat membedakan antara sensasi nyeri, suhu, getaran, dan sentuhan. Nociceptors adalah ujung sel saraf di kulit Anda yang dapat mendeteksi rangsangan yang menyakitkan. Rangsangan dapat berupa tekanan, suhu, atau bahan kimia. TRPV1 adalah saluran ion di sel saraf kulit yang dirangsang oleh suhu tinggi dan capsaicin—zat yang membuat cabai menjadi pedas.
Ada empat jenis mekanoreseptor di kulit yang dapat mendeteksi rangsangan mekanis:
• Sel-sel Meissner merasakan gerakan melintasi kulit.
• Ujung ruffini responsif terhadap rangsangan yang membuat kulit meregang.
• Sel Merkel penting dalam menentukan lokasi spasial sentuhan.
• Sel-sel Pacinian merasakan getaran, khususnya getaran frekuensi tinggi.
Warna
Warna kulit ditentukan tidak hanya oleh produksi dan penyimpanan melanin tetapi juga oleh karotenoid dan dinamika aliran darah.
Karotenoid dapat ditemukan di seluruh kulit, termasuk epidermis, dermis, dan jaringan adiposa hipodermal. Anda akrab dengan beta karoten—karotenoid yang ditemukan pada sayuran tertentu, seperti wortel. Ada banyak karotenoid; manusia makan sebanyak 30 karotenoid yang berbeda, yang membuat kulit kita tampak agak kekuningan, terutama tanpa adanya melanosom dalam konsentrasi tinggi.
Sinar UV dari matahari dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada kulit. Karotenoid di kulit sangat mahir melindungi kulit dari kerusakan semacam ini.
Kontributor lain untuk warna kulit adalah aliran darah. Warna kulit kemerahan disebabkan oleh darah beroksigen yang mengalir melalui pembuluh darah di dermis dan hipodermis. Dengan tidak adanya konsentrasi melanin dan karotenoid yang tinggi, kulit akan memiliki penampilan yang sedikit merah, atau merah muda.
Warna dan Penyakit Kulit
Warna kulit tertentu dapat menunjukkan penyakit, terkadang penyakit yang sangat serius.
Kulit pucat dapat menjadi indikasi berkurangnya aliran darah, seperti pada sindrom Raynaud, atau berkurangnya jumlah sel darah merah, seperti yang terjadi pada anemia.
Kulit biru, atau sianosis, dapat disebabkan oleh kelebihan hemoglobin terdeoksigenasi dalam darah. Sianosis bisa menjadi gejala penyakit jantung atau paru-paru yang parah.
Kulit kuning bisa menjadi indikasi penyakit kuning, yang disebabkan oleh kanker hati atau infeksi virus hati, seperti hepatitis. Penyakit kuning juga dapat disebabkan oleh Ascaris lumbricoides, parasit yang dapat menyumbat bagian hati.
Bercak kulit cokelat akibat hiperpigmentasi dapat mengindikasikan penyakit Addison, suatu kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup kortisol.
Akhirnya, area warna kulit yang tidak normal dapat mengindikasikan kanker kuli
Ada tiga jenis utama kanker kulit: karsinoma sel skuamosa, karsinoma sel basal, dan melanoma. Seringkali, kanker ini terjadi di bagian tubuh yang menerima paparan sinar UV tingkat tinggi; Namun, kanker ini dapat terjadi pada area kulit Anda yang menerima sedikit paparan sinar matahari.
Karsinoma sel skuamosa dapat muncul sebagai area datar dengan permukaan bersisik, berkerak, atau sebagai nodul merah. Karsinoma sel basal dapat muncul sebagai benjolan berlilin dan mengkilat. Mereka bisa terlihat datar dan seperti bekas luka atau mereka bisa muncul sebagai luka berdarah yang berkeropeng tetapi tidak sembuh-sembuh.
Melanoma dapat muncul sebagai tahi lalat yang telah berubah warna, bentuk, atau ukuran. Tahi lalat juga bisa berdarah. Melanoma juga dapat muncul sebagai bintik cokelat dengan bintik-bintik pigmen yang lebih gelap, atau bagian yang tampak merah, putih, atau merah muda.
Mendapatkan pemeriksaan kulit seluruh tubuh secara teratur oleh dokter kulit penting untuk memastikan bahwa kanker kulit tidak tumbuh tanpa disadari. (jacquelyn waters/theepochtimes/nit)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini
Sulit tidur? Merasa mudah tersinggung atau murung? Sering gelisah, melupakan hal-hal kecil atau merasa kewalahan? Jangan khawatir. Kita semua pernah mengalami itu. Anda mungkin hanya stres.
Pernahkah Anda mendengar tentang mindfulness ?Kita semua tahu bagaimana rasanya merasa stres, dan kita menghadapinya secara berbeda.
Tapi berapa banyak stres yang terlalu banyak? Tubuh Anda akan memberi tahu saat Anda stres berlebihan, mungkin karena ketegangan otot, telapak tangan berkeringat, atau kesulitan bernapas. Anda mungkin merasa khawatir, takut, lelah, atau sulit berkonsentrasi.
Ini bisa menjadi tanda-tanda stres tetapi konsekuensinya bisa jauh lebih besar, baik dalam hidup Anda maupun orang-orang di sekitar Anda.
Kapan stres itu baik dan buruk?
Stres adalah sesuatu yang dialami setiap orang ketika merasa tertantang, tetapi itu tidak selalu merupakan hal yang buruk.
Dalam jangka pendek, stres bisa menguntungkan. Stres bisa berguna untuk memberika energi seketika dan fokus ekstra ? seperti saat Anda bermain olahraga kompetitif, atau harus berbicara di depan umum.
Tapi ketika stres terjadi terus menerus, jenis yang kebanyakan kita hadapi hari demi hari, itu sebenarnya mulai mengubah otak Anda. Stres kronis dari hal-hal seperti terlalu banyak bekerja atau sering bertengkar di rumah dapat memengaruhi ukuran otak, strukturnya, dan cara kerjanya hingga merubah gen Anda.
Lebih dari sekadar emosi, stres adalah respons fisik terprogram yang menjalar ke seluruh tubuh. Jika dibiarkan terlalu lama, stress tidak hanya mengubah otak, tetapi juga merusak banyak organ dan sel lain di seluruh tubuh.
Apa pun pengalaman Anda, penting untuk mengendalikan stres Anda. Dalam menanggapi stres, banyak orang saat ini beralih ke meditasi atau mindfulness.
Apa itu mindfulness dan bagaimana caranya membantu mengatasi stres? Mindfulness didefinisikan sebagai kesadaran yang tidak menghakimi dari pengalaman hidup saat ini.
Para peneliti menemukan bahwa mindfulness memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan emosi positif, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan.
Mindfulness membantu Anda mengatur pikiran bercabang, pola berulang dan pikiran tidak produktif yang menyebabkan stres. Ini pada dasarnya memungkinkan Anda untuk mengatur diri sendiri.
Fitur lain dari mindfulness adalah memiliki sikap terbuka dan menerima terhadap situasi stres tinggi. Pikiran terbuka mengarah pada penerimaan yang lebih tinggi terhadap apa yang sedang terjadi dan kemampuan yang lebih baik untuk menoleransi situasi sulit yang pada akhirnya berkontribusi mengurangi perasaan stres.
Inti dari mindfulness adalah niat, perhatian, dan sikap. Mindfulness membantu mengembangkan sikap “Kekhawatiran ini bukan tentang saya,” atau “Pikiran ini bukan tentang saya,” yang memupuk kemampuan untuk melihat situasi apa adanya.
Saat Anda melakukannya lebih dan lebih, kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda untuk mengatasi situasi tumbuh, dan Anda cenderung tidak stres oleh peristiwa yang sebelumnya menyebabkan stres.
Ketika harus mengubah cara berpikir Anda, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Apakah ini terdengar sulit? Tidak selalu begitu. Idenya adalah melakukan sesuatu selangkah demi selangkah untuk menghindari diri kita kewalahan.
“Berhenti” adalah cara mudah untuk melatih kesadaran ketika menghadapi situasi yang penuh tekanan. Ketika sesuatu memicu Anda, cukup berhenti, dan..
Tarik Napas
Amati perasaanmu? Apa yang kamu pikirkan?
Timbang dan pertimbangkan
Jika Anda mendapati diri Anda menjadi stres tentang apa pun, akui itu. Ini adalah langkah pertama yang penting untuk menyelesaikan masalah.
Jika Anda lelah, sakit kepala, atau otot kaku, pertimbangkan apakah itu karena stres. Jangan takut untuk melihat tanda-tandanya atau mengabaikannya.
Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang manfaat mindfulness dan bagaimana Anda dapat mulai menerapkan beberapa teknik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, gunakan itu untuk tetap lebih bahagia dan lebih sehat, apa pun yang terjadi dalam hidup.(nspirement)
Lebih banyak artikel Budi Pekerti, silahkan klik di sini. Video, silahkan klik di sini
Ketika menemui topik melawan patogen, mulai dari Ebola hingga flu biasa, maka garis pertahanan pertama adalah sistem kekebalan yang kuat.
Tanpa sistem kekebalan, tubuh manusia akan cepat dirusak oleh mikroba berbahaya. Kekebalan bertindak seperti perisai, menangkis serangan dari pengganggu. Ketika perlindungan kita terganggu — baik karena kelainan pada kekebalan atau hanya kelelahan umum dan kebiasaan makan yang buruk — tubuh menjadi lebih rentan terhadap serangan. Tetapi ketika kekebalan kuat, kita cenderung lebih sedikit jatuh sakit.
Sistem kekebalan terdiri dari berbagai organ, jaringan, dan sel yang ditemukan di seluruh tubuh. Hampir 80 persen dari kekebalan tubuh kita hidup di usus, itulah sebabnya kesehatan usus sangat penting untuk kekebalan tubuh yang kuat.
Usus orang dewasa yang sehat menampung antara 1 dan 2,7 kilogram bakteri menguntungkan. Mikroorganisme ini melebihi jumlah sel kita sendiri 10 banding 1. Flora usus (bakteri baik) yang kuat, akan menekan bakteri patogen berkembang biak, dan mencegah kita dari sakit. Pilihan gaya hidup dapat berdampak besar pada koloni bakteri ini. Konsumsi antibiotik yang sering dapat menguras fungsi kekebalan tubuh, akan tetapi perilaku asupan yang baik dapat membantu menambah perlindungan kita.
Makanan fermentasi Fermentasi adalah metode pengawetan makanan yang ditemukan dalam budaya tradisional di seluruh dunia. Meskipun praktik ini telah memudar dengan munculnya mesin pendingin modern dan produksi makanan massal, namun makanan yang difermentasi secara tradisional mulai muncul kembali saat ini. Menurut Sandor Katz, penulis buku Wild Fermentation: The Flavour, Nutrition, dan Craft of Live-Culture Foods, kunci flora usus yang sehat adalah makanan yang kaya bakteri, seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi. Meskipun menderita positif HIV selama lebih dari 15 tahun, Sandor mengatakan dia jarang jatuh sakit. Ia mengaitkan kesehatannya dengan beberapa faktor, termasuk seringnya mengonsumsi makanan fermentasi. “Pengalaman saya menjelaskan apa yang dikatakan literatur kepada saya: bahwa komunitas bakteri keanekaragaman hayati yang berkembang pesat di usus adalah yang memungkinkan sistem kekebalan tubuh kita berfungsi dengan baik,” ujar Sandor kepada Epoch Times. Meskipun suplementasi probiotik setiap hari sama-sama bermanfaat, namun menarik dari berbagai sumber bakteri mungkin lebih efektif.
Dalam bukunya, Sandor mengutip sebuah penelitian 2006 yang meneliti makanan fermentasi dan kesehatan kekebalan tubuh. Para peneliti mengamati individu-individu yang mengonsumsi banyak jenis makanan fermentasi, seperti zaitun, salami, acar, dan keju.
Setelah merekam garis dasar untuk fungsi kekebalan tubuhnya, subyek diberikan asupan tanpa makanan fermentasi, dan penanda kekebalan menjadi anjlok. Kemudian para peneliti memberi asupan satu kelompok yogurt biasa, dan satu lagi yogurt probiotik yang ditingkatkan.
Kelompok probiotik melakukan sedikit lebih baik, tetapi itu tidak terjadi sampai subyek diizinkan untuk melanjutkan asupan normal mereka dengan berbagai makanan dan minuman fermentasi yang mengembalikan fungsi kekebalan tingkat tertinggi. “Bagaimana saya menginterpretasikan data adalah bahwa keragaman adalah hadiahnya sendiri,” kata Sandor. “Lebih baik daripada miliaran salinan bakteri tunggal atau dua bakteri untuk merangsang fungsi kekebalan tubuh dengan menelan makanan dengan berbagai jenis bakteri pada mereka.”
Herbal Bunga echinacea, buah elderberry, dan bawang putih memiliki reputasi baik sebagai herbal penambah kekebalan tubuh. Meskipun kita hanya menggunakan ramuan ini ketika memiliki infeksi, namun mereka memiliki nilai lebih sebagai pencegahan. Ini terutama berlaku untuk bunga echinacea, yang telah terbukti meningkatkan produksi sel darah putih, termasuk makrofag, dan sel pembunuh alami.
Jangan khawatir tentang terlalu sering menggunakan Echinacea. Meskipun banyak orang percaya bahwa Anda dapat mengembangkan toleransi, menurut peneliti ramuan terkenal Kerry Bone mitos ini muncul dari interpretasi literatur yang buruk. Kerry memuji kesehatannya yang baik karena mengonsumsi Echinacea setiap hari.
Ramuan herbal Tiongkok seperti ginseng dan astragalus telah digunakan secara tradisional untuk memberi kekuatan pada yang lemah dan lelah. Akar manis ini juga telah terbukti memperkuat fungsi kekebalan tubuh, tetapi harus dikonsumsi secara tepat. Menurut prinsip pengobatan Tiongkok kuno, jamu tonik seperti ini dikontra-indikasikan selama infeksi aktif, ketika jamu seperti andographis, isatis, dan honeysuckle membuat pilihan yang jauh lebih baik.
Pengobatan Tiongkok kuno tidak memiliki konsep tunggal yang sepenuhnya sejajar dengan apa yang diakui kedokteran modern sebagai sistem kekebalan, tetapi ia memang memiliki beberapa fitur yang sesuai. Misalnya, formula herbal klasik Jade Windscreen (Pelindung angin giok)— nama yang menunjukkan perisai pelindung — adalah untuk orang yang rentan terhadap infeksi pernapasan berulang. Bahan termasuk astragalus, kayu manis, dan kurma Tiongkok hitam.
Jamur Jamur berwarna gelap seperti Shitake dan Maitake memiliki reputasi memperkuat kekebalan tubuh. Tetapi jamur obat yang paling terhormat dan paling didambakan adalah Reishi. Reishi tidak akan memenangkan poin untuk rasa (karena keras dan pahit) tetapi khasiatnya dalam kesehatan sangat legendaris.
Jamur merah gelap ini telah berada di rak paling atas dalam sejarah, yangdigunakan sebagai tonik umur panjang. Orang Tiongkok menyebutnya Ling zhi (tanaman roh). Pemerintah Jepang telah secara resmi mengakui reishi dalam pengobatan kanker yang dapat diandalkan, dan jamur ini telah ditunjukkan secara klinis untuk menstabilkan kadar imunoglobulin dan memulihkan hati pada pasien hepatitis.
Reishi dulunya sangat langka sehingga hanya diperuntukan untuk kaum bangsawan, tetapi metode budidaya modern telah dapat memastikan pasokan reishi yang dapat diandalkan berkat Shigeaki Mori, yang menghabiskan 15 tahun mengembangkan metode budidaya spora reishi pada serbuk gergaji pohon prem. Jamur reishi yang berbentuk unik ini banyak ditemukan di kuil-kuil dan rumah di seluruh Asia Timur. Hal ini dikarenakan bentuk motif reishi yang berfungsi sebagai perlindungan dari roh jahat.
Kebersihan Mencuci tangan secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik — terutama di lingkungan yang terkontaminasi atau klinis. Namun terkadang kita bisa melangkah terlalu jauh. Pertimbangkan hipotesis kebersihan: gagasan bahwa standar masyarakat yang semakin steril sebenarnya telah melemahkan sistem kekebalan tubuh kita. Sementara kemajuan modern telah berhasil membatasi penyebaran infeksi, itu juga menjaga kekebalan kita dari mengalami patogen kecil, sehingga menimbulkan penyakit autoimun dan alergi.
Triclosan kimia yang kontroversial adalah contoh utama kerusakan dari kebersihan yang sangat waspada. Triclosan meresap. Bahan kimia tersebut ditemukan dalam sejumlah sabun antibakteri dan produk lainnya, tetapi telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan dengan bukti yang mengarah pada gangguan endokrin. Para peneliti juga menduga penggunaan triclosan yang merajalela secara berlebihan juga meningkatkan perlawanan antibiotik.
Terlalu stres, terlalu sedikit tidur Istirahat yang cukup dan relaksasi sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa stres berkepanjangan dan kurang tidur kronis dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, bahkan satu malam saja dapat melemahkan pertahanan bawaan kita.
Dalam satu penelitian yang diterbitkan Journal SLEEPdalam edisi Juni 2012, tim ilmuwan dari Belanda dan Inggris memantau 15 pria dewasa muda yang sehat. Sel darah putih dievaluasi setelah periode di mana subjek tidur malam delapan jam setiap hari selama seminggu, dan lagi setelah subjek tetap terjaga selama 29 jam berturut-turut.
Jumlah sel darah putih meningkat. Yang paling menonjol adalah peningkatan granulosit — sejenis sel darah putih yang mengonsumsi mikroorganisme penyerang. Para peneliti menemukan bahwa hilangnya satu malam tidur mencerminkan lonjakan yang sama dengan respons bertarung-atau-lari kita.
Studi ini menunjukkan bahwa kekurangan tidur dalam waktu yang lama dapat menyia-nyiakan sumber daya kekebalan tubuh kita, membuat perlindungan kita menjadi rentan ketika patogen menyerang. (theepochtimes/conan milner/nit)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Ada fenomena yang membuat frustrasi dan terlalu umum yang mengganggu banyak orang yang sedang tidur. Bunyinya seperti ini: Tertidur bukanlah masalah, tetapi di pagi hari, seseorang bangun dengan terganggu dan gelisah.
Ini bisa berlangsung hingga satu atau dua jam sebelum akhirnya tertidur kembali. Saat bangkit adalah perasaan tidak tenang, apa yang kita sebut “tidur non-restoratif” dalam pengobatan integratif. Jika ini menggambarkan siklus tidur Anda, maka berikut ini adalah dua penjelasan terkait yang secara langsung mengarah pada strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda tidur sepanjang malam.
Yang pertama adalah teori Pengobatan Tradisional Tiongkok (PTT) yang menyatakan bahwa puncak energi vital tubuh dalam jangka waktu dua jam saat bersirkulasi ke seluruh tubuh. Antara jam 1 dan 3 pagi adalah saat fungsi hati paling aktif. Ini sesuai dengan fisiologi biomedis Barat yang memahami bahwa tubuh melakukan banyak perbaikan dan detoksifikasi saat tidur.
Ini memunculkan perbedaan penting yang harus dibuat pada saat ini. PTT menggunakan huruf kapital untuk nama organ saat kita merujuknya dalam pengobatan Timur. Ini menggambarkan organ PTT dan hubungan holistiknya dengan tubuh, pikiran, emosi, dan jiwa. Jadi, “hati” huruf kecil adalah organ seperti yang kita pikirkan dalam istilah Barat dan pemahaman kita tentang fisiologi-nya.
Ada tumpang tindih antara dua paradigma medis. Keduanya mengakui kapasitas hati untuk membersihkan tubuh dari racun, tetapi model Timur menjunjung tinggi bahwa “Hati” juga bertanggung jawab untuk membersihkan sistem kita dari pikiran dan emosi beracun.
Bangun sekitar jam 3 subuh, di akhir waktu “Hati”, menunjukkan bahwa tubuh telah bekerja keras memproses stres lingkungan dan emosional. Mimpi lebih menonjol pada dini hari sebagai masalah yang belum terselesaikan dari hari-hari dan minggu-minggu sebelumnya bermain di alam mimpi yang aneh dan mengganggu. Ini saja dapat membangunkan kita dengan jantung dan pikiran yang berdebar kencang, tetapi pemahaman Barat tentang fungsi hati memberikan perspektif lain untuk menghubungkan titik-titik tersebut.
Hati menyimpan glikogen sebagai sumber bahan bakar cepat untuk mengatur metabolisme di antara waktu makan. Ini akan menyediakan sekitar 12 jam glukosa (gula) yang dapat diakses setelah itu tubuh memecah jaringan adiposa (lemak tubuh) dan membebaskan keton untuk bahan bakar.
Dengan metabolisme yang sehat dan fleksibel, perubahan ini mulus, dan puasa selama beberapa jam berjalan lancar. Jika metabolisme bergantung pada gula untuk bahan bakar, transisi menimbulkan respons stres oleh tubuh dimana kelenjar adrenal melepaskan hormon kortisol untuk meningkatkan gula darah.
Penurunan gula darah adalah penyebab utama bangun di malam hari, berasal dari peningkatan kebutuhan “Hati” akan energi untuk memetabolisme kehidupan dalam bentuk mimpi serta permintaan hati akan bahan bakar untuk mendetoksifikasi polutan. Baik itu stres fisiologis maupun emosional, metabolisme dikenakan pajak, dan terjaga terjadi karena peningkatan kortisol dari adrenal disertai dengan pelepasan hormon katekolamin epinefrin dan norepinefrin.
Hormon perangsang yang ampuh ini pasti akan membangunkan orang yang paling nyenyak sekalipun. Tentu saja, hormon ini tidak perlu disadap jika gula darah seimbang. Menjadi fleksibel secara metabolik adalah kunci untuk tetap tidur.
Ada cara sederhana untuk melihat apakah gula darah yang tidak seimbang adalah akar dari gangguan tidur. Makan malam lebih awal dan jangan ngemil sampai waktu tidur, ketika Anda akan mengonsumsi salah satu dari berikut: satu sendok teh madu liar, sepotong daging kalkun makan siang, atau satu sendok makan minyak kelapa.
Coba masing-masing secara terpisah dan lihat apa (jika ada) yang mencegah bangun di malam hari. Apa yang bekerja adalah petunjuk seberapa efisien metabolisme Anda dalam membakar lemak untuk bahan bakar alih-alih bergantung pada gula.
Jika metabolisme tidak fleksibel, madu mentah kemungkinan akan menjadi satu-satunya yang bekerja. Jika efisien secara metabolik, keton dari minyak kelapa akan bekerja paling baik. Protein seperti sepotong kalkun terbakar lebih lambat daripada gula cepat dari madu liar, tetapi pada akhirnya dapat diubah menjadi gula oleh hati dalam proses yang disebut glukoneogenesis.
Beberapa orang melakukan yang terbaik dengan diet protein yang lebih tinggi, dan sepotong kalkun akan mempertahankan kebutuhan metabolisme mereka sambil menyediakan sumber triptofan yang kaya, asam amino prekursor untuk melatonin.
Eksperimen asupan malam ini dapat membantu tidur dalam jangka pendek, dan memberi petunjuk kepada Anda tentang ketahanan metabolisme Anda, tetapi tujuan jangka panjangnya adalah tidak memerlukan camilan sebelum tidur setiap malam. Solusinya ada dua: mengurangi stres untuk mencegah lonjakan kortisol di malam hari dan mengalihkan metabolisme seseorang ke protein dan lemak untuk menjadi lemakadaptasi.
Strategi sebelumnya dapat dicapai dengan membuat jurnal sebelum tidur untuk melampiaskan frustrasi hari itu. Yang terakhir ini dapat diwujudkan dari waktu ke waktu dengan melakukan asupan teratur makanan rendah karbohidrat dan berlatih puasa intermiten atau makan waktu terbatas untuk memperkuat metabolisme seseorang.
Dengan kedua pengaruh di tempat, hormon stres tetap terkendali dan tidur nyenyak dipulihkan. Memahami interpretasi budaya yang berbeda dari fungsi Hati/hati adalah kunci untuk mengatasi tidur secara holistik sebagai gangguan metabolisme. Manfaatkan yang terbaik dari Timur dan Barat dan dapatkan hadiah tidur nyenyak yang dapat memulihkan kesehatan. (theepochtimes/brandon lagreca/wan)
Brandon LaGreca, LAc, MACOM, seorang ahli akupunktur berlisensi di Negara Bagian Wisconsin, Amerika Serikat. Dia juga penulis buku “Cancer and EMF Radiation: How to Protect Yourself From the silent Carcinogen of Electropollution” dan “Cancer, Stress & Mindset: Focusing the Mind to Empower Healing and Resilience.” Dia berbagi pemikirannya di Empowered Patient Blog.
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Lima praktik sederhana membantu Anda mempertahankan peningkatan kesehatan di tahun mendatang.
Saya menduga kita menggunakan waktu sepanjang tahun ini untuk memutuskan apa yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tahun terbaik. Tahun baru mewakili kemungkinan baru dengan potensi tak terbatas. Ada yang mengatakan, 2021 adalah tahun yang sulit bagi kita. Jadi, saat kita memasuki tahun 2022, berikut adalah daftar hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mendukung kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan kolektif kita, yang memberi kita kesempatan terbaik untuk menjadikan tahun 2022 sebagai tahun luar biasa.
Memadamkan Gawai
Kapan terakhir kali Anda menjauhkan diri dari ponsel kesayangan Anda? Berapa lama Anda bisa menahan nada panggil dari pesan teks, email, atau komentar media sosial baru? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Faktanya, Anda termasuk mayoritas.
Tidak ada keraguan bahwa teknologi adalah alat yang ampuh yang dapat meningkatkan kehidupan orang-orang yang menggunakannya. Sayangnya, sebagian besar kita, sulit untuk menemukan keseimbangan antara menggunakan teknologi sebagai alat atau tak tahan menjadikannya sebagai penopang hidup. Keseimbangan ini sangat sulit dipahami sejak munculnya COVID-19, karena teknologi bagi banyak orang, telah menjadi satu-satunya cara kita berkomunikasi dan tetap terhubung.
Semakin banyak bukti bahwa terlalu banyak waktu di depan layar sebenarnya tidak baik untuk kesehatan fisik, mental, atau emosional kita. Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa terlalu banyak waktu yang dihabiskan di media sosial dapat meningkatkan keparahan dalam hal kecemasan dan depresi, terutama pada orang muda yang perkembangan otaknya masih sangat sensitif.
Menjaga jarak dengan ponsel, tablet, dan komputer dapat membantu kita mengatasi kecanduan terhadap media sosial, menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, menurunkan tingkat stres, dan mendorong kita untuk membangun hubungan manusia yang nyata. Ini meningkatkan kualitas hidup kita, meningkatkan energi kita dengan memungkinkan kita untuk mengisi ulang, manfaat tidur kita, dan meningkatkan komunikasi interpersonal kita.
Hal-hal seperti bahasa tubuh, ekspresi wajah, dan semua detail yang kita amati dan rasakan ketika kita berbicara secara langsung dirancang untuk memastikan bahwa kita berkomunikasi dengan jelas. Fitur koneksi tatap muka ini memperkuat ikatan di antara kita. Informasi penting ini hilang ketika kita berkomunikasi secara daring.
Dalam pengobatan timur, rangsangan digital, serta semua rangsangan lainnya, memengaruhi organ utama pencernaan, yakni limpa dan perut. Organ-organ ini tidak hanya mencerna makanan dan minuman, tetapi juga semua yang masuk melalui organ indera kita. Menjadi sadar dan fokus pada satu hal, pada satu waktu, adalah faktor penting untuk tubuh yang sehat dan pikiran yang jernih.
Aturan praktis yang baik adalah memutuskan sambungan dari ponsel, tablet, dan komputer selama satu atau dua jam sebelum tidur dan tidur di ruangan yang gelap dan tenang tanpa peralatan elektronik. Hal ini memungkinkan sistem saraf dan otak kita untuk bersantai dalam persiapan untuk tidur.
Tidur adalah bagaimana tubuh kita beristirahat dan memperbaiki serta bagaimana pikiran kita memproses semua rangsangan dari hari sebelumnya. Memberi diri Anda lebih banyak waktu di tempat yang tenang dan gelap sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan.
Bermeditasi
Bagi sebagian dari Anda, kata “meditasi” mungkin memunculkan gambaran biksu yang duduk sendirian di puncak gunung. Tapi yakinlah, meditasi yang saya bicarakan tidak mengharuskan Anda mencukur rambut, memakai pakaian kasaya, dan pindah ke Himalaya. Meskipun di tempat itu meditasi memiliki beberapa asal-usulnya, namun itu tidak perlu mencakup semuanya, dan dapat dipraktikkan secara praktis bagi kita yang hidup di dunia modern yang sibuk.
Meditasi memiliki manfaat yang mendalam bagi pikiran dan tubuh. Saya seorang meditator senior, dan saya merekomendasikan latihan meditasi secara teratur kepada semua pasien saya, karena menurut pengalaman saya, ini benar-benar bermanfaat bagi semua orang. Ini juga tidak memiliki efek samping negatif, dapat dilakukan di mana saja kapan saja, dan tanpa biaya.
Latihan meditasi secara teratur telah terbukti menurunkan stres yang menyebabkan kita lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke, dan kanker. Stres yang berkepanjangan juga menyebabkan penuaan dini, suatu bidang studi yang mendapat banyak perhatian akhir-akhir ini.
Dan siapa yang tidak ingin merasa lebih muda dan lebih vital? Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam Translational Psychiatry, 102 wanita menghabiskan enam hari di lokasi peristirahatan (retret) untuk bersantai ataupun bermeditasi. Pengambilan sampel darah dilakukan pada awal dan akhir retret. Sampel yang diambil pada akhir enam hari menunjukkan peningkatan penanda biologis (biomarker) terkait penuaan pada wanita yang bermeditasi.
Siapa pun yang telah mencoba bermeditasi mungkin tahu bahwa tidak mudah untuk memperlambat rentetan pikiran yang terusmenerus mengalir di benak kita, dan saya pikir inilah yang membuat banyak orang putus asa. Mereka berpikir bahwa mereka “tidak dapat bermeditasi” atau “tidak pandai bermeditasi” hanya karena mereka tidak dapat segera menenangkan pikiran mereka. Tapi semua orang bisa bermeditasi. Anda hanya perlu tidak menekan diri sendiri dan tahu bahwa, seperti hal lainnya, itu membutuhkan latihan.
Inilah meditasi sederhana yang bisa Anda coba. Mulailah dengan menemukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Cobalah selama 10 menit pada awalnya. Duduk, pejamkan mata, dan santai saja. Ini adalah hal yang langka bagi kebanyakan orang sehingga pikiran Anda mungkin akan mulai datang dengan cepat dan berkecamuk hanya karena kita hampir tidak pernah membiarkan pikiran kita “berjalan liar”.
Saya katakan biarkan mereka datang, rileks, dan fokus pada bernapas masuk dan keluar perlahan. Akhirnya, pikiran Anda akan melambat, dan Anda akan merasakan tubuh dan pikiran Anda rileks. Begitu ini terjadi, ketika sebuah pikiran muncul di benak Anda, akui itu, lalu lepaskan. Pindahkan fokus Anda dengan tenang kembali ke napas Anda.
Hanya melakukan latihan yang sangat sederhana ini selama 10 hingga 20 menit per hari dapat memiliki efek besar pada kondisi pikiran Anda dan pada kemampuan Anda untuk menghadapi kesulitan dan situasi stres, dan itu akan membantu Anda mempertahankan rasa tenang dan kedamaian batin.
Meditasi tidak hanya bermanfaat bagi praktisi, tetapi menurut pengalaman saya, meditasi juga bermanfaat bagi siapa saja yang menjumpai praktisi. Orang-orang dalam hidup Anda akan dapat merasakan sikap tenang Anda, dan perasaan ini juga akan meluas ke mereka.
Saya rasa kutipan dari Thich Nhat Hanh, seorang biksu Buddha, pemimpin spiritual, dan aktivis perdamaian, menggambarkan apa meditasi itu dengan ungkapan indah: “Meditasi bukanlah penghindaran, ini adalah pertemuan yang tenang dengan kenyataan.”
Kesadaran Penuh
Apa itu “Kesadaran” dan apa artinya “Menjadi Sadar”?
Kesadaran (Mindfulness) dimaknai sebagai sadar akan momen saat ini.
Bisa juga dimaknai berfikir terbuka tidak menghakimi tentang apa pun yang terjadi pada saat itu. Meskipun fokus biasanya bukan relaksasi semata, namun itu sering kali merupakan produk sampingan alami. Tampaknya sangat sederhana, namun sebenarnya lebih sulit.
Sebuah artikel dari Positive Psychology menjelaskannya sebagai berikut: “Fokusnya adalah pada peningkatan kesadaran kita akan pikiran, perasaan, dan tindakan yang menghambat kemajuan kita. Ketika kita lebih mampu melakukan itu, kita dapat terlibat dengan aspek-aspek diri kita, belajar mengubah bahasa kita, dan memilih bagaimana merespons.”
Gagasan untuk memasukkan berkesadaran penuh ke dalam hidup Anda, di satu sisi, adalah untuk melepaskan diri Anda dari kekacauan kehidupan sehari-hari, bahkan untuk satu atau dua menit saja. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan hanya mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda, termasuk pikiran dan perasaan Anda.
Banyak dari pergumulan kita hanya karena cara kita memandang dan menilai apa yang kita alami, pikirkan, dan rasakan. Jika kita bisa mendapatkan ketenangan, kejelasan dan alih-alih bereaksi, cukup mengamati diri kita sendiri secara objektif, kita bisa sampai ke tempat di mana kita benar-benar dapat memilih bagaimana merespons.
Setelah kita memperoleh keterampilan ini, kita akan lebih mampu membuat perubahan positif tentang bagaimana menafsirkan informasi eksternal (apa yang terjadi di dunia sekitar kita) dan internal (pikiran dan perasaan kita). Ini adalah langkah penting untuk mendapatkan pegangan yang lebih baik atas apa yang kita pikirkan dan rasakan.
Contoh cara mempraktikkan kesadaran penuh adalah dengan melakukan aktivitas yang Anda lakukan setiap hari, seperti mencuci piring. Saat Anda berdiri di wastafel, mencuci piring, benar-benar fokus pada apa yang Anda lakukan. Cuci setiap piring secara perlahan, perhatikan gelembung sabun yang terbentuk di setiap permukaan.
Perhatikan bau sabun dan bagaimana cahaya dapat memenuhi dapur. Mencuci piring dengan niat yang santai namun fokus. Mulailah dengan satu aktivitas dan tambahkan lebih banyak karena Anda lebih mampu memusatkan perhatian Anda. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa itu tidak hanya menjadi lebih mudah, tetapi juga sangat menyenangkan.
Jika Anda ingin menyelami topik ini lebih jauh, dapat membaca artikel komprehensif “What is Mindfulness Therapy and How to Apply It” (Apa itu Terapi Kesadaran dan Bagaimana Cara Menerapkannya), yang ditulis oleh Kori D Miller.
Sederhanakan
Masyarakat memberi tahu kita bahwa kita harus selalu menginginkan, melakukan, dan mencapai keberhasilan. Akibatnya, hidup kita tampaknya tumbuh lebih kompleks dari tahun ke tahun. Alih-alih merasa berkelimpahan malah merasa selalu kurang. Berdasarkan pengalaman saya, dibutuhkan kerja keras dan upaya sadar untuk menjadi sederhana yang memiliki efek besar pada peningkatan kesehatan fisik, kesehatan mental, dan kemampuan kita untuk menjalani kehidupan lebih bahagia dan lebih puas.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menyederhanakan hidup Anda. Ini sama sekali bukan daftar yang lengkap, tetapi mudah-mudahan akan memberi Anda beberapa ide dan membuat bola sederhana bergulir.
Rapikan: Temukan tempat untuk semua “benda” yang ada di konter, meja, dan rak. Ini adalah cara yang bagus untuk menciptakan ruang di rumah dan jiwa Anda. Anda akan merasakan perbedaannya.
Atur: Buat rutinitas untuk pagi dan malam Anda, atur keuangan Anda, rencanakan makanan Anda, dan buat jadwal harian untuk diri Anda sendiri yang mencakup waktu untuk mengisi ulang.
Pembersihan: Periksa barang-barang Anda secara berkala dan singkirkan apa pun yang tidak benar-benar Anda butuhkan. Ini membebaskan, dan menciptakan ruang di dunia eksternal dan internal Anda.
Katakan ‘Tidak’: Jelaskan batasan Anda dan prioritaskan waktu Anda. Cobalah untuk hanya mengambil komitmen yang Anda tahu mampu dan ingin Anda penuhi. Sebuah penolakan tidak harus untuk selamanya, tetapi itu bisa menjadi cara yang bagus untuk membebaskan waktu yang Anda butuhkan untuk hal-hal yang lebih penting.
Pedulikan Diri Sendiri: Karena kita semua memiliki banyak hal yang harus dilakukan pada hari tertentu, kita juga perlu menjaga diri kita sendiri. Luangkan waktu dan ruang dalam hidup Anda untuk makan asupan bergizi, mengisi ulang jiwa Anda, dan cukup tidur. Anda tidak berguna bagi orang lain kecuali Anda sehat, beristirahat, dan dalam semangat yang baik.
Menyederhanakan hidup kita juga dapat membantu kita semua menciptakan dunia yang lebih indah dan lebih damai.
Temukan Komunitas
Mungkin luka terbesar yang kita derita sejak kemunculan COVID-19 adalah hilangnya hubungan antarmanusia. Penguncian dan karantina telah mengisolasi kita dari satu sama lain yang berdampak besar bagi kesehatan mental, emosional, dan spiritual kita. Penelitian telah membuktikan bahwa kuantitas dan kualitas hubungan kita meningkatkan umur dan kualitas hidup kita. Orang yang memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat dari teman dan keluarga terbukti lebih sehat, lebih bahagia, dan menikmati hidup lebih lama. Penelitian yang sama menunjukkan bahwa kurangnya ikatan sosial dikaitkan dengan depresi, penurunan kognitif, dan peningkatan kematian.
Menemukan cara untuk memelihara hubungan melalui pandemi pasti memiliki tantangannya sendiri, tetapi jika Anda tahu bahwa hubungan itu merupakan bagian integral dari kesehatan Anda, Anda dapat menambahkannya ke cara perawatan kesehatan Anda. Jika ya, Anda akan melihat peningkatan di semua bidang kehidupan Anda. Manusia adalah makhluk sosial, dan memiliki hubungan yang kuat, penuh kasih, dan mendukung sama pentingnya dengan makanan, olahraga, dan tidur.
Jadwalkan “ngopi” dengan teman beberapa kali seminggu, bahkan jika Anda harus melakukannya melalui Skype atau Zoom. Cobalah untuk dapat bertemu satu sama lain sehingga Anda mendapat manfaat dari semua detail bahasa tubuh yang ditawarkan kepada kita, seperti ekspresi wajah, senyum, dan tawa. Anda dan teman Anda akan menuai manfaatnya.
Saat kita memulai tahun 2022, tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi di masa depan. Kita hanya dapat mencoba menciptakan kehidupan terbaik dengan alat yang tersedia bagi kita. Tidak ada yang lebih layak untuk perhatian kita. Dengan itu, saya berharap Anda dan orang-orang yang Anda cintai tahun 2022 bahagia dan sejahtera. Terus tambahkan perangkat keterampilan dan praktik hidup Anda sehingga Anda lebih mampu membangun kehidupan yang Anda inginkan dan pantas dapatkan. (theepochtimes/emma suttieaq /wan)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Salah satu elemen dari gereja tua di Eropa adalah keberadaan “orgel” (Bahasa Jerman dari “organ pipa”), suara yang dihasilkan tekanan udara melalui pipa tentunya memberikan getaran suara dan nada yang berbeda dibandingkan organ elektronik masa kini. Salah satu yang terbesar di dunia, ternyata ada di kota kecil, Passau di negara bagian Bavaria, Jerman Selatan.
Bagian dari Organ Pipa, Katedral Santo Stefan (Foto: Sandra Mildenstein)
Katedral Santo Stefan di Passau adalah rumah dari organ pipa dengan lebih dari 17 ribu rangkaian pipa tersebut, yang pernah menjadi organ pipa terbesar di dunia selama beberapa waktu hingga organ pipa raksasa lainnya dibuat di Amerika Serikat. Gereja bergaya arsitektur baroque tersebut dibangun lebih dari tiga ratus tahun lalu, pada 1688.
Bagian Dalam dari Katedral Santo Stefan, Passau (Foto: Sandra Mildenstein)
Secara berkala setiap siang jam 12 pengunjung dengan membayar 5 Euro dapat menikmati konser organ pipa tersebut selama 30 menit. Ini barangkali pengalaman yang sayang untuk dilewatkan pengunjung kota tua itu.
Namun bukan itu saja, Passau dengan penduduk hanya sekitar 50 ribu adalah kota pelajar yang cantik, karena letaknya di tepian sungai. Kota ini dikenal pula sebagai kota tiga sungai, karena aliran Donau (Danube), bertemu Sungai Inn dari selatan, dan Sungai Liz dari utara. Barangkali karena menjadi lokasi pertemuan tiga sungai tersebut, banyak muda-mudi yang tengah jatuh cinta, mengunci gembok hati mereka di jembatan di atas Sungai Inn, berharap cinta mereka akan abadi. Tentu saja, time will tell…
Pasangan yang Tengah Jatuh Cinta Menggembok Hati Mereka di Jembatan di Atas Sungai Inn, di Latar Belakang Katedral dan Kota Tua Passau (Foto: Sandra Mildenstein)
(ntdindonesia.com/Karnadi Nurtantio)
Lebih banyak artikel Wisata, silahkan klik di sini.
Film dokumenter pemenang penghargaan tentang pengambilan organ secara paksa di Tiongkok sekarang dapat ditonton online secara gratis. Tim di Swoop Films telah menjadikan Hard to Believe tersedia sebagai tanggapan terhadap pandemi yang kini melanda dunia – yang sekarang dilabeli oleh Vision Times sebagai ‘virus PKT’ karena ketertutupan dan korupsi dari rezim yang menciptakan krisis global saat ini.
“Dalam masa-masa sulit ini kita menghargai pentingnya informasi yang akurat. Kita masih belum mendapatkan itu dari Tiongkok”, demikian pernyataan online dari Swoop Films.
“Wartawan asing telah diusir dari negara itu, membuat kita berspekulasi pada apa yang sebenarnya mereka sembunyikan. Sumber-sumber Tiongkok di lapangan memberikan gambaran yang sangat berbeda dengan propaganda resmi”, demikian pernyataan Swoop Films.
“Kami telah melihat betapa buruknya hal itu. Kami telah menyelidiki kejamnya partai komunis Tiongkok terhadap hak hidup manusia selama bertahun-tahun”, tambah mereka.
“Saat ini, ketika kita semua berada di dalam ancaman hidup nyata karena kegagalan Partai Komunis untuk membendung virus ini menyebar ke seluruh dunia, kami membuat film dokumenter pemenang penghargaan kami Hard to Believe gratis untuk semua orang untuk menonton dan berbagi”.
Diputar pertama kali pada tahun 2015, film dokumenter berdurasi 56 menit ini ditampilkan di festival film internasional dan disiarkan di PBS. Film ini kemudian tersedia di berbagai platform digital berbayar.
Inti dari film ini berfokus pada kurangnya perhatian media terhadap pengambilan organ secara paksa dari tahanan di Tiongkok sejak laporan serius pertama muncul pada tahun 2006.
“Ini adalah kejahatan yang ingin disembunyikan Partai Komunis Tiongkok (PKT) dengan segala cara. Ini adalah faktor penting mengapa PKT tidak mengizinkan komunitas medis internasional untuk datang membantu menghentikan penyebaran virus korona”, kata pembuat film tersebut.
Sutradara Peraih Penghargaan Emmy dari Hard to Believe, Ken Stone, pada 2015 mengatakan ia bahkan belum pernah mendengar istilah “pengambilan organ secara hidup-hidup” sebelum proses pembuatan film dimulai.
“Saya sangat skeptis ketika saya pertama kali didekati untuk membuat film dokumenter tentang hal itu”, kata Stone dalam sebuah pernyataan.
“Ketika saya melihat semua informasi tentang tuduhan bahwa tahanan tak bersalah telah dibunuh sehingga organ mereka dapat diambil untuk transplantasi, saya menyadari bahwa saya telah menemukan misteri pembunuhan yang mengerikan: Puluhan ribu pembunuhan mungkin telah dilakukan, dan misterinya adalah begitu sedikit orang yang peduli”, katanya.
‘Kejahatan yang tak tertandingi’
Pembuat film Hard to Believe mengatakan bahwa informasi dari film itu digunakan sebagai bukti dalam Pengadilan Tiongkok baru-baru ini yang menyelidiki tuduhan yang telah berkembang. Berdasarkan investigasi selama setahun, pengadilan menemukan bahwa klaim itu benar.
“Pengambilan organ secara paksa telah dilakukan selama bertahun-tahun di seluruh Tiongkok dalam skala yang signifikan dan bahwa praktisi Falun Gong telah menjadi salah satu – dan mungkin – sumber utama pasokan organ”, kata mantan jaksa penuntut kejahatan perang internasional Sir Geoffrey Nice QC di London pada 17 Juni 2019 saat dia menyampaikan keputusan pengadilan.
Falun Gong, juga dikenal sebagai Falun Dafa, adalah meditasi dan latihan kultivasi (pengolahan diri dan watak yang mengikuti tiga prinsip utama: Sejati, Baik, Sabar.
Latihan itu dimulai di Tiongkok utara selama awal 1990-an. Mudah dipelajari dan gratis, ia dengan cepat menyebar ke seluruh Tiongkok dan di luar perbatasannya. Karena popularitas latihan ini, negara komunis Tiongkok mulai menganiaya praktisi Falun Gong pada tahun 1999.
Pengadilan mengatakan bahwa etnis Uyghur juga menjadi korban kekejaman Partai Komunis Tiongkok.
“Penganiayaan terorganisir dan pengujian medis terhadap Uyghur terjadi baru baru ini, dan mungkin bukti pengambilan organ secara paksa dari kelompok ini mungkin akan muncul pada waktunya”, katanya.
Pengadilan menyimpulkan bahwa pengambilan organ secara paksa berlanjut hingga saat ini.
“Pengadilan mencatat bahwa pengambilan organ secara paksa adalah kejahatan yang tak tertandingi bahkan dibandingkan – berdasarkan kematian untuk kematian – dengan pembunuhan oleh kejahatan massal yang dilakukan pada abad yang lalu”, kata pengadilan.
Pada tahun 2016, Koalisi Internasional untuk Mengakhiri Penyalahgunaan Transplantasi di Tiongkok merilis laporan setebal 700 halaman pada pertengahan 2016, yang menunjukkan sejauh mana pengambilan organ secara paksa di Tiongkok. Laporan tersebut memperkirakan bahwa 60.000 hingga 100.000 transplantasi organ dilakukan setiap tahun di Tiongkok.
Di antara bukti yang digunakan untuk menghitung angka-angka ini adalah data dari pendapatan rumah sakit, volume transplantasi, tingkat pemanfaatan tempat tidur, tenaga bedah, program pelatihan, dan pendanaan negara.
Laporan tersebut ditulis oleh peneliti Kanada mantan anggota parleman David Kilgour, pengacara hak asasi manusia David Matas, dan jurnalis investigasi Ethan Gutmann, yang semuanya ditampilkan di Hard to Believe dan juga memberikan bukti di pengadilan.
Silahkan saksikan laporan singkat tentang pengadilan di berikut ini:
