Setiap saat menyapu, di bawah ranjang dan sofa selalu menjadi “masalah yang merepotkan”, kalau disapu atau dibersihkan, akan membuat pinggang terasa pegal; kalau tidak dibersihkan, takut di dalamnya akan banyak menimbun debu dan merusak kesehatan. Lalu bagaimana sebaiknya membersihkan “sudut-sudut mati” ini ?
Debu merusak kesehatan tubuh, komposisi debu meliputi debu atau kotoran, serabut, virus dan asap yang me-gambang di udara dan sebagainya, kotoran-kotoran ini mengambang di dalam ruangan dalam jangka waktu panjang dan menempel di permukaan benda kering, bukan saja dapat merusak kesehatan tapi juga memperpendek usia pemakaian peralatan elektronik atau perlengkapan lainnya di dalam ruangan.
Jumlah debu di dalam bangunan setara dengan indeks partikel yang dapat terisap, setiap detik napas kita sedang mendapat serangan serius yang merugikan!
Di bawah ranjang atau tempat tidur dan di bawah sofa umumnya merupakan sudut mati kesehatan yang menetap di dalam ruangan, jika tidak segera dibersihkan akan menimbun banyak debu dan rambut, sehingga menjadi tempat bertengger spora jamur dan tungau debu di udara.
Bila jarak permukaan ranjang, sofa dan lantai sangat kecil, sebaiknya bersihkan dengan kain basah. Bisa juga menggunakan alat pembersih kaca yang berkaret busa, karet busa dibasahkan, masukkan ke dalam celah dan sapu. Bila jaraknya cukup lebar, gunakan Vacuum Cleaner (alat penghisap debu)
Disarankan kepada para ibu rumah tangga, sebaiknya setiap satu atau dua bulan, bersihkan secara total debu-debu yang melekat di bawah sofa dan tempat tidur (visiontimes/ch)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Setiap pagi anda hanya menggunakan secangkir kopi manis menggantikan sarapan pagi, lalu bergegas ke kantor. Waktu makan siang, anda demi menghemat waktu, pergi ke restoran yang menyajikan makanan cepat saji, menyantap dengan lahap makanan itu.
Oleh karena letih setelah seharian bekerja, maka sore hari saat pulang ke rumah, anda akan melahap makanan lezat sebagai pengganti sarapan pagi yang terlewatkan, lalu duduk di depan TV, sambil menanti berakhirnya aktivitas dalam satu hari. Cara hidup yang demikian sangatlah umum.
Tapi apakah anda tahu, cara hidup yang demikian ini dapat membuat orang menjadi gemuk? Jika cara hidup anda benar seperti apa yang disebutkan di atas, maka jika anda menjadi gemuk itu tidaklah mengherankan.
Jadi, sebenarnya kebiasaan makan dan minum apa saja yang dapat membuat kita menjadi gemuk
Acara makan-makan
Di antara kita banyak orang yang disebabkan oleh berbagai macam alasan sering pergi acara makan-makan. Di dalam acara makan lalu sering kali kita makan hingga sangat kenyang, jika tidak demikian rasanya tidak bisa memaafkan diri sendiri. Mereka tidak tahu hal inilah yang dianggap oleh para ahli sebagai faktor penting terjadinya kegemukan. Di dalam tenggang waktu yang sama, makan semakin banyak, waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan juga semakin banyak. Namun makanan yang bisa dicerna itu sangat terbatas, terhadap makanan yang tidak dapat dicerna ini jika bukan dibuang ke luar tubuh, makanan ini akan ditimbun di dalam tubuh dalam bentuk lemak.
2. Cemilan Bergula dan Kafein
Memakan makanan yang mengandung gula terlalu tinggi, bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh, hal tersebut bisa mendorong tubuh memproduksi terlalu banyak insulin, dan insulin memiliki pengaruh negatif bagi metabolisme tubuh. Pengaruh negatif semacam ini dimanifestasikan dengan adanya timbunan lemak yang lebih banyak dalam tubuh, dan semakin menjadi sulit untuk dibakar. Pengaruh kafein dalam tubuh sama seperti gula, sama-sama bisa meningkatkan gula darah, mengurangi kecepatan terbakarnya lemak. Maka, jika anda ingin mengurangi kegemukan, lebih baik anda hindari terlalu banyak gula dan kafein.
3. Tidak Sarapan
Sarapan pagi sangatlah penting bagi kita, hal ini dapat membantu menggerakkan metabolisme dalam tubuh. Setelah makan pagi dalam kurun waktu 8 jam, lemak dalam tubuh bisa dibakar dengan cepat. Jika kali pertama makan dalam satu hari ini diabaikan, metabolisme dalam tubuh bisa mengalami perusakan, maka akibatnya bisa anda bayangkan.
4. Makan terlalu cepat
Perlu anda ketahui, kenyang atau belumnya kita bukanlah usus dan lambung yang memberitahu anda, ialah otak anda yang mengeluarkan sinyal. Tetapi, sinyal yang disampaikan tubuh ke otak mengalami keterlambatan 20 menit.
Dengan kata lain, kenyataannya adalah pada saat anda sudah kenyang, setelah 20 menit anda baru merasa kenyang. Semakin cepat anda makan, semakin banyak pula makanan yang anda makan, karena anda sama sekali tidak memberikan kesempatan pada otak untuk memberitahu anda bahwa anda sudah kenyang. Maka, makan seharusnya dikunyah dan ditelam secara perlahan.
5. Kurang Minum Air
Metabolisme memerlukan kadar air untuk membakar lemak, maka dari itu, jika tidak cukup minum air, juga bisa menyebabkan orang menjadi gemuk. Pada situasi yang normal, seseorang paling sedikit harus minum 8 gelas air dalam sehari.
Sebenarnya, mengurangi kegemukan bukan terletak pada berapa banyaknya anda memakan, tetapi terletak pada bagaimana cara anda memakan. Jika bisa memupuk kebiasaan makan dan minum yang baik, anda sama sekali tidak perlu melakukan diet yang berlebihan, atau memakan sejumlah obat mengurangi kegemukan yang hanya memboroskan uang. (epochtimes/lin)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Berantakan! Ini tidak sedap dipandang dan semrawut. Jika anda berada di tempat yang penuh sesak dengan barang-barang, bagaimana perasaan anda? Anda akan merasa tidak tenang atau benar-benar cemas. Kehidupan jaman sekarang sudah diatur agar semua orang menjadi konsumtif, seperti situs-situs belanja yang sering memajang flash sale. Hal ini menyebabkan banyak masalah penumpukan barang. Bahkan ada acara TV yang menayangkan tentang kekacauan ini secara ekstrim dalam bentuk rumah sampah yang disebut Hoaders (penimbun).
Orang menumpuk barang secara berlebihan karena beberapa alasan. Salah satu alasannya adalah untuk kenangan masa lalu. Jika gudang anda penuh dengan album rekaman, buku-buku lama yang tak pernah dibaca, dan potongan tiket dari konser sebelumnya, alasan anda mengumpulkan barang-barang ini adalah untuk mengenang saat-saat indah yang anda alami. Alasan kedua adalah bahwa mungkin barang-barang ini akan berguna di kemudian hari, seperti kenop radio lama, sisa bahan bangunan, sekrup berkarat, dan barang setengah rusak. Beberapa orang bahkan termasuk dalam kedua alasan tersebut di atas. Bagaimanapun juga dalam tahap tertentu, anda harus sadar bahwa anda sedang hidup di masa sekarang dalam arti bahwa sudah saatnya anda melakukan bersih-bersih.
Anda mungkin berpikir apa hubungannya kesemrawutan dengan pengobatan tradisional Tiongkok?
Filosofi dan pengobatan Tiongkok yang mendasar adalah bahwa tubuh manusia adalah mikrokosmos alam semesta. Kesemewawutan ada hubungannya dengan limpa dan proses pencernaan anda. Limpa adalah sistem organ pencernaan menurut pengobatan Tiongkok. Ia mencerna makanan, mengubahnya menjadi energi dan nutrisi, dan mengeluarkan apa yang tidak dibutuhkan.
Kekacauan di lingkungan menunjukkan ketidakseimbangan dan stagnasi- keadaan di mana terlalu banyak yang diambil, tidak cukup dibuang, dan di mana perubahan dan pertumbuhan dihambat. Rumah dengan “kepadatan barang yang tinggi” ibarat orang yang makan terlalu banyak, duduk di sofa, dan buang air besar hanya seminggu sekali. Dalam keadaan ini tubuh (dan rumah) menjadi kembung dan tidak sehat. Kekacauan mendominasi. Akhirnya sampai pada titik bahwa membuang kelebihan terasa seperti tugas yang tidak dapat diatasi.
Daverick Leggett, dalam bukunya Recipes for Self-Healing, menjelaskan hubungan antara Limpa dan proses menyaring, menyortir, dan membuang. Dia menjelaskan bahwa pencernaan dimulai dengan keinginan untuk makan yang mengarah pada asupan makanan. Makanan tersebut kemudian disortir menjadi apa yang dapat digunakan dan dikirim ke tempat yang dapat digunakan atau disimpan di dalam tubuh. Apa yang tidak bisa digunakan akan dikeluarkan.
Proses berpikir mengikuti analogi yang sama: keinginan akan pengetahuan mengarah pada pemasukan informasi yang kemudian disaring dan disortir. Apa pun yang bisa digunakan segera diterapkan dan sisanya disimpan untuk nanti. Informasi yang tidak relevan atau tidak dapat digunakan dibuang dan dilupakan. Pikiran yang sehat mampu menggunakan informasi yang berguna dan melepaskan apa yang tidak berguna. Namun, ketika anda tidak dapat melakukan ini, terjadi sesuatu yang mirip dengan gangguan pencernaan: Anda khawatir, berkutat di masa lalu, menjadi cemas, dan menyimpan dendam dan amarah.
Bukankah ini proses yang sama saat kita menumpuk masalah? Dimulai dengan keinginan untuk memiliki, yang mengarah pada perolehan materi. Idealnya, apa yang bermanfaat dimanfaatkan dengan baik dan apa yang tidak didaur ulang akan dibuang seiring dengan berjalannya waktu. Namun, ketika ketidakmampuan untuk menyaring, menyortir, dan membuang menjadi kacau, andapun akan mulai menjadi kacau. Pikiran yang kacau menyebabkan gangguan pencernaan di ruang pribadi anda.
Dalam keseharian saya, saya menemukan bahwa pada beberapa pasien mengalami masalah dalam bentuk masalah kesehatan. Ketika saya menangani pasien yang berjuang dengan masalah kesemrawutan pada ruang pribadi mereka, sering kali mereka juga mengalami masalah berat badan. Berikut penjelasan saya: ketika fungsi penyaringan dan pemilahan limpa macet, tubuh anda tidak dapat memetabolisme makanan dan cairan dengan baik. Akibatnya terjadi penumpukan lemak yang lama kelamaan membuat berat badan bertambah.
Apakah masalah anda berupa kelebihan berat badan, kekhawatiran yang berlebihan, atau tumpukan buku dan kertas yang menghalangi ruang hidup anda, itu selalu dianggap sebagai semacam stagnasi. Dalam pengobatan Tiongkok, stagnasi terjadi ketika sesuatu tidak dapat bergerak dengan bebas. Jadi kelebihan berat badan Anda adalah stagnasi jaringan lembab, kekhawatiran anda adalah semacam stagnasi emosional, dan masalah kesehatan adalah stagnasi fisik.
Joshua Becker dalam bukunya Becoming Minimalist pernah menulis, setiap orang Amerika memiliki terlalu banyak barang. Ia pernah menghitung, rata-rata ada 300.000 barang di sebuah rumah. Anda akan terkejut bila anda menghitung satu-satu berapa banyak barang yang telah anda punya, dan apakah anda memerlukan mereka semua?
Membersihkan ruang pribadi anda juga akan membantu anda dengan baik untuk mengurangi beban hidup dan bekerja dalam tekanan. Secara simbolis akan mendorong anda keluar dari masalah. Berikut beberapa tips sederhana untuk memulainya:
Mulai dari hal Kecil. Mulailah dengan salah satu sudut dari satu ruangan, meja dapur, atau sekeliling sofa. Setelah area itu bersih dan rapi, pertahankan seperti itu, dan lanjutkan ke area berikutnya jika waktu memungkinkan.
Tempat barang masuk. Sediakan tempat untuk surat dan dokumen. Surat dan dokumen cenderung menjadi salah satu sumber kesemrawutan terburuk. Siapkan kotak masuk atau keranjang untuk semua surat-surat anda sampai anda punya waktu untuk memeriksa dan membayar tagihan. Usahakan juga agar tagihan diatur paperless melalui email.
Atur 15 Menit setiap hari untuk beberes. Anda akan terkejut betapa banyak yang bisa anda selesaikan tanpa merasa terbebani.
Berikan kepada orang lain. Banyak barang yang membuat rumah anda menjadi berantakan dapat digunakan oleh orang lain. Baik anda memberikan buku kepada tetangga, teman anda atau membawa sedus pakaian layak pakai sebagai niat baik, anda akan membuat barang anda menjadi berguna dan ruangan anda menjadi lega dan rapih. Bila barang-barang bekasnya besar tapi masih berfungsi dan Anda tidak punya waktu untuk mempostingnya di situs jual beli barang bekas seperti olx, gunakan jasa nyumbang.id (instagram donasi barang bekas berkualitas) untuk mengangkut barang-barang yang ingin anda sumbangkan dari rumah Anda, gratis. Beberes sekaligus beramal.
Buanglah. Untuk barang-barang yang setengah rusak atau barang yang tidak mungkin diberikan kepada orang lain, tarik napas dalam-dalam, lepaskan, berikan kepada pemulung atau buang ke tong sampah.
Buat Sistem Penyimpanan. Untuk hal-hal yang benar-benar ingin anda simpan, cari tempat di mana mereka berada dan letakkan di sana. Ini lebih dari sekedar mengambil sesuatu dan memasukkannya ke dalam laci. Letakkan barang serupa di tempat yang sama. Misalnya, taruh semua perlengkapan seni anda ke kotak di gudang, semua brosur /kertas yang ingin anda baca masuk ke dalam keranjang, dan semua perlengkapan kantor anda masuk ke dalam organizer di meja anda.
Ikuti Aturan Dua Tahun. Singkirkan apa pun yang tidak anda gunakan selama dua tahun terakhir. Jika anda tidak menyentuhnya dalam dua tahun, anda tidak membutuhkannya.
Dengan sedikit waktu, sedikit kreativitas, dan komitmen, anda dapat menghilangkan kesemrawutan. Dengan melakukannya, anda akan membebaskan stagnasi dan menciptakan ruang untuk diri anda sendiri yang terasa damai. Mau dicoba untuk mengisi weekend ini? Ayo, selagi Anda bisa. Jika ditunda, penumpukan akan semakin parah sehingga Anda akan menyerah, anda tidak punya waktu lagi untuk membereskannya dan semakin terbenam didalam kekacauan hidup. (epochtimes/ron/ch)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Manusia adalah kehidupan yang memerlukan air di planet ini. Namun salah satu kebutuhan pokok yang paling sulit didapat sekarang adalah air minum yang murni. Dengan polusi, fluoridasi, serangga, dan pestisida, air kian sulit ditemukan. Trombosis (pembekuan darah) utamanya disebabkan karena darah mengental. Viskositas tinggi menghalangi aliran darah dan menyebabkan trombosis. Menurunkan kekentalan darah menjadi kunci untuk mencegah kondisi ini. Minum lebih banyak air adalah cara umum untuk mengencerkan darah. Namun hanya sedikit orang yang tahu bahwa minum air pada tiga waktu tertentu dalam sehari dapat mencapai hasil terbaik.
1. Setelah Bangun Pagi
Setelah istirahat malam, kekentalan darah paling tinggi di pagi hari. Beberapa orang mungkin merasa pening, pusing, dan lesu setelah bangun tidur, atau bahkan mungkin tidak ingin bangun dari tempat tidur. Ini mungkin disebabkan kentalnya darah. Minum segelas air hangat dapat secara efektif mengurangi viskositas sekaligus melembabkan usus untuk membantu proses pembuangan.
2. Setengah Jam Setelah Makan
Tidak disarankan minum air putih berlebihan saat makan. Perut perlu menangani banyak pekerjaan di saat itu. Minum lebih banyak air dapat menyebabkan kembung, mengencerkan asam lambung dan enzim pencernaan, dan dapat menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan dan sakit perut.
Minum air sekitar setengah jam setelah makan dapat menghindari pemicu masalah di atas. Ini juga mengurangi kemungkinan naiknya kekentalan darah, terutama ketika mengonsumsi makanan dengan kandungan gula dan garam yang tinggi.
3. Setelah Banyak Berkeringat
Air keluar dari tubuh melalui keringat. Setelah latihan atau berolahraga berat atau sauna, pengisian air diperlukan. Penting untuk diperhatikan bahwa minum segera setelah berolahraga harus dihindari karena dapat merangsang darah dan sistem saraf secara berlebihan. Sebaliknya, minum air saat tubuh kembali ke tingkat suhu normal adalah waktu yang lebih tepat. Cobalah minum air hangat. Air es dilarang demi kesehatan.
Selain tiga waktu tersebut dalam sehari, waspadai gejala haus atau dehidrasi. Seteguk air sesekali sepanjang hari adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan. Hal-hal lain yang perlu diperhatikan adalah: Jangan menelan airnya, minum terlalu cepat atau terlalu banyak; seteguk sebelum tidur itu baik, tetapi sebaiknya diminum satu jam sebelum tidur, jika tidak kualitas tidur akan terpengaruh.
Pengisian air pada waktu yang tepat dapat secara efektif mengontrol kekentalan darah dan mencegah trombosis, dan berbagai kondisi lainnya. Perlakukan kebiasaan minum air dengan serius. Jangan menahan diri untuk minum air dalam waktu lama. Jauhi minuman es atau dingin. Mereka menyebabkan kontraksi pembuluh darah secara instan, yang tidak baik untuk kesehatan darah dan organ. (eva/visiontimes)
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Akhir-akhir ini banyak orang mengalami stres tambahan karena adanya pandemi. Demikian juga karena bekerja dari rumah, menyebabkan aktifitas badan menjadi terbatas, hal ini telah menyebabkan banyak orang menjadi bertambah berat badannya. Faktanya, menurut sebuah artikel Eating Well, kenaikan berat badan rata-rata akibat diam di rumah selama pandemi adalah 5,7Kg. Jangan bersedih hati, dengan menerapkan beberapa hal ini dalam rutinitas harian anda, anda dapat mulai mengendalikan berat badan Anda.
Trik mudah pertama adalah menggunakan piring yang lebih kecil saat makan. Meskipun ini mungkin terdengar sederhana, penelitian menunjukkan bahwa bahkan penurunan kecil dalam ukuran piring dapat menyebabkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi. Dan hal yang sama berlaku untuk menggunakan sendok yang lebih kecil. Jadi, alih-alih mengambil piring besar itu untuk hidangan utama anda, cobalah memakai piring makanan penutup yang lebih kecil.
Tip bagus lainnya adalah jangan melewatkan sarapan atau makan siang untuk mengantisipasi waktu makan berikutnya. Menunda makan tidak hanya akan berdampak negatif pada gula darah dan meningkatkan rasa lapar anda, tetapi juga akan membuat anda tidak merasa lapar lagi saat tiba waktunya makan.
Penting juga untuk makan perlahan. Dengan menikmati setiap gigitan, anda tidak hanya akan lebih menikmati makanan, tetapi otak anda akan memiliki waktu 20 menit yang diperlukan untuk memberi sinyal bahwa anda sudah kenyang, sebelum anda terlalu berlebihan.
Memperhatikan apa yang anda makan juga penting. Konsumsilah lebih banyak karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayuran, serta lebih banyak protein, seperti ikan atau ayam, dan kurangilah karbohidrat sederhana, seperti nasi, kentang, roti, dan makanan penutup. Bahkan ada beberapa pengganti yang bagus – misalnya, kembang kol kukus tumbuk menggantikan mashed potatoes (kentang tumbuk), atau roti yehezkiel sebagai pengganti roti olahan.
Minuman juga berperan. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengisi perut, membantu anda makan lebih sedikit. Sebaliknya, meminum alkohol adalah sesuatu yang sebaiknya dihindari, atau setidaknya dibatasi, karena kandungan kalorinya. Sebagai gantinya, cobalah infused water yang diresapi dengan sedikit buah, mint atau lemon segar, dan anda akan merasa seperti menikmati suguhan istimewa.
Dan jangan lupa bergerak. Menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari hari anda itu penting – apakah itu pergi ke gym, menggunakan DVD atau aplikasi olahraga, atau berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan. Tidak hanya membantu anda membakar sejumlah kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa saat anda melakukan aktivitas fisik secara teratur, anda lebih termotivasi untuk membuat pilihan makanan sehat.
Meski sering terabaikan, tidur juga penting untuk berat badan yang sehat. Studi menunjukkan bahwa ketika anda kurang tidur, anda cenderung tidak hanya makan lebih banyak, tetapi juga mengonsumsi lebih banyak makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Untuk mencegah makan berlebihan, tetapkan target untuk diri anda sendiri tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.
Baik penurunan berat badan maupun pemeliharaan berat badan membutuhkan pendekatan multifaset. Ini bukan hanya tentang apa yang anda makan dan seberapa banyak anda makan – komponen psikologis juga memainkan peran besar. Dengan menerapkan beberapa trik kompensasi sederhana, anda dapat membantu menyiapkan diri anda untuk berhasil menjaga berat badan.
Ini adalah masa-masa yang penuh tantangan, dan banyak dari kita telah melihat lingkar pinggang kita membesar sebagai hasilnya. Berusaha untuk mengubah kebiasaan anda tidak hanya dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat meningkatkan peluang anda untuk pulih lebih cepat dari flu dan penyakit lain, termasuk COVID-19.
Menjaga berat badan anda tetap terkendali adalah hal yang baik, tidak peduli bagaimana anda melihatnya!
Lebih banyak artikel Kesehatan, silahkan klik di sini.
Kegemukan belum tentu dikatakan seseorang tidak sehat.
Sebenarnya ada banyak orang dengan berat badan berlebih yang berada dalam kondisi kesehatan yang prima.
Sebaliknya, banyak orang dengan berat badan normal memiliki masalah metabolisme yang berhubungan dengan obesitas.
Lemak di bawah kulit sebenarnya bukanlah masalah besar (setidaknya bukan dari sudut pandang kesehatan… ini lebih kepada masalah kosmetik).
Yang menyebabkan masalah terbesar adalah bila lemak menumpuk di rongga perut atau lemak perut.
Jika Anda memiliki banyak lemak berlebih di sekitar pinggang, bahkan jika Anda tidak terlalu berat, Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menghilangkannya.
Lemak perut bisa diketahui dengan mengukur lingkar di sekitar pinggang. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana.
Bila hasilnya di atas 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita, maka kemungkinan Anda mengalami obesitas abdominal.
Sebenarnya ada beberapa strategi yang telah terbukti menargetkan lemak di area perut lebih banyak daripada area tubuh lainnya
Berikut 6 cara yang terbukti menghilangkan lemak perut.
1. Jangan Konsumsi Gula… dan Hindari Minuman Manis
Gula tambahan sangat tidak sehat.
Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme.
Gula adalah setengah glukosa, setengah fruktosa… dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah yang signifikan.
Ketika Anda makan banyak gula rafinasi, hati dibanjiri fruktosa, dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar, dapat meningkatkan penumpukan lemak di perut.
Beberapa percaya bahwa ini adalah mekanisme utama di balik efek berbahaya gula pada kesehatan… meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolisme.
Gula cair bahkan lebih buruk dalam hal ini. Kalori cair tidak “dicatat” oleh otak dengan cara yang sama seperti kalori padat, jadi saat Anda minum minuman dengan gula cair, Anda akhirnya makan lebih banyak kalori.
Studi menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak… per tiap porsi harian.
Buat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam makanan Anda, dan pertimbangkan untuk sama sekali tidak mengonsumsi minuman manis.
Ini termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula, jus buah, berbagai minuman olahraga, serta kopi dan teh dengan tambahan gula.
Hal ini tidak berlaku untuk buah utuh, yang sangat sehat dan memiliki banyak serat yang mengurangi efek negatif fruktosa.
Jumlah fruktosa yang Anda dapatkan dari buah dapat diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari gula rafinasi.
Bisa dikatakan… jika Anda ingin mengurangi gula rafinasi, maka Anda harus mulai membaca label. Bahkan makanan yang dipasarkan sebagai makanan kesehatan bisa mengandung gula dalam jumlah besar.
Intinya: Konsumsi gula berlebih mungkin menjadi pendorong utama penumpukan lemak perut, terutama minuman manis seperti minuman ringan dan jus buah.
2. Makan Lebih Banyak Protein Mungkin Strategi Jangka Panjang Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut
Protein adalah makronutrien terpenting dalam hal menurunkan berat badan.
Protein terbukti mengurangi nafsu makan hingga 60%, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan hingga 441 lebih sedikit kalori per hari.
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, menambahkan protein ke dalam makanan Anda mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan.
Ini bukan sekedar membantu Anda menurunkan berat… tapi juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan kembali jika Anda memutuskan untuk tidak melanjutkan diet Anda.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak protein memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit.
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein, terutama protein hewani, secara signifikan dikaitkan dengan penurunan risiko penambahan lemak perut selama 5 tahun.
Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati dikaitkan dengan peningkatan jumlah lemak perut, tetapi buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan jumlah tersebut.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein efektif adalah yang memiliki 25-30% kalori. Itulah yang harus Anda tuju.
Jadi… upayakan untuk meningkatkan asupan telur, ikan, makanan laut, daging, unggas, dan produk susu yang belum diolah. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total Anda.
Tips: Pertimbangkan untuk menggunakan minyak kelapa dalam masakan Anda… beberapa penelitian menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi sedikit lemak perut.
Intinya: Makan protein yang cukup adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein sangat efektif melawan penumpukan lemak perut.
3. Kurangi Konsumsi Karbohidat
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.
Hal ini didukung oleh banyak penelitian… ketika orang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan berat badan mereka turun.
Lebih dari 20 uji coba terkontrol secara acak telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
Hal ini berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan makan sebanyak yang mereka mau, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Diet rendah karbohidrat juga mengarah pada penurunan cepat dalam berat air, yang memberikan hasil yang cepat kepada orang-orang… perbedaan besar pada skala umumnya terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, yang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan di sekitar organ serta hati.
Hanya menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta, dll) sudah cukup, terutama jika Anda menjaga protein tetap tinggi.
Artinya, sebagian besar lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Hanya dengan menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta, dll) sudah cukup, terutama jika Anda menjaga protein tetap tinggi.
Namun… jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan untuk menurunkan karbohidrat Anda menjadi 50 gram per hari. Ini akan membuat tubuh Anda mengalami ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak untuk menghasilkan energi.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lain selain menurunkan berat badan. Mereka dapat memiliki efek penyelamatan hidup pada penderita diabetes tipe 2, misalnya.
Intinya: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menghilangkan lemak di area perut, sekitar organ, dan di hati.
4. Makan Makanan Kaya Serat… Terutama Serat Kental
Serat makanan sebagian besar merupakan materi tanaman yang tidak dapat dicerna.
Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Hal ini benar… tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat itu sama.
Tampaknya sebagian besar serat kental dapat memengaruhi berat badan Anda.
Serat kental adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang “menempel” di usus.
Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui perut dan usus kecil, serta memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang.
Satu studi tinjauan menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan kalori dan penurunan berat badan 2 kg selama 4 bulan.
Dalam satu studi selama 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7% jumlah lemak di rongga perut, tetapi tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit.
Artinya, serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan mengonsumsi banyak makanan nabati seperti sayur dan buah. Kacang polong juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba mengonsumsi suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat makanan paling kental yang pernah ada, dan telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian.
Intinya: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan yang larut dapat menyebabkan berkurangnya jumlah lemak perut, yang seharusnya menyebabkan perbaikan besar dalam kesehatan metabolisme.
5. Latihan Aerobik Sangat Efektif kurangi Lemak Perut
Olahraga itu penting dengan berbagai alasan.
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin panjang umur, sehat, dan terhindar dari penyakit.
Memahami semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga berada di luar cakupan artikel ini, tetapi olahraga tampaknya efektif untuk mengurangi lemak perut.
Namun… perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan titik (menghilangkan lemak di satu tempat) tidak mungkin dilakukan, dan melakukan sit-up yang tidak ada habisnya tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam sebuah penelitian, 6 minggu pelatihan otot perut saja tidak memiliki efek terukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di rongga perut.
Meskipun demikian, jenis olahraga lain bisa sangat efektif.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan penurunan besar lemak perut dalam banyak penelitian.
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan, yang menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama menjaga berat badan.
Olahraga juga menyebabkan berkurangnya peradangan, kadar gula darah, dan semua kelainan metabolisme lain yang berhubungan dengan obesitas sentral.
Intinya: Olahraga bisa sangat efektif jika Anda mencoba menghilangkan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Lacak Makanan Anda dan Cari Tahu Secara Tepat Apa dan Berapa Banyak Anda Makan
Apa yang Anda makan itu penting. Hampir semua orang tahu ini.
Namun… yang mengejutkan, kebanyakan orang sebenarnya tidak tahu apa yang sebenarnya mereka makan.
Orang mengira mereka makan “protein tinggi”, “rendah karbohidrat” atau apa pun … tetapi cenderung terlalu berlebihan atau meremehkan.
Saya pikir bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, melacak beberapa hal untuk sementara waktu sangatlah penting.
Ini bukan berarti Anda perlu menimbang dan mengukur semuanya selama sisa hidup Anda, tetapi melakukannya sesekali selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein hingga 25-30% kalori, seperti yang disarankan di atas, makan lebih banyak makanan kaya protein tidak akan berhasil. Anda harus benar-benar mengukur dan menyesuaikan untuk mencapai perubahan itu.
Lihat artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan untuk melacak apa yang Anda makan.
Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan… Saya menimbang dan mengukur semua yang saya makan untuk melihat seperti apa pola makan saya saat ini.
Kemudian saya tahu persis di mana harus melakukan penyesuaian agar lebih dekat dengan tujuan saya. (Kris Gunnars/eva/epochtimes)
